En Son Yorumlar
Hamilelik Sorunları

Hamilelikte Sırt Ağrısını Hafifletmek İçin İpuçları

Hamilelik döneminde sırt ağırlarının olması normal bir durum olmakla birlikte dikkat edilmesi gereken bir sorundur. Bu sorunda artan ağırlığınızın, vücudunuzun dengesinin değişmesinin ve hormonal etkenlerin rolü bulunmaktadır. Hamilelik döneminde sırt ağırlarını hafifletmek için birçok yöntem bulunmaktadır.   Eğer siz de hamileliğinizde sırt ağırları yaşıyorsanız bu sorunu hafifletmek için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz.   1. Duruşunuzu düzeltin. Hamilelikte karnınızdaki bebek büyüdükçe denge merkeziniz de değişir ve öne doğru kayar. Bu nedenle duruşunuzda öne doğru yönelmekte kaçının. Arkanıza doğru duruş merkezinizi yöneltin. Dik durun ve biraz geriye doğru kendinizi itin. Bu sırt kaslarınızı da güçlendirmeye yardımcı olur. İyi bir duruşta şu prensipleri unutmayın:   Ayakta mümkün olduğunca dik durmaya çalışın. Göğüs bölgenizi yüksek ve dik tutun. Omuzlarınıza geriye doğru yaslayın.   Ayakta uzun süreyle duracaksanız bir ayağınızın altında biraz yüksekçe bir şey koyun. Uzun süre ayakta durmamaya özen gösterin. Sık sık aralar verin.   Hamilelikte iyi bir duruş için otururken sırtınızı destekleyecek bir sandalye seçin ya da alt sırt bölgenizi bir yastıkla destekleyin.   2. Alçak topuklu ayakkabı giyinin ( ama düz değil ). Hamilelik destek kemeri kullanın. Her ne kadar hamilelik destek kemerlerinin faydaları konusunda araştırmalar sınırlı olsa da birçok hamile kadın hamilelik kemerinin yardımcı olduğunu belirtmektedir.   3. Ağırlık kaldırırken uygun bir şekilde kaldırın. Yere eğilirken dizlerinizi bükerek eğilin ve kalkarken bütün vücudunuzla birlikte kalkın. Belinizi bükmeyin. Limitlerinizi zorlamayın. Eğer oldukça ağır bir şey ise bir başkasından yardım isteyin.   4. Hamilelikte sırt ağrılarınızı hafifletmek için uyku pozisyonunuz da önemlidir. Bunun için sol tarafınıza doğru uyuyun. Uyurken dizlerinizi bükün ve dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Yastığı ayrıca destekleyici olması için karnınızın altına ve sırtınızın arkasına da koyabilirsiniz.   5. Sırtınıza sıcak bir kompres uygulayın. Veya tam tersi bir buzlu kompres de uygulamanız sırt ağrılarınıza yardımcı olur. Ayrıca sırtınıza ovma yapacak şekilde masaj uygulanması da ağrıları hafifletebilir.   6. Günlük rutininizde egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Düzenli fiziksel aktiviteler sırt bölgenizi güçlendirir ve hamilelik döneminde yaşayabileceğiniz sırt ağrılarını hafifletebilir. Fakat egzersiz için öncelikle hekiminizin onayını almalısınız ve hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu bilmelisiniz. Egzersizlerde de aşırıya kaçarak kendinizi zorlamamalısınız.   Yürüyüş ve su egzersizleri oldukça iyi gelebilir.   Belinizi esnetebilirsiniz. Bunun için yerde ellerinizin ve dizlerinizin üstünde başınız ileri bakacak şekilde durun. Sonra karın bölgenizi içeri çekin ve sırtınızı hafifçe yuvarlayın. Bu şekilde birkaç saniye durun ve sonra karın ve sırt bölgenizi serbest bırakın. Bunu kısa aralıklarla 10 defa tekrarlayın. Esneme hareketleri konusunda hekiminize de danışarak tavsiyelerini alın.   7. Hamilelik döneminde sırt ağrıları için tamamlayıcı tedavileri de dikkate alabilirsiniz. Bazı araştırmalar akupunktur gibi tamamlayıcı tedavilerin hamilelik döneminde sırt ağrılarını hafiflettiğini gösteriyor. Kayropraktik tedavi konusunda ise hekimle ilgili seçenekleri görüşmek gerekir.   Hamilelikte sırt ağrılarında ne zaman hekime görünmeli?   Hamilelikte sırt ağrılarınız eğer çok şiddetliyse Hamilelikte sırt ağrılarınız 2 haftadan daha uzun bir süredir devam ediyorsa hekimine danışın.   Hekiminiz ağrı kesici gibi ilaç tedavisi veya diğer ağrı hafifletici tedaviler uygulayabilir.   Hamilelikteki sırt ağrıları kimi zaman bir erken doğum sancısı belirtisi de olabilir. Ayrıca vajinal kanamalara, ateşe veya idrar yaparken yanmaya eşlik eden bir sırt ağrısı da olabilir. Bu sorunların altında yatan nedenlerin de bilinmesi gerekir. Eğer sırt ağrılarınız konusunda endişeleriniz varsa hemen hekiminizle bağlantı kurmanızda fayda vardır.
Emzirme

Çalışan Anneler İçin Emzirme Önerileri

Çalışan anneler arasında bebeklerini mamayla besleme daha yaygın görülse de aslında çalışan anneler de bebeklerini pekala emzirebilir veya anne sütüyle besleyebilirler.   Çalışan anneler için emzirme neden önemli?   Emzirme anne sütünün devamlılığı ve üretimi için önemli bir unsurdur. Emzirme yapmayan veya pompayla sütünü sağmayan kadınlarda süt üretimi de azalır. Fakat bebekler için anne sütü çok önemli bir besin kaynağıdır. Dolayısıyla çalışan anneler de iş dışındaki vakitlerinde bebeklerini emzirebilirler ve evde olmadıkları zaman ise sütlerini pompayla sağarak biberona bir başkasının bebeği anne sütüyle beslemesi sağlanabilir.   Çalışan anneler emzirme için nasıl hazırlanmalı?   Her ne kadar çalışıyor olsanız bile ve bebeğinizi mamayla beslemeyi düşünüyorsanız bebeğiniz doğduktan sonra en az 1 ay süreyle bebeğinizi mutlaka emzirin. Emzirme bebeğinizle sizin aranızda güçlü bir bağ kurulmasına önemli düzeyde yardımcı olur. Buna hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyacı vardır. Ayrıca bebeğinizi ilk bir ay anne sütüyle beslediğiniz için bebeğiniz için çok değerli bir besin kaynağı anlamına gelir.   Sonrasında işe geri döndüğünüzde; akşamları ve hafta sonları zaten bebeğinizi emzirmek için vaktiniz olacaktır. Bu zamanlar bebeğinizi emzirmeniz için sizin için büyük bir fırsattır. İşte olduğunuz zamanlar için ise sütünüzü akşamdan veya sabahtan sağarak buzdolabında saklayabilirsiniz. Siz işte olduğunuz zamanlar bebeğinizle ilgilenen diğer kişiler biberona bebeğinizi anne sütüyle besleyebilirler.   Bebeğinizi emzirmek için başka çözümler de bulabilirsiniz. Eğer işyeriniz evinize yakınsa öğlen saatlerinde bebeğinizi emzirmek için eve gelebilirsiniz. Ya da iş saatlerinizi veya zamanlarınızı bebeğinizi daha kolay emzirecek şekilde ayarlayabiliriniz.
Çocuk Sağlığı

Çocuklarda Uyku Apnesi

Uyku apnesi nedir?   Uyku apnesi uyku sırasında solunumun tekrarlı bir şekilde kesilmesi anlamına gelen potansiyel olarak ciddi bir sorundur. Uyku apnesinin 3 çeşidi vardır. Obstrüktif uyku apnesi ( tıkanıklıktan kaynaklı ), santral uyku apnesi ( Tıkanıklık yoktur. Fakat solunumdaki kasların iyi çalışmasını engelleyen beyinden kaynaklı bir sorun vardır ) ve karışık tip uyku apnesi ( her iki uyku apnesi biçiminin kombinasyonundan oluşur – en yayın uyku apnesi biçimidir )   Obstrüktif uyku apnesinin nedeni nedir?   Obstrüktif uyku apnesinde solunumdaki hava yollarının tıkalı olması durumu söz konusudur. Özellikle bir çocuk için bu oldukça zor bir durumdur. Çocuklarda bademcikler veya lenf bezleri genelde bundan sorumludur.   Çocuğun bademcik ve lenf bezleri bir parça doğal olarak sadece biraz genişlemiş olabilir. aslında uyku apnesi 3 – 6 yaş arasındaki çocuklarda daha yaygındır. Down sendromlu çocuklar ve diğer doğuştan sorunları olan çocuklarda uyku apnesi sorunu daha sık görülebilir. Bademcik ve lenf bezlerindeki genişleme bir enfeksiyondan veya alerjilerden de kaynaklanabilir. Ayrıca çocuğun fazla kilolu olması, çene ve damak yarığı gibi sorunlar da çocuklarda uyku apnesi yapabilir.   Çocuğunuzda uyku apnesi olduğunu nasıl anlarsınız?   Uyku apnesinin belirtileri oldukça geniştir. En belirgin belirtisi uyurken solunum yapmada zorluk yaşama ve geçici solunum durmasıdır. Çocuk hem gece boyunca hem de gündüz solunumunu ağzından yapıyorsa uyku apnesinden şüphelenilebilir. Gece sıklıkla öksürebilir. Huzursuz bir uykusu vardır. Uyurken bol bol terler. Gece sık sık uykusundan uyanması da uyku apnesi belirtisi olabilir. Çünkü gece uyurken solunum durması sorunu yaşadığı için bu sık sık uyanmasına neden olabilir. Çocuğunuzda uyu apnesi olup olmadığını tahmin edebilmek için ayrıca gün içindeki ipuçlarına da bakın. Uyku apnesi sorunu olan çocuklarda sıklıkla uyku eksiliği görülür. Bu çocuklar daha sinirli olurlar, yorgun ve uyuşuk görünürler. Huysuz olurlar. Yorgun ve uykusuz olduğu için gün içinde kendi kendine uyuya kalabilir. Uyku apnesi olan çocuklarda bademcik ve lenf bezleriyle ilgili sorunlar daha sık görülebilir.   Uyku apnesinin tehlikeleri nelerdir?   Uyku apnesi çocuklarda gelişim sorunlarına, öğrenme güçlüklerine ve davranış problemlerine neden olabilir. Daha Ciddi durumlarda yüksek tansiyon, kalp ve akciğer sorunları görülebilir.   Çocuğunuzda uyku apnesi varsa ne yapmalısınız?   Öncelikler çocuğunuzda uyku apnesinden şüpheleniyorsanız bunu hekiminle paylaşın. Hekiminiz çocuğunuzun uyku alışkanlıkları ve üst solunum yollarını test edecektir. Eğer çocuğunuzun kilosunun ve alerjik durumlarının bir probleme neden olabileceğini düşünüyorsanız hekiminiz ilk olarak bu sorunların çözümüne yönelik çözümler önerecektir. Bir kulak-burun-boğaz uzmanına, akciğer uzmanına, uyku uzmanına veya uyku apnesi konusundaki bir uzmana görünmenizi isteyebilir. Çeşitli testler yoluyla uyku sırasında beyin dalgalarına, göz hareketlerine, solunumuna ve kandaki oksijen düzeylerine bakılır.   Uyku apnesi nasıl tedavi edilir?   Uyku apnesi vakalarının %90 ında çocuğun bademcikleri ve/veya lenf bezleri alınır. Obstrüktif uyku apnesi olan bazı çocuklarda sürekli pozitif hava yolu basıncı kullanmaya ihtiyaç olur.
Bebek Sağlığı

Bebeklerde Kabızlık

Bebeklerde kabızlık normal bir durum mu?   Bebeklerde kabızlık görülmesi normal bir durumdur. Hatta anne sütüyle beslenen bebeklerde bile kabızlık görülebilmektedir. Anne sütüyle beslenen bir bebekte günlük ortalama dışkılama sayısı 10 defa olabilir. Mama ile beslenen bebeklerde bu sayı 4 olabilir. Daha büyük bebeklerde ise bu 3 e kadar çıkar. Kabızlık durumunda ise bebeğin bağırsak hareketleri yavaşlamıştır. Kakasını daha az sıklıkta, zor ve kuru yapar.   Uzun süren şiddetli bir kabızlık durumu ise nadiren de olsa daha farklı bir tıbbi nedenden kaynaklanabilir.   Bebeklerdeki kabızlığı hafifletmek için ipuçları   1. Eğer bebeğinizde kabızlık sorunu varsa ve bebeğiniz mamayla besleniyor bebeğinizin hekimiyle de görüştükten sonra farklı markada bir mamayı deneyin.   2. Bebeğinizin mamasına armut suyu ekleyin. Veya bebeğiniz 4 aylıktan büyükse biraz fazladan su verin. Özellikle sıcak havalarda beslenme aralarında elektrolit solüsyonu da verebilirsiniz.   3. Bebeğinize egzersiz hareketi yaptırın. Bebeğiniz sırt üstü vaziyetteyken ayaklarını pedal çeviri gibi karnına görüp getirin.   4. Bebek katı gıdaları da almaya başladığı zaman ise kabızlık sorunu için tahıllı yiyeceklerden, sebze ve meyvelerden beslemek faydalı olacaktır.   Eğer kabızlık sorunu uzun zamandır devam ediyorsa, kabızlıktan dolayı bebeğiniz oldukça rahatsız görünüyorsa bebeğinizin hekimine danışın.
Hamilelik Sorunları

Hamilelikte Mide Bulantısı

Hamilelikte mide bulantısı hamile kadınların en sık şikayet ettikleri sorunlardan birisidir. Hamilelikte mide bulantısı hamileliğin erken belirtilerinden birisi olarak bilinmektedir. Özellikle hamileliğin ilk 3 aylık dönemi boyunca yaygındır. Bazen daha uzun da sürebilir. Hamilelikteki mide bulantıları anne adayları için oldukça rahatsız edici olabilir. Fakat bebeğe bir zarar vermez. Aslında mide bulantısı genelde hamileliğin sağlıklı bir belirtisi olarak da algılanmaktadır.   Hamilelikte mide bulantısının nedeni nedir?   Hamilelikte mide bulantısının nedeni tam olarak bilinmemektedir. Fakat hamilelikte salgılanan insan koryonik gonadotropini hormonu ile bağlantılı olduğu düşünülmektedir.   Diğer taraftan hamilelikte mide bulantılarının nedeni olarak tahmin edilen diğer faktörler genelde şunlardır:   1. Östrojen hormonu: Bu hormonun düzeyi hamilelik döneminde yükselir. Bu hormon seviyesinin yükselmesi özellikle hamileliğin erken aylarında bulantıları tetikleyebilir.   2. Hassas mide yapısı: Hamilelik döneminde vücutta meydana gelen değişmelere paralel olarak, bu değişmelere vücudun uyum sağlamaya çalışırken midenin bu durumdan hassaslaşması bulantılara neden olabilir.   3. Stres ve bitkinlik: Hamilelik döneminde kadınların en yaygın yaşadıkları iki duygudur stres ve bitkinlik. Stres ve bitkinlik hissi mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.   Genelde hamileliğin 4. – 8. haftaları içinde mide bulantıları başlar. Bunun 13 – 14. haftalarda durması beklenir. Diğer yandan hamilelikteki mide bulantıları daha erken bir dönemde başlayıp daha geç bir dönemde de sonlanabilir.   Hamilelikteki mide bulantılarında ne yapmak gerekir?   Hamilelikte mide bulantılarının önlemesi ve tedavisine yönelik olarak evde uygulanabilecek çeşitli çözümler ve kişisel bakım önerileri bulunmaktadır.   1. Mide bulantısını tetikleyebilecek besinlerden ve kokulardan kaçınılmalıdır. 2. Sabah yataktan kalkmadan önce güne birkaç kraker yenilerek başlanabilir. 3. Günde 3 büyük öğün yemek yerine daha fazla sıklıkla fakat daha az yemekte fayda vardır. 4. Yemeklerde daha az su veya diğer sıvılardan içilmelidir. Daha fazla sıvı alımını öğün aralarında yapmak daha uygundur. 5. Daha fazla kuru ve sade yiyecekler yemeye özen göstermek gerekir. 6. Uyunulan oda ve evin diğer bölümleri iyi havalandırılmalıdır. Biraz dışarı çıkıp temiz hava almak da iyi gelir. 7. Bol dinlenmelidir. Vücut kapasitesini zorlamamak gerekir. 8. Zencefil ve limon koklamak veya limonata içmek mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur. 9. Hamilelikte alınan doğum öncesi vitaminler konusunda hekimle konuşmak gerekir. Çünkü çok fazla miktarda demir minerali alınması hamilelikte mide bulantısına neden olabilir. 10. B6 vitamini mide bulantısı ve kusmayı azaltmaya yardımcı olabilir. B6 vitamini alımı konusunda almadan önce hekime danışmak gerekir. 11. Hamilelikteki mide bulantılarına yukarıdaki önlemlerin yardımcı olmaması durumunda hekime mide bulantısına karşı ilaç alınması konusunda danışılabilir.   Hamilelikte mide bulantıları her ne kadar normal bir durum olsa da çok şiddetli bulantı ve şiddetli kusma durumunda mutlaka durumu yine hekimle görüşmek gerekir. Çünkü hamilelikte şiddetli mide bulantısı ve kusmalar kilo kaybı, besin eksikliği gibi sorunlara yol açabilir.
Lohusalık Dönemi

Hamilelik Sonrası Egzersiz

Hamilelik sonrası egzersiz kendiniz iyi hissetmeniz için, eski fiziksel durumunuza dönmeniz için oldukça faydalıdır.   Doğum sonrasında egzersiz konusu belki de birçok kadının en son düşündükleri şeylerden birisi olabilir. Fakat hamilelik sonrasında egzersiz kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisidir.   Hamilelik sonrası egzersizin faydaları   Hamilelik sonrasında yapacağınız egzersizin faydaları şunlardır:   1. Egzersiz hamilelik sonrasında kilo vermenize yardımcı olur. 2. Egzersiz kardiyovasküler durumunuzu geliştirir. 3. Egzersiz kaslarınızı güçlendirir ve görünümünü geliştirir. 4. Egzersiz hamilelik sonrasında karın kaslarınızı geliştirir ve görünümünü geliştirir. 5. egzersiz hamilelik sonrasında enerjinizi artırır. 6. Egzersiz ruh halinize iyi gelir. 7. Egzersiz stresinizi azaltır. 8. Doğum sonrasındaki lohusalık depresyonu riskini azaltmaya ve önlemeye yardımcı olur.   Egzersiz ve emzirme   Egzersizin anne sütünün miktarı ve kalitesi üzerinde olumsuz bir etki yaptığı düşünülmemektedir. Fakat yapılan bazı araştırmaklarda yüksek düzeydeki egzersizlerin anne sütünde laktik asit oluşumuna neden olduğunu ve bunun anne sütünde yaratacağı ekşi tattan bebeğin hoşlanmayacağı düşünülmektedir. Eğer bebeğinizi emziriyorsanız bu riski önlemek için hamilelik sonrasındaki egzersizlerinizi hafif veya orta düzeyde tutun. Ayrıca egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için.   Eğer hamilelik sonrasında güçlü egzersizler yapıyorsanız fiziksel aktiviteleri emzirmeden veya sütünüzü sağmadan hemen önce yapmayın. Aynı şekilde egzersizden hemen sonra bebeğinizi emzirmeyin. Hamilelikten 4 – 5 ay sonrasında egzersizin anne sütünü etkileme riski azalır.   Hamilelik sonrasında egzersize ne zaman başlamalı?   Geçmişte genelde hamilelik sonrasında egzersize başlamak için en az 6 hafta beklenmesi tavsiye edilirdi. Fakat artık bu konudaki bilgiler değişmiş durumda. Eğer komplikasyonsuz bir vajinal doğum yaptıysanız genelde kendinizi hazır hissettiğinizde egzersize başlamanız güvenlidir. Eğer sezaryen doğum yaptıysanız veya komplikasyonlu bir vajinal doğum olduysa hamilelik sonrasında egzersize başlamak için hekiminize danışmalısınız. Hekiminiz ne zaman egzersize başlayabileceğinizi size belirtecektir.   Hamilelik sonrası egzersizde dikkat edilmesi gerekenler   Hamilelik sonrasında genelde haftada en az 150 dk lık orta düzeyde bir egzersiz önerilmektedir. Bunlar genelde aerobik egzersizlerdir.   Egzersiz yaparken şunlara dikkat edin: Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri ve sonrasında ise soğuma hareketleri yapın. Egzersize yavaş başlayın ve derece derece artırın. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bul su için. Eğer emziriyorsanız destekleyici bir sutyen giyinin. Aşırı egzersizden ve bitkinlikten kaçının. Eğer ağrı, acı gibi şeyler hissederseniz egzersizi bırakın.   Hamilelik sonrasında hangi hareketleri yapmalı?   Eğer egzersiz yapmaya hazırsanız öncelikle düşük etkili ve basit hareketleri yaparak egzersize başlayın. Örneğin günlük yürüyüşler idealdir. Eğer daha sosyal bir ortamda egzersiz yapmak isterseniz bu konuda lohusalık egzersiz sınıflarına kayıt olabilirsiniz.   Ayrıca bazı spesifik egzersizler konusunda hekiminizin onayını alın. Bunlar şunlardır:   Pelvis tabanı bükme: Günde birkaç defa pelvis tabanınızı bükerek karın kaslarınızı güçlendirin. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kaldırarak bükün. Sonra bu durumdayken pelvisinizi hafifçe yukarı doğru bükün. Bu şekilde 10 sn. kadar durun. Sonra serbest bırakın. Aynı hareketi 5 defa tekrarlayın. Gün içinde birkaç set halinde bunu uygulayın.   Kegel egzersizi: Bu egzersiz pelvis tabanı kaslarınızı güçlendirmek ve görünümünü geliştirmek için kullanılır. Bu egzersiz rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekler. İdrarınızı tutarken kullandığınız kasları çalıştırın. Yani idrarınızı tutuyormuş gibi yapın. Bu şekilde 10 sn. kadar bekleyin ve sonra serbest bırakın. Bunu günde 3 set halinde ve her sette 10 defa tekrarlayarak uygulayın.
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: