En Son Yorumlar
Hamilelik Sorunları

Hamilelikte Sabah Bulantılarına Doğal Çözümler

Eğer hamilelik döneminizde sabah bulantılarından şikayetçiyseniz beslenmenizde bazı değişiklikler yapmanızda fayda vardır. Sindirimi daha kolay besinleri tüketin, soslu veya yağlı yiyeceklerden kaçının. Bir bardak ılık süt, peynir, bir kase yoğurt gibi protein düzeyi yüksek besinleri tüketmeye çalışın. Sabah bulantılarınız için aşağıdaki diğer doğal yöntemler de faydalı olabilir.   Hamilelikte sabah bulantılarına zencefilli çay iyi gelebilir. Zencefilin mide asitlerini nötralize eden iltihaplanma karşıtı bir özelliği bulunmaktadır. Zencefil çayı yerine zencefil tablet de kullanılabilir. Her sabah ve gece yatmadan önce 250 mg zencefil tableti alınması tavsiye edilmektedir.   B6 vitamini de sabah bulantılarına iyi gelir. Özellikle hamileliğin erken dönemlerindeki mide bulantılarında faydalıdır. B6 vitamin desteği alınabilir.   Masaj tekniği de hamilelikte sabah bulantılarına iyi gelebilir. Fakat masaj konusunda dikkatli olunmalıdır. Hamilelik masajı konusunda uzman bir kişiden yardım almakta fayda vardır. Çünkü ayak gibi bazı baskı noktalarındaki aşırı baskı erken doğumu tetikleyebilen bir etki gösterebilir.   Akupunktur tedavisi de hamilelikte sabah bulantılarında rahatlama sağlayabilir. Akupunktur ayrıca hamilelikteki baş ağırlarında, sırt ağrılarında ve ruh halinin geliştirilmesinde de faydalıdır.   Hamilelik sabah bulantılarının hafifletilmesi ve önlenmesi için zencefil, vitamin desteği masaj ve akupunktur doğal yöntemlerini kullanmadan önce mutlaka hekime danışmak gerekir.
Çocuk Gelişimi

Çocuklar İçin Gündüz Uykusu Rutini Oluşturma

Çocukların gelişiminde gündüz uykuları da önemli bir yer tutar. Çocuklar uyuyarak büyürler. Her ne kadar çocukların gündüz uykusuna ihtiyaçları olsa da kimi zaman bazı çocuklar gündüz uyku uyumakta sorun yaşatabilirler. Fakat bir ebeveyn olarak çocuğunuzu gündüz uykusuna alıştırmanız ve bunun için iyi bir gündüz uykusu rutini oluşturmanız gerekir.   Aşağıda bunu nasıl yağacağınız anlatılmıştır. Bunlar uygulayarak çocuğunuzu gündüz uykusuna alıştırabilirsiniz.   1. Çocuğunuzdaki yorgunluk belirtilerine dikkat edin. Çocuğunuz yorulduğunda veya bitkin düştüğünde somurtkan olabilir, daha durgun olabilir, sakarlık belirtileri olur ve gözaltlarında koyuluk görülebilir. Bu belirtiler çocuğun aslında yorulduğunu ve bitkin düştüğünü, dinlenmeye ve uyumaya ihtiyacı olduğunu gösterir.   2. Çocuğunuzu gündüz uykusu için ona uyku zamanının geldiğini gösteren bir uyarı verin. Örneğin “Şimdi yemeğimizi yiyelim ve sonra da uyumaya gidelim” şeklinde söyleyerek önceden uykuya hazırlayabilirsiniz.   3. Çocuğunuz için oluşturacağınız bu gündüz uykusu rutini gece uykusu rutinine de yardımcı olacaktır. Böylelikle çocuğunuz uyku rutininin ne demek olduğunu ve uyku zamanının geldiğini anlayacak ve itiraz etmeyecektir. Çocuğunuz gündüz uykusu rutinini birkaç defa tekrarladıktan sonra bu düzene alışacak ve size zorluk çıkarmayacaktır. Çocuğunuz için bir uyku rutininde uyku öncesi hikaye okuma, yatakta sarılma gibi her gün tekrarlanan şeyleri içerir.   4. Bütün bu adımları takip ettikten sonra çocuğunuzu yatakta bırakın ve odadan çıkın. Eğer çocuğunuz siz gittikten sonra ağlar veya sizi protesto ederse tekrar uyumaya geçmesi için biraz ısrarcı olun. Eğer çocuğunuz yine itiraz ederse zorlamadan sessiz bir zaman verin. Bu zaman zarfında sakinleşince tekrar yatırmaya çalışın.   Çocuğunuzu gündüz uykusunun önemli olduğunu unutmamalısınız. Gündüz uykusu çocukların daha mutlu, sağlıklı olmasına yardımcı olur. Gündüz uyuyan çocuklar duygularını daha iyi kontrol edebilir ve problem çözme yetenekleri daha iyidir.
Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Yenmemesi Gereken Yiyecekler

Hamilelik döneminde beslenmede yenmemesi gereken bazı yiyecekler vardır. Bu daha sağlıklı bir hamilelik ve bebeğin anne karnında daha sağlıklı gelişmesi için gereklidir. Hamilelikte tüketilmesi oldukça faydalı olan yiyecekler olduğu gibi, zararlı olabilecek olanlara da vardır. İşte hamilelikte kaçınmanız gereken o yiyecekler:   Bazı peynir çeşitleri   Camembert, brie ve chevre ( bir tür keçi peyniri ) gibi küflü yumuşak peynirleri tüketmekten hamilelik döneminizde kaçınmalısınız. Ayrıca mavi damarlı bir peynir olan gorgoncolayı da hamilelik döneminizde tüketmemelisiniz. Bunlar bir bakteri türü olan listeria bakterisi içerebilirler. Bu da henüz doğmamış olan bebeğinize zarar verebilir. Bu listeria bakterisinden kaynaklanan enfeksiyonel durumlar her ne kadar nadir görülseler de hamilelik döneminde anne adaylarının bu konuda dikkatli olmaları gerekir. Çünkü bu tür bir enfeksiyon düşük, ölü doğum veya yeni doğan bebekte ciddi bir hastalık yaşanmasına bile neden olabilir.   Hamilelikte stilton, kaşan ve parmesan peyniri yemek daha güvenlidir. Bu sert peynirler yumuşak peynirler kadar su içermezler. Bu nedenle bu peynirlerde bakteri üremesi riski daha azdır. Aslında hamilelikte birçok peynir yenmek için güvenlidir. Diğer yandan bu peynirlerin pastörize edilmiş sütten yağılması da önemlidir.   Pastörize edilmiş sütten yağılan lor peyniri, mozzarella, krem ​​peynir, paneer, hellim peyniri hamilelikte yenebilir.   Çiğ veya az pişmiş yumurta   Hamilelikte kaçınmanız gereken bir diğer yiyecek çiğ veya az pişmiş yumurtadır. Hamilelikte yumurtayı çok pişmiş olarak tüketmelisiniz. Yumurtayı bu şekilde tüketirseniz hamilelik döneminizde salmonella denilen bir tür besin zehirlenmesi riskini önlemiş olursunuz. Bunun yanında yemeklerinizde eğer yumurta kullanacaksanız yine yumurtanın iyi pişmiş olması gerekir.   Çiğ veya az pişmiş et   Aynı yumurtada olduğu gibi hamilelikte tükettiğiniz etler de iyi pişmiş olmalıdır. Az pişmiş veya çiğ et tüketmekten kaçının. Hem kırmızı et hem de tavuk gibi kümes hayvanlarının etleri için aynı durum geçerlidir. Eğer hamileliğinizde çiğ veya az pişmiş et tüketirseniz bu toksoplazma denilen enfeksiyonun riskini artırır. Toksoplazma parazitlerin yol açtığı bir enfeksiyondur ve bu parazitler kedi dışkısı ve arıtılmamış suda bulunduğu gibi ette de bulunur. Bu nedenle hamilelik döneminizde et yerken etleri mutlaka iyi pişirmelisiniz. Toksoplazma enfeksiyonu henüz doğmamış olan bebeğinize zarar verebilir. Fakat bu enfeksiyon nadir yaşanan bir durumdur.   Eti pişirdikten sonra mutfakta etin değdiği tüm yüzeyleri ve eti hazırlarken kullandığınız mutfak gereçlerini iyice yıkayarak temizleyin. Ayrıca eti hazırlamadan önce ve hazırladıktan sonra mutlaka ellerinizi sabunla yıkayarak temizleyin.   Bu şekilde önlem alırsanız bu salmonella gibi enfeksiyonel durumların oluşmasını önlemeye de yardımcı olur.   Karaciğer   Karaciğeri ve karaciğer patesi veya karaciğer sosis gibi karaciğer ürünlerini hamileliğiniz döneminde tüketmeyin. Çünkü bunlar çok fazla A vitamini içerirler. Çok fazla A vitamini hamilelikte anne karnındaki bebeğe zarar verebilir.   Bazı balıklar   Hamilelikte bazı balıkları yemekten kaçınmalısınız. Örneğin köpekbalığı, kılıçbalığı yemekten kaçınmanız gereken balıklar. Ton balığını da sınırlı düzeyde tüketmelisiniz. Çünkü özellikle köpekbalığı ve kılıçbalığı civa oranı yüksek olan balıklardır. Ton balığının da civa oranı düşük değildir. Civa oranı yüksek balıklar anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişimine zarar verebilir. Daha ayrınıtılı bilgilere Hamilelikte Balık Tüketmek isimli makalemizden ulaşabilirsiniz.   Çiğ deniz kabukluları   Çiğ deniz kabukluklarından da hamilelik döneminizde kaçınmanızda fayda vardır. Bu deniz ürünlerini pişmiş olarak tüketmeniz daha doğrudur. Çünkü çiğ olduklarında bakteri ve virüs barındırabilmektedirler. Çiğ tükettiğinizde besin zehirlenmesi riskiniz olur. Bu çiğ deniz ürünlerindeki listeriya olarak bilinen bakteriler bu sonuca yol açabilir.   Fıstık ezmesi   Hamileliğinizde fıstık ve fıstık ezmesi veya fıstık içeren bir yiyecek yemekten önce hekiminize danışarak fıstık alerji testi yaptırın. Eğer fıstığa karşı alerjiniz varsa bundan kaçının. Eğer alerjiniz yoksa fıstık ve fıstık ezmesini de dengeli bir diyet programında tüketebilirsiniz.   Pastörize edilmemiş sütler   Süt her ne kadar oldukça faydalı bir besin olsa da hamilelik döneminizde tükettiğiniz süte dikkat etmelisiniz. Pastörize edilmiş sütleri tüketmelisiniz. Bu sütler UHT veya uzun ömürlü süt şeklinde de kapağında yazabilir. Eğer çiğ bir sütse herhangi bir yiyecek içinde kullanmadan önce sütü kaynatın. Pastörize edilmemiş keçi veya koyun sütünü de içmeyin. Ayrıca pastörize edilmemiş bu sütlerden yapılan besinleri de tüketmeyin. Aksi halde listeria bakterisi bulaşma riski vardır.   Kirli yiyecekler   Hamleliğinizde tüketeceğiniz meyce, sebze ve salata gibi yiyecekleri mutlaka önce yıkayın. Yıkamadan asla tüketmeyin.   Kafein   Hamilelikte kafein tüketilebilse de yüksek düzeyde kafeinden mutlaka uzak durmalısınız. Bu nedenle gün içinde aşırı düzeyde kahve ve çay içmemelisiniz. Aşırı çikolata tüketiminden ve enerji içeceklerinden de uzak durmalısınız. Aşırı kafein bebeğin düşük ağırlıklı doğmasına neden olabilir. Düşük ağılıklı doğması ise yaşamının ilerleyen dönemlerinde sağlık sorunları yaşamasına neden olabilir. Günlük kafein tüketiminiz 200 mg dan fazla olmamalıdır. Hamilelikte aşırı kafein tüketmek düşük yaşanmasına da neden olabilir. Bu konuda daha ayrıntılı bilgilere şu yazılarımızdan ulaşabilirsiniz. Hamilelikte Kafeinli İçecekler Güvenli Mi? Hamilelikte Çikolata Tüketimi   Günlük kafein tüketiminizde şu miktarları göz önünde bulundurabilirsiniz.   1 kupa hazır kahvede 100 mg kafein bulunur 1 kupa filtre kahvede 140 mg kafein bulunur 1 kupa siyah çayda 75 mg kafein bulunur 1 kolada 40 mg kafein bulunur 1 enerji içeceğinde 80 mg kafein bulunur 50 gr siyah çikolatada 50 mg kafein bulunur 50 gr sütlü çikolatada 25 mg kafein bulunur   Enerji içecekleri   Enerji içecekleri de hamilelik döneminizde kaçınmanız gereken içeceklerdendir. Enerji içeceklerinin hamilelikte içilmesi tavsiye edilmemektedir. Çünkü kafein ve diğer içerdiği maddelerin düzeyi yüksektir.   Konserve salatalar   Paketlenmiş veya önceden hazırlanmış meyve veya sebze salataları da hamilelikte zararlı etkiler doğurabilecek yiyeceklerdir. Bunlar listeria bakterisi taşıyabilir.   Suşi   Eğer normalde suşi yemekten hoşlanıyorsanız buna hamlelikte ara vermelisiniz. Bu ve benzeri yiyeceklerin listeria bakterisi taşıma riski yüksektir.   Salam, jambon v.b.   Hamile kadınlara salam, jambon gibi yiyecekleri tüketmeleri tavsiye edilmemektedir. Bu yiyeceklerin de listeria bakterisi veya toksoplazma paraziti barındırma riski vardır.
Bebek Gelişimi

Bebekler Ne Zaman Desteksiz Oturmaya Başlar?

Bebeklerin gelişim sürecinde her ne kadar bireysel farklılıklar olabilse de gelişim evreleri genelde birbirine benzerdir. Örneğin bebeklerin oturmaya başlaması da benzer bir süreç izler. Bebekler ortalama olarak genelde 6 aylık olduklarında desteksiz bir şekilde kendi kendilerine oturmaya başlarlar.   Bu süre kimi bebeklerde 8. ayı da bulabilir. Yani bir bebeğin normal gelişim süreci değerlendirildiğinde bu aylarda rahat ve sabit bir şekilde destek almadan kendi kendine oturmaya başlaması beklenir.   Bebeğin desteksiz oturabilmesi için ebeveynler ne yapabilir?   Bebeklerin desteksiz bir şekilde oturmaları için ebeveynler de yardımcı olmalıdırlar. Bu konuda bebeği cesaretlendirmeli ve alıştırma yapmalıdırlar. Bebeklerin oturmaya başlama gibi motor becerilerinin edinilmesinde, öğrenilmesinde desteğe ve fırsata ihtiyaçları olur. Bu fırsatı ve desteği ebeveynler bebeğe sağlamalıdır.   Böyle yağıldığında bebeğin kasları daha çabuk güçlenir ve bebek koordinasyon yeteneğini de geliştirir. Çünkü bebeğin kendi kendine oturmayı öğrenmesinde kas gelişiminin yanında koordinasyon becerisinin de gelişmiş olmasının faydası vardır.   Bu nedenle bebeğe bol bol yerde kendi kendine vakit geçirmesi için fırsat verilmelidir. Sürekli kucakta taşınan, sürekli bebek sandalyesinde oturtulan bir bebek oturmayı öğrenmeyi daha geç bir zamanda öğrenebilir. Bebeğe 6. aydan önce bu tür fırsatlar verilmeye başlanırsa bebek 6 aylık olduğunca muhtemelen kendi kendine desteksiz bir şekilde oturmaya başlayacaktır.   Hatta bu bebeklerde yerde sürünme, emekleme ve sonrasında da yürüme davranışı daha geç bir evrede olabilir. Yani bebeğin bu tür motor becerileri edinmesi gecikebilir. Bu nedenle bebeğe bol bol kendi kendine yerde zaman geçirme fırsatı verilmelidir.   Eğer bebek 9 aylık olmasına rağmen halen kendi kendine desteksiz bir şekilde oturamıyorsa bebeğin hekimi bu durumda bir fizyoterapiste görünmeyi tavsiye edebilir.
Çocuk Beslenmesi

Hiperaktif Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Birçok sağlık sorununda olduğu gibi hiperaktivite sorununda da çocuklarda belirtileri şiddetlendirebilen besinler ve beslenme tarzı bulunmaktadır. Bu nedenle hiperaktif bir çocuğun beslenmesinde bazı temel değişikliklerin yapılmasında fayda vardır.   Hiperaktivite ve dikkat eksikliği sorunu çocuklarda yaygın görülebilen bir nörodavranışsal bozukluk. Çocukta odaklanamama sorunu, kısa süre ile dikkat, uzun süre ile sakin kalamama, aşırı hareketlilik gibi belirtilerle kendisini göstermektedir. Çocuktaki bu hiperaktivite / dikkat eksikliği sorunu eğer tedavi edilmezse yetişkinlik döneminde bile devam edebilmektedir.   Hiperaktif çocukların beslenmesi nasıl olmalıdır?   1. Hiperaktif çocukların beslenmesinde yüksek proteinli bir diyet uygulanmalıdır. Bu diyette fasulyegiller, peynir, yumurta, kırmızı et ve kabuklu yemiler olmalıdır.   2. Şeker, mısır şurubu, işlenmiş besinler, beyaz undan yağılan besinler gibi basit karbonhidratlar çocuğun diyetinden çıkarılmalıdır.   3. Sebzeler ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratları tüketmesi sağlanmalıdır.   4. Hiperaktif çocukların beslenmesinde doğal yağları ve yağ asitleri içeren besinleri tüketmesi önemlidir. Ton balığı, somon balığı ve diğer soğuk su balıkları, kabuklu yemişler ve zeytinyağı oldukça fayda sağlar.   Hiperaktif çocuklarda kaçınılması gereken besinler   Yapılan bazı araştırmalarda bazı besinlerin çocuklarda hiperaktivite/dikkat eksikliği belirtilerini tetiklediği ve daha kötü yaptığına dair bulgular elde edilmiştir. Bu besinler şunlardır ve bu besinlerden hiperaktif çocukları uza tutmak gerektiği tavsiye edilmektedir.   Besinlerdeki yapay renklendiriciler Aspartam ve nitritler gibi gıda katkı maddeleri içeren besinler Şeker Kafein   Hiperaktivite/dikkat eksikliği sorunu yaşayan çocukların diyetinde bir değişiklik yapmadan ve bir besin desteği vermeden önce hekimine danışmak gerekir. Özellikle reçeteli ilaç kullanan çocuklarda hekime danışmadan diyet değişikliği yapmak ve besin desteği vermek daha risklidir.
Emzirme

Emzirirken Meme Başı Çatlaklarını Önlemek

Emzirme bebeğiniz için çok avantajlıdır ve bebeğinizin sizinle olan bağını güçlendirir. Fakat emzirirken emzirmeden kaynaklı sorunlar da oluşabilir. Bunlardan birisi de meme başı çatlaklarıdır. Emzirme sürecinde annenin meme uçlarında çatlamalar ve yaralar oluşabilir. Yaralar enfeksiyon riskini de artırır. Tabi alınacak bazı önlemlerle meme başı çatlamalarının riskini azaltmak mümkündür.   Meme başı çatlaklarını önlemek için aşağıdaki ipuçları size yardımcı olacaktır.   1. Her emzirme seansından sonra meme uçlarınızı nemlendirin. Meme uçlarınızı sütünüzle biraz ovarak bunu yapabilirsiniz. Ayrıca su veya tuzlu su çözeltisiyle de meme başınızı nemlendirebilirsiniz. Nemlendirdikten sonra birkaç dakikalığına kendi kendine kurumasını bekleyin.   2. İnce bir kat lanolin uygulayın. Lanolin kuruyan meme uçlarınızı nemlendirecek ve cildinizi koruyacaktır. Bebek için güvenli olan bir ürün kullanın. Bir sonraki emzirme öncesinde meme temizliği yapmanıza gerek yoktur. Fakat böyle yapacaksanız temizlik işini sadece suyla yapın.   3. Meme uçlarınıza hidrojel göğüs pedi kullanın. Bu meme uçlarınızdaki sürtünmenin yarattığı sorunu hafifletebilir ve koruyucu bir rol oynayabilir. Doğal elyaflardan yağılmış ürünleri tercih edin. Eğer öyle rahat hissederseniz evde sütyen kullanmayın.   4. Göğüslerinizi sadece duş alırken yıkayın. Sabun veya losyon kullanmaktan kaçının. Bunlar çatlamış göğüs uçlarınızı tahriş edebilir. Fakat hekimini çatlak sorunu için anti bakteriyel bir sabun veya diğer ürünlerden tavsiye edebilir. Duş sonrasında meme uçlarınıza tekrar lanolin uygulayın.   5. Farklı bir emzirme pozisyonu deneyin. Emzirme pozisyonunuz yanlış emzirme dolayısıyla çatlaklara neden olabilir. Doğru emzirme şeklinde bebeğin ağzının memenin areola bölgesini iyice kavraması gerekir.   6. Eğer meme başınızdaki çatlamalar birkaç günden fazla sürerse bir emzirme uzmanına danışın. Meme başınızda kesikler, kanamalar veya iltihaplanma benzeri durumlar varsa hekiminize danışın. Çünkü özellikle meme başınızda oluşacak bir enfeksiyon sütünüzü de etkileyebilir. Devam eden meme başı çatlaklarınız için hekiminiz ayrıca güçlü bir meme çatlağı kremi reçete edebilir.
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: