En Son Yorumlar
Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Hamilelikteki beslenmeniz hem sağlıklı bir hamilelik ve he de sağlıklı bir bebek dünyaya getirmeniz için kritik derecede önemlidir. Hamilelikte sağlıklı beslenmek için bazı temel beslenme kuralarını yerine getirmeniz gerekiyor. Aşağıdaki hamilelikte beslenme ilkelerine mutlaka uymaya çalışın.   1. Folik asit alımını ihmal etmeyin. Hamilelikte en çok ihtiyaç duyacağınız vitaminlerden birisi folik asit vitaminidir. Folik asiti hem besinler yoluyla almalısınız hem de özellikle ilk 3 ayık dönemde folik asit desteği almanız sağlıklı bir hamilelik ve bebek için önemlidir. Esasında folik asit desteği almaya hamilelikten 1-2 ay önce başlamış olmanız gerekir. Hamilelikte günlük olarak 0,4 miligram folik asite ihtiyacınız olur. Folik asit kaynağı olarak Süt, yeşil yapraklı sebzelerde, bezelye, ıspanak, baklagiller, fındık, kepekli ekmek, yumurta, balık, muz, çilek, portakal, limon, patates, mısır, domates, brokoli, et ve kiraz tüketebileceğiniz besinlerdir.   2. Sebze ve meyve tüketiminiz hamilelikte uygulayacağınız diyetin vazgeçilmezleridir Bol ve taze sebze ve meyve tüketin.   3. Hamilelikte sağlıklı beslenmende süt ve süt ürünlerini asla ihmal etmeyin. Bunlar önemli bir kalsiyum kaynağıdır ve hamilelik boyunca size enerji vereceği gibi kemik sağlığınıza da önemli katkı yaparlar.   4. Hamilelikte sağlıklı beslenmenin altın kuralarından birisi de yiyeceklerdeki hijyendir. Sebze ve meyveler iyice yıkayarak tüketin. Mikroplara karşı korunmanız için bunu ihmal etmeyin. Küflü yiyeceklerde uzak durun. Pastörize edilmiş süt ve süt ürünleri ve diğer besinleri tüketin. Az pişmiş et, yumurta gibi besinlerden kaçının.   5. Hamilelikte sağlıklı beslenmede balık tüketiminiz mutlaka önemlidir. Özellikle omega 3 yağ asitleri yönünden zengin olan somon balığını tüketebilirsiniz. Fakat civa oranı yükse olan köpek balığı, kılıç balığı, kiremit balığı, kral uskumru gibi balıklardan kaçının. Ton balığını da çok fazla tüketmemeye dikkat edin. Çünkü bu tür civa oranı yüksek balıklar anne karnında gelişen bebeklerin sinir sitemine zarar verebilmektedir.   6. Hamilelikteki beslenmenizde alkolden mutlaka kaçınmanız gerekiyor. Çünkü hamilelikte alkol tüketimi bebeğinin gelimini olumsuz etkileyebilmekte ve hem fiziksel hem de zihinsel hasara yol açabilmektedir.   7. Hamilelikte çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri mutlaka sınırlayın. Çünkü hamlelikte çok fazla kafeinli içecekler içmeniz bebeğinizin düşük ağırlıklı doğmasına veya sizin düşük yamanıza yol açabilir.   8. Hamilelikte sağlıklı beslenme için lifli besinleri asla ihmal etmeyin. Lifli besinler hamilelikte yaygın görülen kabızlık sorununu önlemeye ve çözmeye yardımcı olur. Fakat hamilelikte lifli besinlerin alımını aşama aşama artırın. Çünkü birden lifli besinlere yüklenmeniz sizde şişkinlik ve çeşitli mide sorunlarına yol açabilir. Yulaf ezmesi, fasulye, arpa, brokoli elma ve dutgiller gibi daha birçok sebze ve meyvede lif bulunmaktadır. Lifli besinleri tüketirken bol su içmeyi de ihmal etmeyin.   9. Hamilelikte sağlıklı beslenmek için protein alımınızı özen gösterin. Özellikle hamileliğin 2. ve 3. dönemlerinde protein içeren besinleri ihmal etmemelisiniz. Çünkü bu dönemlerde bebeğinizin gelişimine önemli katkıda bulunur. Protein ihtiyacınız için kırmızı et, kümes hayvanları balık, fasulye, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, süt, peynir, soya peyniri, yoğurt tüketebilirsiniz.   10. Hamilelikte mutlaka demir içeren besinleri de ihmal etmeyin. Çünkü hamilelikte yaygın görülen sorunlardan birisi de kansızlıktır. Çünkü demir deposu çabuk boşalır. Kansızlığa karşı demir yönünden zengin besinleri mutlaka tüketmelisiniz. Demir ihtiyacınızı iyi karşılamanız bebeğinize de faydalı olacaktır. Demir ihtiyacınız için tavuk eti, hindi eti, kırmızı et, bezelye, mercimek, fasulye, sardalye, lüfer, istiridye, marul, lahana, kabak, patates, kurutulmuş meyve, erik, ceviz ve badem tüketebilirsiniz.
Bebek Sağlığı

Bebeklerde Ateş

Yeni doğan bebeklerin bağışıklık sistemleri henüz tam olarak olgunlaşmamıştır ve bundan dolayı da enfeksiyonlara daha yatkın durumdadırlar. Özellikle doğumdan sonraki ilk birkaç ayda bebeklerde görülen ateş ciddiye alınmalıdır. Bir bebekte yüksek ateşten söz etmek için bebeğin ateşinin rektal yolla ölçümle en az 38 derece olması kabul edilir.   Bebeklerin ateşi neden çıkar?   Bebeklerde ateşin çıkmasının birçok nedeni olabilir. Fakat en yaygın nedeni enfeksiyonlardır. Ateş aslında vücudun bağışıklık siteminin bakteri ve virüslere karşı vermiş olduğu koruma amaçlı bir yanıttır. Bu tür enfeksiyonel durumlarda artan vücut ısısı bakteri ve virüslere karlı mücadele verir. Çünkü bazı bakteri ve virüsler yüksek ısıdan hoşlanmazlar. Bu durumda vücudun bağışıklık sistemi tarafından yok edilirler.   Bebeklerdeki ateşin veya yüksek vücut ısısının nedeni bebeğin aşırı giydirilmesi veya yüksek hava sıcaklığına uzun süre maruz bırakılmasından kaynaklanabilir. Bu gibi durumlarda mevcut duruma uygun olara bebeği daha hafif giyindirmek gerekir.   Bebeklerde ateşten ne zaman endişe etmek gerekir?   Birkaç aylık bebeklerde herhangi bir ateş durumu önemle dikkate alınması gereken enfeksiyonel bir durumun göstergesi olabilir. 2 yaşın altındaki tüm çocuklarda yükse ateş durumunda hekimin değerlendirmesine ihtiyaç vardır.   Bir bebekte eğer ateşin yanında başka hastalık belirtileri de varsa (  sinirlilik, halsizlik, uyuşukluk, kötü beslenme, solunum zorluğu, döküntü, kusma, ishal v.b. ) bunu ertelememek ve hemen hekime göstermek gerekir.
Bebek Sağlığı

Bebekte Laktoz İntoleransı Belirtileri

Laktoz intoleransı nedir?   Laktoz intoleransı bebeğin laktozu ( sütte bulunan şeker ) sindirememesi sonucunda oluşur. Bebeklerde laktoz intoleransında en yaygın görülen belirtiler karın ağrısı ve ishaldir. Bazı bebeklerde ayrıca kusma ve egzama belirtileri de görülebilir. Laktoz intoloerensının belirtileri genelde anne sütünü veya mamayı tükettikten 30-60 dk. içinde görülmeye başlar. Bebekte laktoz intoleransı olup olmadığını hekim teşhis edecektir ve bebeğin beslenmesinde değişiklikler konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Laktoz intoleransı bebeklerde yaygın bir sorun değildir.   Bebeklerde laktoz intoleransının belirtileri   Laktoz intoleransı bağırsaklarda aşırı gaz birikmesinden dolayı karın ağrısına neden olur. Bebek karnı ağrıdığı zaman bunu genelde susturması zor ağlamalar, yüzünü buruşturma ve yaşadığı rahatsızlığı hafifletmek için vücudunu büklüm yapma şeklinde hareketlerle gösterir. Genelde bu davranışlar bebeğin beslenmesiyle ilgilidir ve gün boyunca bu tür mızmzlıkları sürebilir. Ayrıca laktoz intoleransında bebeğin uykusu da olumsuz etkilenir ve bebekte uyku sorunları normalden daha çok yaşanır. Bebek uykudayken aniden uyanabilir.   Sindirim sistemi ve laktoz intoleransı   Laktoz intoleransı belirtileri kendini en güçlü bir biçimde mide-bağırsak sisteminde gösterir. Kolik, aşırı gaz birikmesi, ishal, yediğini tükürme ve kusma gibi belirtiler bebeklerde laktoz intolerensının belirtileridir. Bebeklerde ishalde katı dışkısı yumuşak sarış dışkıdan daha farklıdır ve gün içinde birkaç defa meydana gelir. Bebek kustuktan ve ishalden sonra bebekte sıvı kaybı meydana gelebilir. Aşırı sıvı kaybı ise bebekler için oldukça riskli olabilir. Aşırı sıvı kaybına karşı önlem için bebeğin hekimine danışmak doğru olacaktır.   Egzama ve laktoz intoleransı   Bebeklerde laktoz intoleransı egzama belirtilerine de yol açabilir. Bebeğin cildinde kuruluk ve pul pul şekilde deri döküntüleri olabilir. Egzama bebeğin vücudunun geniş bir alanını da kaplayabilir. Egzamalı cilt bölgesinde genelde kaşıntı meydana gelir ve bu bebeği oldukça rahatsız eder. Egzama durumunda bebeğin cildini mümkün olduğunca nemli tutmak gerekir. Bebeğin banyosunda yumuşak, hafif sabunlar kullanılır.   Laktoz intoleransı ve süt alerjisi arasındaki fark   Laktoz intoleransı bebekte sütteki şekeri yani laktozu sindirmek için gereken bir enzimin ( laktaz ) eksikliğinde meydana gelir. Bu bir süt alerjisi değildir. Fakat sütteki laktozu tolere edememesidir. Süt alerjisi ise sütte bulunan proteine bağışıklık sisteminin geliştirdiği bir yanıttır.
Bebek Sağlığı

Bebeklerde Astım, Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi

Astım bir akciğer hastalığı olup, kronik hastalıklar kategorisinde yer alır. Astım bebeklerde de görülebilir. Bebek astım olduğu zaman solunum yolları iltihaplanmıştır. Astımlı bebekte sonlum sorunları, hırıltılı nefes alma, göğüste sıkışma, kuru öksürük gibi belirtiler görülür. Öksürük özelikle gece vakti ve sabah erken vakitlerde daha da kötüleşebilir. Her hırıltı astıma işaret etmeyebilir. Çünkü hırıltılı nefes alma 3 yaşın altındaki çocuklarda yaygın görülebilen bir durumdur.   Bebeklerde astım nedenleri nedir?   Bebeklerde astımın birçok nedeni olabilir. Solunum yolları enfeksiyonları, kalıtsal sorunlar, hayvan salyası, hayvan tüyü, hayvan idrarı, evdeki toz akarları, polenler diğer alerjik durumlar, sigara içilen bir çevre v.b. nedenler bebeklerde astıma neden olabilir veya tetikleyici olabilir.   Bebeklerde astım tedavisinde ve önlemede neler yapılmaktadır?   1. Ebeveynler eğer yukarıda belirtilen astım belirtilerinden en az birini bebeklerinde görürlerse bebeği hekimine göstermelidirler. Hekim gerekli testleri yaparak bebekte astım olup olmadığını tespit eder.   2. Bebekte ası varsa bebeğin yaşamıyla ilgili bazı önemli değişiklikleri yamak gerekecektir. Örneğin bebekte astımı tetikleyebilecek mevcut durumu kötüleştirebilecek etkenler elimine edilmelidir. Evdeki kokular bebeğin astımını tetikleyebilir. Bu tür güçlü kokuları evden uzak tutmak gerekir. Sigara dumanı bebekte astım için önemli bir risk faktörüdür. Bebeğin yanında ve mümkünde ev içinde sigara içilmemelidir. Ev tozlardan arındırılmalıdır. Bebek soğuk ve kirli havadan korunmalıdır.   3. Astım krizlerinde bebeği en yakın hastaneye götürerek acil müdahale edilmesi sağlanmalıdır. Çünkü astım krizleri sırasında bebeğin solunum yapması oldukça güç hale gelir. Nefes alıp vermeleri düzensizleşir, cildi morarır, hırıltılı solunum yapar. Bu durumda bebeğe hastanede acil müdahale gerekir.   4. Ebeveynler astım krizi konusunda bebeğe nasıl ilk müdahalede bulunacakları konusunda bilgili olmalılardır. Bu konuda bebeğin hekiminden ayrıntılı bilgi alınarak bebekte astım krizi geliştiğinde ebeveynler bebeğe yardımcı olabilirler.   5. Bebekteki astımı tedavisinde ve kontrol altına alınmasında bebeğin hekimiyle her zaman yakın iletişim halinde olmak gerekir. Hekimin önerdiği ilaçlar düzenli olarak kullanılmalıdır.   Bebeklerde astım riskini artıran etkenler?   Bebeklerde astım riskini artırabilecek birçok etken vardır. Bunlar genelde şunlardır:   Bebeğin anne ve babasının sigara içmesi. Evde anne ve babası sigara içen bebeklerde astım vakalarına daha çok rastlanmaktadır.   Annenin hamilelikte sigara içmesi bebekte astım riskini artırır.   Astım çok erken doğan bebeklerde ve düşük ağırlıklı doğan bebeklerde daha fazla rastlanmaktadır.   Ebeveynlerden birisinde veya her ikisinde astım olması bebekte de astım riskini artırır.   Bebekte egzama, besin alerjisi gibi bir alerjik durum varsa astım gelişme riski daha fazladır.   Bebeğin odasındaki veya evdeki nem düzeyinin fazla olması bebekte astım riskini artırmaktadır.
Çocuk Beslenmesi

Çocukların Diyetinde Kalsiyum

Kalsiyum çocuklarda iyi bir sağlık ve gelişim için kritik bir mineral. Bu yazıda kalsiyum çocuklar için önemi, çocukların ne kadar kalsiyuma ihtiyaç duydukları, kalsiyum içeren en iyi besinler gibi konularda bilgiler verilmiştir.   Kalsiyum çocuklar için neden önemlidir?   Kalsiyum çocukların kemik gelişimi, güçlü kemikler ve diş gelişimi için kritik düzeyde önemli bir mineraldir. Sinir ve kas fonksiyonlarını geliştirir. Kanın pıhtılaşmasına ve besinleri enerjiye dönüştüren enzimleri aktive etmeye yardımcı olur. Vücuttaki kalsiyumun %99’ı kemiklerde ve dişlerde depolanır. Bunda dolayı çocukların kemik ve diş gelişiminde ve sağlıklı gelişiminde kalsiyum kritik bir vitamindir.   Çocukların günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadardır?   1 – 3 yaş arasındaki çocukların günlük kalsiyum ihtiyacı 700 miligramdır 4 – 8 yaş arasındaki çocukların günlük kalsiyum ihtiyacı 1,000 miligramdır   Kalsiyum içeren en iyi besinler nelerdir?   Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağı besinlerdir. Yeşil yapraklı sebzeler, balık, meyve, pekmez, tahıllar, baklagiller de kalsiyum kaynağı önemli besinlerdir.   Çocukların beslenmesinde kalsiyum alırken oldukça çeşitli kalsiyum kaynaklarına yer vermek gerekir.   Çocukların kalsiyum alımını maksimize etmek için ne yapmak gerekir?   Çocukların kalsiyum alımını artırmak için şunlar uygulanabilir:   1. Çorba gibi içecekleri veya yemekleri hazırlarken su yerine süt kullanılabilir. 2. Meyve salataları yoğurtla karıştırılarak çocuğa verilebilir. 3. Evde hazırlana kekler, tatlılarda süt kullanılabilir. 4. Yine salatalarda, soslarda yenir kullanılabilir. 5. Kalsiyum katkılı ekmek, meyve suyu ve diğer tahıllardan alınabilir. 6. Ayrıca vücudun kalsiyumu daha iyi emebilmesi için D vitamini alımına da özen gösterilmelidir. Çünkü D vitamini kalsiyumun emilimini kolaylaştırır.
Hamilelikte Sağlık

Hamilelikte Sauna Ve Jakuzi Zararlı Mı?

Yapılan bazı araştırmalara göre hamilelik döneminde sauna gibi vücut ısını artıran uygulamalar sakıncalı olabilmektedir. Bu nedenle hamile kadınlara bu sürçte sauna ve jakuzi gibi uygulamalardan kaçınmaları tavsiye edilmektedir.   Sauna ve jakuzi gibi sıcak uygulamalar vücut ısısını aşırı artırmanın yanında vücutta sıvı kaybına ve bitkinliğe yol açabilmektedir.   Hamilelik döneminde kadınlar kendilerini normalden daha fazla sıcak hissedebilirler. Bunun nedeni hamilelikteki hormonal değişmeler ve cilde kan akımının artmasıdır. Bu hormonal değişmeler hamile kadınların kendilerini ayrıca baygın hissetmelerine de neden olabilir.   Bu nedenle eğer siz de hamilelik döneminizde sauna ve jakuzi gibi şeylerden faydalanmak istiyorsanız bunu isteğinizi hamilelik sonuna kadar ertelemenizde fayda vardır.   Eğer vücut ısınız fazla artarsa bu durum cildinize daha fazla kan akımına neden olur. Bu durumda terlemeye başlarsınız. Bu vücutta sıvı kaybına yol açar. Ayrıca iç organlarınıza daha az kan gider. Buna beyin de dahildir. Böyle bir durumda beyin yeterli düzeyde kan alamaz. Bu da dolayısıyla beyinde oksijen azlığına yol açar. Sonuç olarak siz de baygınlığa neden olabilir.   Vücut ısınızdaki fazla artış henüz doğmamış olan bebeğinizi de etkileyebilir. Bebeğinizin gelişimi sizin bu durumunuzdan olumsuz etkilenebilir. Özelikle hamileliğin ilk 12 haftalık diliminde bu risk daha fazladır.   Bu nedenle hamilelik döneminizde vücut ısınızı çok artıracak sauna, jakuzi, buhar banyosu, sıcak küvette uzun süre bekleme v.b. uygulamalardan kaçınmanızda fayda vardır.
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: