En Son Yorumlar

Çocukların Diyetinde Kalsiyum

Kalsiyum çocuklarda iyi bir sağlık ve gelişim için kritik bir mineral. Bu yazıda kalsiyum çocuklar için önemi, çocukların ne kadar kalsiyuma ihtiyaç duydukları, kalsiyum içeren en iyi besinler gibi konularda bilgiler verilmiştir.

 

Kalsiyum çocuklar için neden önemlidir?

 

Kalsiyum çocukların kemik gelişimi, güçlü kemikler ve diş gelişimi için kritik düzeyde önemli bir mineraldir. Sinir ve kas fonksiyonlarını geliştirir. Kanın pıhtılaşmasına ve besinleri enerjiye dönüştüren enzimleri aktive etmeye yardımcı olur. Vücuttaki kalsiyumun %99’ı kemiklerde ve dişlerde depolanır. Bunda dolayı çocukların kemik ve diş gelişiminde ve sağlıklı gelişiminde kalsiyum kritik bir vitamindir.

 

Çocukların günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadardır?

 

1 – 3 yaş arasındaki çocukların günlük kalsiyum ihtiyacı 700 miligramdır

4 – 8 yaş arasındaki çocukların günlük kalsiyum ihtiyacı 1,000 miligramdır

 

Kalsiyum içeren en iyi besinler nelerdir?

 

Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağı besinlerdir. Yeşil yapraklı sebzeler, balık, meyve, pekmez, tahıllar, baklagiller de kalsiyum kaynağı önemli besinlerdir.

 

Çocukların beslenmesinde kalsiyum alırken oldukça çeşitli kalsiyum kaynaklarına yer vermek gerekir.

 

Çocukların kalsiyum alımını maksimize etmek için ne yapmak gerekir?

 

Çocukların kalsiyum alımını artırmak için şunlar uygulanabilir:

 

1. Çorba gibi içecekleri veya yemekleri hazırlarken su yerine süt kullanılabilir.

2. Meyve salataları yoğurtla karıştırılarak çocuğa verilebilir.

3. Evde hazırlana kekler, tatlılarda süt kullanılabilir.

4. Yine salatalarda, soslarda yenir kullanılabilir.

5. Kalsiyum katkılı ekmek, meyve suyu ve diğer tahıllardan alınabilir.

6. Ayrıca vücudun kalsiyumu daha iyi emebilmesi için D vitamini alımına da özen gösterilmelidir. Çünkü D vitamini kalsiyumun emilimini kolaylaştırır.

Yayın Tarihi : 03-07-2014
Okunma Sayısı : 2105

Bu yazıya yorum yaparak katkıda bulunabilirsiniz
E-Posta Adresiniz Yayınlanmayacaktır
Ad Soyad
E Posta
Mesaj
Güvenlik Kodunu Giriniz Captcha
Lütfen Tüm Alanları Doldurunuz!
Henüz Hiç Yorum Yapılmamıştır!
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: