Hamilelik Hesaplayıcıları
Editörün Seçtikleri
Bugün En Popüler
En Son YorumlarÇocukların Beslenmesinde Demir Minerali
Demir minerali çocukların sağlığı ve gelişimi için kritik bir mineraldir. Bu yazıda demir mineralinin önemi, çocukların günlük demir ihtiyacı, demir içeren en iyi besinler konularında bilgiler verilmiştir:
Demir minerali çocukların için neden önemli, Demirin faydaları neler?
Demir hemoglobin yağımı için önemlidir. Hemoglobin kanda oksijen taşınmasında rol oynar. Demir eksikliği durumunda kansızlık oluşur. Kansızlık bitkinlik ve zayıflığa yol açar.
Demir minerali ayrıca beyin gelişiminde de faydalı olan bir mineraldir. Bu nedenle demir eksikliği yaşanan çocukların bilişsel gelişiminde uzun dönemli sorunlar meydana gelebilir. Demir eksikliğinin şiddetli bir şekilde yanması için yaşamı tehdit edebilen bir durumdur.
Çocukların günlük demir ihtiyacı ne kadardır?
1 - 3 yaş arasındaki çocuklar için günlük demir ihtiyacı: 7 miligram
4 - 8 yaş arasındaki çocuklar için günlük demir ihtiyacı: 10 miligram
Vejetaryen diyet uygulanan çocuklarda demir ihtiyacı daha fazladır. Çünkü hayvansal olmayan demir kaynaklarından beslenmede demirin emilimi daha zordur.
Hayvansal ve bitkisel demir kaynakları arasındaki fark nedir?
Hayvansal demir kaynakları kırmızı et, deniz ürünleri, kümes hayvanları gibi besinlerdeki demirin vücutta emilimi daha kolaydır. Elbette ki vücudun hayvansal olmayan demir kaynağı besinlere de ( koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tahıllar, kurutulmuş meyve v.b. ) ihtiyacı vardır
Vücutta demir emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerden de tüketmek gerekir ( portakal suyu, portakal, çilek, kırmızı ve yeşil biber, papaya, brokoli, greyfurt, domates, mango ve tatlı patates ).
Bu durum özellikle vejetaryen beslenen çocuklarda daha önemlidir. Demir emilimini artırmak için c vitamini yönünden zengin besinleri özellikle tüketmeleri gerekir.
Demir içeren en iyi besinler
Soya peyniri
Soya fasulyesi
Mercimek
Fasulyegiller
Yağsız dana eti
Pekmez
Ispanak
Tam buğday ekmeği
Kuru üzüm
Demirin fazlası çocuk için zararlı mı?
Besinler yoluyla aşırı miktarda demir alımı çok zordur. Fakat demir destekleri bu konuda zararlı olabilir. Aşırı miktarda demir desteği almak çocuklarda toksik bir etki yaratabilir. Bu durum ciddi sağlık sorunlarına ve hatta ölüme bile yol açabilir. Demir desteklerinde 13 yaş ve daha küçük çocuklarda tolere edilebilir demir desteği düzeyi günlük 40 miligramdır.
Çocuklarda demir desteği kullanmak için öncelikle hekime danışmak gerekir.
- İnek Sütünün Çocuklar İçin Faydaları
- Çocukların Diyetinde C Vitamini
- Çocukların Diyetinde Kalsiyum
- Çocuklar İçin En İyi Vitamin Ve Mineraller
- Hiperaktif Çocuklar Nasıl Beslenmeli?
- 1 Yaşındaki Çocuğun Beslenmesi
- İnek Sütünü Çocuğunuza Nasıl Vermeye Başlamalısınız?
- Çocuğunuzun Diyetine Bu Besinleri Mutlaka Ekleyin
Bu Ay En Çok Okunanlar
E Bülten
- Hamileliğe Hazırlık
- Hamileliğe Fiziksel Hazırlık
- Hamileliğe Psikolojik Hazırlık
- Hamilelik
- Hamilelik Sorunları
- Alışveriş Rehberi
- Hamilelikte Psikoloji
- Doğum
- Güvenli Hamilelik
- Hamilelikte Güzellik ve Bakım
- Hamilelikte Egzersiz
- Hamilelikte Sağlık
- Hamilelikte Beslenme
- Hafta Hafta Hamilelik
- Bebek
- Prematüre Bebekler
- Bebek ve Oyun
- Yeni Doğan Bebekler
- Bebek Bakımı
- Bebeğin Uykusu
- Emziren Annenin Beslenmesi
- Emzirme
- Bebek Güvenliği
- Bebek Sağlığı
- Bebek Gelişimi
- Bebeklerde Beslenme