En Son Yorumlar
Hamilelikte Egzersiz

Hamilelikte Kegel, Esneme ve Tailor Egzersizleri

Hamilelikte egzersiz yapmanız hem sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmenize katkı yapar hem de bu süreçte istenilen kiloda kalmanıza, aşırı kiloları önlemenize imkan sağlar. Elbette hamilelik döneminde egzersize başlamadan önce hekiminizle görüşerek kendi durumunuza uygun bir egzersiz programı oluşturmak en uygun olanıdır. Hamilelik döneminde özellikle aşağıdaki egzersizler size oldukça yardımcı olacaktır:   Hamilelikte esneme egzersizleri   Esneme egzersizleri özellikle hamilelik döneminde vücudu daha esnek yapmaya yardımcı olur. Egzersiz öncesi ve sonrası yapabileceğiniz bazı esneme hareketleri aşağıda belirtilmiştir.   Boyun döndürme: Boyun ve omuzlarınızı rahatlatmaya çalışın. Başınızı öne doğru eğin. Yavaşça bağınızı sağ omzunuza doğru döndürün. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelin ve sol omzunuza doğru başınızı çevirin ve tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. Bunu birkaç defa tekrarlayın.   Omuz döndürme: Omuzlarınızı dik haldeyken ön doğru getirin, sonra başlangıç pozisyonuna, sonra arkaya doğru ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. Yani omuzlarınızı öne ve arkaya çevirin. Bu hareketi de birkaç defa tekrarlayın.   Yüzme hareketi: Kollarınızı yanlarda tutun. Sonra yüzüyormuş gibi her iki kolunuzu da hareket ettirin. Bu yüzme hareketini 10 defa tekrarlayın.   Bacaklar önde: Bir bacağınız önde ve diğeri arkada olacak şekilde ayakta durun. Sonra öndeki ayağınızın üzerine doğru eğilin. Sonra ayak değiştirin ve diğer ayağınızın üzerine eğilin. Aynı hareketi her ayağınızla 4 defa olacak şekilde tekrarlayın.   Bacak sallama: Yere doğru uzanın. Bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru nazikçe sallayın.   Ayak bileği çevirme: Ayak bileklerinizi ayaklarınızla birlikte dairesel hareketler yapacak şekilde çevirin. Bu hareketi her bir ayağınızla 4 defa tekrarlayın.   Hamilelikte kegel egzersizleri   Kegel egzersizleri bağırsakları, rahmi ve mesaneyi destekleyen kasları kuvvetlendirmeye yardımcı olur. Kegel egzersizleriyle kaslarınızı doğum sancısına ve doğuma hazırlayan kasları rahatlatabilir ve kontrol edebilirsiniz. Kegel egzersizleri ayrıca lohusalık döneminde de perine bölgesinin daha hızlı iyileşmesi için önemle tavsiye edilmektedir. Kegel egzersizleri pelvis tabanı kaslarını da güçlendirir.   Kegel egzersizlerini yapmak için: bir an için tuvaletiniz geldiğini ve idrarınızı tutmak için kendinizi nasıl sıktığınızı hayal edin. Veya gazınız geldi ve gaz yapmamak için kendiniz<i nasıl sıktığını hayal edin. Aynı bu şekilde uygulama yaparak pelvis tabanı kasklarınızı çalıştırın. Bu kegel egzersizleri olarak bilinir. Kegel egzersizlerini yaparken bacaklarınızı, kaba etinizi ve karın kaslarınızı hareket ettirmeye çalışmayın. Kegel egzersizlerini aslında her yerde yapabilirsiniz. Çünkü ne yaptığınız başkaları tarafından anlaşılmaz. Kegel egzersizlerini günde 5 set halinde uygulayın. Her uygulama yaptığınızda yavaş hareket edin ve rahatlayın. Sonra 2. kez tekrarlayın. Her bir seti 10 defa tekrarlayın.   Hamilelikte tailor egzersizleri   Tailor egzersizleri pelvisi, kalçayı ve uyluk kaslarını güçlendirir ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.   Tailor oturuşu 1: Yere bağdaş durarak oturun. Yavaşça öne eğilin ve sırtınızı düz tutun. Bu hareketi gün boyunca müsait olduğunuzda defalarca tekrarlayabilirsiniz.   Tailor oturuşu 2: Yere bağdaş duracak şekilde oturun fakat ayak içleriniz birbirine değsin. Ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın ve ayaklarınızı vücudunuza doğru çekin. Sonra dizlerinizden tutarak dizlerinizi aşağı ve yukarı doğru oynatın. Dizleriniz her aşağı pozisyondayken 5 sn. kadar bekleyin sonra serbest bırakarak başlangıç pozisyonuna gelmesini sağlayın.
Çocuk Sağlığı

Çocuklarda Sıvı Eksikliğini Önlemek İçin

Sıvı eksikliği her ne kadar tüm yaş gruplarındaki insanlar için ciddi bir durum olsa da küçük çocuklara için daha ciddi bir durumdur. Küçük çocukların beslenme ve sıvı ihtiyaçlarını düzenli olarak karşılamak gerekir. Bu uygun bir şekilde büyümeleri ve gelişmeleri için gereklidir. Çocuklarda sıvı eksikliğini önlemek için aslında yapılabilecekler basittir.   Aşağıdakileri uygulayarak çocuğunuzda olası bir sıvı eksikliğini önleyebilirsiniz.   1. Çocuğunuza bol sıvı içirin. Su, meyve suyu gibi herhangi bir sıvı eksiliğini önlemeye yardımcı olacaktır. Tabi sıvı eksikliğini önlemede su en iyi tercihtir.   2. Her zaman el altında bir şişe su bulundurun. Özellikle sıcak yaz aylarında çocuğunuz oldukça terler ve su kaybeder. Bunu ikame etmek için eliniz altında bir şişe su bulundurun ve çocuğunuza içirin.   3. Çocuğunuzu bir oyun zamanındaysa, oldukça hareketli bir zaman geçirdiyse oldukça enerji harcamıştır ve su kaybetmiştir. Özellikle yaz aylarında bu daha fazla olabilir. Su kaybını önlemek için daha fazla su içmesini sağlayın.   4. Özellikle sıcak havalarda çocuğunuzun diyetinde su düzeyi daha yüksek besinlere yer verin. Karpuz, kavun, üzüm gibi meyveler su düzeyi yükse besinlerdir. Çocuğunuzun vücudundaki su düzeyini dengede tutmaya yardımcı olurlar.   5. Eğer çocuğunuz kusmuşsa, ishal veya ateş gibi bir sorunu varsa ona bol su içirin. Çünkü bu sorunlar çocuğunuzun su kaybetmesine yol açar. Su kaybını önlemek için bol su içirin. Eğer çocuğunuz su içmeyi reddediyorsa bunun sebebi bir boğaz ağrırı veya yutmakta zorlanması olabilir. Eğer çocuğunuz su içmeyi reddederse çocuğunuzu hekime gösterin.   6. Çocuğunuzdaki sıvı eksikliği belirtilerine dikkat edin. Küçük çocuklardaki sıvı eksikliğinde dudaklarda kuruma, ağlarken göz yaşı çıkmaması, idrarın koyu gelmesi, 6 saatte hiç idrar yapmaması ev genel bir uyuşukluk gibi belirtiler görülür. Çocuktaki sıvı eksikliğinin ciddi belirtileri ise el ve ayaklarda soğuma, aşırı uykulu görünme ve batık gözlerdir. Eğer çocuğunuzda bu tür sıvı eksiliği belirtileri görürseniz onu hekimine gösterin.   7. Eğer çocuğunuz çok su kaybettiyse bir elektroilit sıvı satın alın. Elektrolit sıvı, sıvı dengesini sağlamaya yardımcı olacaktır. Çoğu eczanede farklı markalarda bu sıvılardan bulabilirsiniz.   Çocuğunuzun sıvı ihtiyacını karşılamak için ona enerji içeceklerinden vermeyin.
Çocuk Gelişimi

Çocuklar İçin Gündüz Uykusu Rutini Oluşturma

Çocukların gelişiminde gündüz uykuları da önemli bir yer tutar. Çocuklar uyuyarak büyürler. Her ne kadar çocukların gündüz uykusuna ihtiyaçları olsa da kimi zaman bazı çocuklar gündüz uyku uyumakta sorun yaşatabilirler. Fakat bir ebeveyn olarak çocuğunuzu gündüz uykusuna alıştırmanız ve bunun için iyi bir gündüz uykusu rutini oluşturmanız gerekir.   Aşağıda bunu nasıl yağacağınız anlatılmıştır. Bunlar uygulayarak çocuğunuzu gündüz uykusuna alıştırabilirsiniz.   1. Çocuğunuzdaki yorgunluk belirtilerine dikkat edin. Çocuğunuz yorulduğunda veya bitkin düştüğünde somurtkan olabilir, daha durgun olabilir, sakarlık belirtileri olur ve gözaltlarında koyuluk görülebilir. Bu belirtiler çocuğun aslında yorulduğunu ve bitkin düştüğünü, dinlenmeye ve uyumaya ihtiyacı olduğunu gösterir.   2. Çocuğunuzu gündüz uykusu için ona uyku zamanının geldiğini gösteren bir uyarı verin. Örneğin “Şimdi yemeğimizi yiyelim ve sonra da uyumaya gidelim” şeklinde söyleyerek önceden uykuya hazırlayabilirsiniz.   3. Çocuğunuz için oluşturacağınız bu gündüz uykusu rutini gece uykusu rutinine de yardımcı olacaktır. Böylelikle çocuğunuz uyku rutininin ne demek olduğunu ve uyku zamanının geldiğini anlayacak ve itiraz etmeyecektir. Çocuğunuz gündüz uykusu rutinini birkaç defa tekrarladıktan sonra bu düzene alışacak ve size zorluk çıkarmayacaktır. Çocuğunuz için bir uyku rutininde uyku öncesi hikaye okuma, yatakta sarılma gibi her gün tekrarlanan şeyleri içerir.   4. Bütün bu adımları takip ettikten sonra çocuğunuzu yatakta bırakın ve odadan çıkın. Eğer çocuğunuz siz gittikten sonra ağlar veya sizi protesto ederse tekrar uyumaya geçmesi için biraz ısrarcı olun. Eğer çocuğunuz yine itiraz ederse zorlamadan sessiz bir zaman verin. Bu zaman zarfında sakinleşince tekrar yatırmaya çalışın.   Çocuğunuzu gündüz uykusunun önemli olduğunu unutmamalısınız. Gündüz uykusu çocukların daha mutlu, sağlıklı olmasına yardımcı olur. Gündüz uyuyan çocuklar duygularını daha iyi kontrol edebilir ve problem çözme yetenekleri daha iyidir.
Emzirme

Meme Dolgunluğunu Önlemek İçin

Meme dolgunluğu doğum sonrasında ve emzirme sürecinde yaygın görülen bir sorundur. Fakat evde yapılacak bazı şeylerle meme dolgunluğu önlenebilir. Eğer memede enfeksiyon belirtileri yoksa bu sorun için hekime görünmek gerekmez. Meme dolgunluğu sorununu önlemek için aşağıdaki tavsiyeler işe yarayacaktır.   1. Bebeğinizi doğumdan sonra mümkün olduğunca çabuk emzirmeye başlayın. Bebeğinizi sık sık emzirin. Bu meme dolgunluğunu önlemek için en iyi yoldur. Doğumdan sonraki ilk günlerde bebeğiniz her 2 saatte 1 defa emzirilmeye ihtiyaç duyar. Bu şekilde sık emzirme meme dolgunluğunu önlemeye ve azaltmaya yardımcı olur. Bebeğiniz kendisini her aç hissettiğinde yine onu besleyin. Emzirdikçe göğüslerinizde daha bir yumuşama olduğunu hissedeceksiniz. Eğer göğüsleriniz oldukça sert ve sütle doluysa biraz ekinizle veya göğüs pompasıyla sütünüzü sağın. Sonra bebeğinizi emzirin.   Ilık bir duş alın. Ilık duş süt akımına yardımcı olur. Göğüslerinizde yumuşama meydana getirir.   2. Meme dolgunluğuna karşı her emzirmede sütünüzü tamamen boşaltın. Bebeğiniz her istediği zaman onu emzirebilirsiniz. Bir göğsünüzdeki süt boşaldığı zaman diğer taraftan emzirin. Sütün boşaldığını, bebeğinizin emme isteğinin azalmasından anlayabilirsiniz. Veya bu süre en az 15 dk kadar olabilir.   Eğer bebeğinizin karnı göğsünüzdeki süt tamamen boşalmadan doyarsa kalan sütü boşaltmak için göğüs pompası kullanın. Bu özellikle emzirme döneminin erken safhalarında önemlidir.   3. Meme dolgunluklarında emzirme pozisyonunu değiştirmek işe yarar.   4. Bebeğinizin düzgün emzirildiğinden emin olun. Eğer göğüs uçlarınız düzse göğüs uçlarınıza ve areola bölgesine nazikçe bir masaj yapın. Bu göğüs uçlarınızı emzirmeye daha hazır hale getirir.   5. Eğer bebeğinizi bir süre emzirmeyecek durumdaysanız en az 3 – 4 saatte 1 defa göğüs pompası kullanarak sütünüzü sağın ve saklayın.
Hamilelikte Sağlık

Hamilelikte Masajda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlıklı ve rahat bir hamilelik dönemi geçirilmesinde hamilelikte uygulanan masajın faydası da bulunmaktadır. Fakat hamilelikte masaj yaptırmadan önce bu konuyu ilk olarak uygunluğu açısından hekimle görüşmek gerekir. Çünkü hamilelik masajı bazı açılardan riskli olabilir. Bu nedenle hekimle görüşerek onayını almakta fayda vardır hem de hamilelere masaj konusunda bilgili ve tecrübeli bir kişiye masajı yaptırmak gerekir.   Hamilelik döneminde masaj konusunda genelde aşağıdaki hususları dikkate almak gerekir.   Masaj sırasında vücut pozisyonu   Hamilelere masaj konusunda çoğu uzman kişi hamile kadınlara masaj yaparken sol veya sağ yanına doğru pozisyonda durmanın daha uygun olduğunu belirtmektedirler. Çünkü böylelikle rahim bölgesine olan baskı daha da az olur ve rahatsızlık riski azalır. Bu konuyu masaj öncesinde masaj terapistiyle görüşmek gerekir.   Uygun bir masaj terapisti bulmak   Hamilelik döneminde masaj yaptırırken hamilelere masaj konusunda uzman bir kişiden bu hizmeti almak gerekir. Bu konuda sertifikalı bir uzman olması önemlidir. Çünkü hamile masajı konusunda uzman olan kişiler hamile kadınların özel durumlarını ve vücuttaki hassas bölgeleri dikkate alarak bu işlemi yaparlar.   Vücuttaki hassas baskı noktalarını bilmek   Hamilelere masaj konusunda eğitimli terapistler vücuttaki hassas bölgeleri ( ayak bölgesi ) bilirler. Çünkü özellikle ayak bölgesindeki bazı kısımlara ( ayak bilekleri ) şiddetli baskılar doğum sancıklarını tetikleyebilecek niteliktedir. Bu nedenle bu bölgelere özellikle dikkat ederler.   Ayrıca hamilelik döneminde aşağıdaki sorunları olan hamile kadınlar da masaj konusunda dikkatli olmalı ve ilk olarak hekimleriyle görüşerek onaylarını almalıdırlar.   Yüksek riskli hamilelikler Hamileliğe bağlı hipertansiyon Daha önce erken doğum sancıları yaşanması Şiddetli şişkinlik, yüksek kan basıncı veya ani, şiddetli baş ağrıları olanlar Daha önce yakın zamanda doğum yapanlar   Hamilelikte masaja ne zaman başlanmalı?   Hamileliğin herhangi bir döneminde masaja başlanabilir. Fakat istatistiklere göre hamileliğin ilk 12 haftalık döneminde masajla düşük yapmak arasında bağlantı olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle bu ilk 12 haftalık dönemde masaj yaptırmak riskli olabilir.
Emzirme

Anne Sütünü Artırmak İçin

Bebeğinizi emzirme sürecinde yaşayabileceğiniz sorunlardan birisi de sütünüzün yetersiz olmasıdır. Kimi emziren annelerde süt üretiminde sorun yaşanabilir. Fakat bunun çözümleri vardır ve gerekli önlemler alınabilir.   Anne sütünün yetersiz olmasının sebepleri   1. Eğer bebeğinizi emzirme sürecinizde aynı zamanda mamayla da bebeğinizi besliyorsanız bu süt üretiminizi olumsuz etkileyebilir. Yeterli süt üretimi için bebeğinizi sık sık emzirmeniz gerekir.   2. Süt üretiminizin yetersiz olmasının bebeğinizi emzirme aralığının geniş olması olabilir. Bebeğinizin öğünleri arasında uzun zamanlar olmalısıdır. Bebeğinizi 2 – 3 saatte bir defa emzirmeye çalışın.   3. Yetersiz süt üretiminin nedeni bebeğinizi kısa süreyle emzirmeniz olabilir. Eğer emzirme süresini 5 dk ile sınırlı tutarsanız bu süt üretimini de olumsuz etkiler. Üstelik bebeğinizi yeterince beslememiş olursunuz. Bebeğinizi mümkün olduğunca uzun ve bebeğiniz İstediği sürece emzirin.   4. Eğer bebeğiniz emzik emiyorsa emzik emen bazı bebekler anneden eme konusunda uzun süreyle çok istekli olmayabilir. Bu da anne sütü üretimini olumsuz etkiler.   Yani anne sütünün yeterli düzeyde üretiminde bebeğin sık sık ve yeterli sürede emzirilmesi önemlidir.   Anne sütünün yetersiz olup olmadığı nasıl anlaşılır?   Anne sütünün yetersiz olup olmadığını anlamak için aşağıdaki belirtilere dikkat edin:   1. Bebeğinizin dışkılaması: Eğer bebeğiniz katı dışkısını günde en az 5 defa yapıyorsa bebeğiniz yeterince besleniyordur ve sütünüz yeterli geliyordur.   2. Bebeğinizin altını ıslatması: Eğer bebeğiniz günde 6 - 7 defa altını ıslatıyorsa sütünüzden yeterince besleniyor demektir.   3. Bebeğinizin idrar rengi: Bebeğinizin yeterince sütünüzden beslenememesi vücudunda sıvı eksikliğine de yol açar. Sıvı eksikliğinin en temel belirtisi idrar renginin koyu gelmesidir. Eğer bebeğiniz sütünüzden yeterince besleniyorsa idrar rengi de daha açık sarı veya renksiz gelir.   4. Bebeğinizin hal ve hareketleri: Eğer bebeğiniz emzirme sonrasında ağlıyorsa, huzursuz hareketler ediyorsa, mızmızsa sütünüzden yeterince beslenemiyor olabilir. Bu da sütünüzün yetersiz olduğunun bir göstergesi olabilir.   5. Bebeğinizin yeterli kiloyu almaması: Bebeğinizin düzenli olarak ve yeterince kilo alıyorsa sütünüzden yeterince besleniyor demektir. Bu da sütünüzün yeterli olduğunu gösterir.   Anne sütünü artırmak için yöntemler   Eğer sütünüz yetersizse aşağıdaki yöntemleri uygulayarak sütü üretiminizi artırabilirsiniz:   1. Süt üretiminizi artırmanız için bebeğinizi emzirme pozisyonunuzun uygun olduğundan ve bebeğinizin yeterince emdiğinden emin olun.   2. Her iki memeden de bebeğinizi emzirin. Bir taraf tam olarak boşalmadan diğerine geçmeyin. Bebeğinizi ilk aylarda her 2 – 3 saatte bir emzirin.   3. Eğer bebeğinizin emzirme sırasında uyukluyorsa bebeğinizin uyku düzenini gözden geçirin. Uyuklama sırasında bebeğinizi diğer tarafla emzirmeye çalışın.   4. İlk aylarda bebeğinize emzik vermeyi sınırlandırın ve mümkün olduğunca mamayla beslemeyin.   5. Bebeğinizi emziremeyeceğiniz zamanlarda mutlaka sütünüzü pompayla sağarak depolayın. Sizin olmadığınız zamanlarda bebeğiniz biberonla da beslenebilir. Bu hem sütü üretiminize katkı yapar hem de bebeğiniz sütünüzden mahrum kalmamış olur.   6. Emzirme süresince beslenmenize dikkat edin. İyi beslenin ve iyi dinlenin. Beslenme yetersizliğiniz ve kendinizi bitkin hisse3tmeniz süt üretiminizi olumsuz etkileyebilir.   7. Bol su için. Vücudunuzu susuz bırakmayın.
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: