En Son Yorumlar

Doğum Sonrası Egzersiz

Doğum sonrası egzersizlerin faydası

 

Doğum sonrası egzersizler hamilelik döneminde aldığınız kiloları vererek hamilelik öncesi durumunuza dönmeniz ve vücut görünümünü iyileştirmeniz için önemlidir. Ayrıca doğum sonarsında yapacağınız egzersizler kalp sağlığınıza katkı yapacağı gibi kaslarınızı da güçlendirecektir. Bu egzersizler lohusalık depresyonuna karşı da oldukça fayda sağlayabilir. Çünkü ruh halini geliştirir, stresi azaltır ve enerji verir. Yeni annelerin bunlara çok ihtiyacı vardır.

 

Doğum sonrası egzersizlere ne zaman başlamalı?

 

Genelde doğum sonrasında yeni annelere egzersiz için 6 haftalık bir bekleme süresi önerilir. Bu sürede annenin iyileşmesi ve vücudun egzersiz için hazır hale gelmesi hedeflenir. Bazı uzmanlar da eğer hamilelik öncesinde ve hamilelikte düzenli olarak egzersiz yapıyorsa, başarılı bir doğum geçirdiyse, hamilelikte ve doğumda bir komplikasyon olmadıysa egzersiz için çok fazla beklemeye gerek olmadığını ve doğumdan sonraki birkaç gün içinde eğer kendini iyi hissediyorsa egzersize başlanabileceğini belirtmektedirler. Bu konuda hekime danışarak doğum sonrasında egzersiz başlamak için bir engel olmadığını öğrenmek gerekir.

 

Doğum sonrası egzersize başlamak

 

Doğum sonrası egzersizlerde egzersize başlamadan önce ilk olarak bebeği beslemek gerekir. Egzersizde destekleyici sütyenler giyinmek faydalıdır. Egzersiz öncesinde, egzersizde ve egzersiz sonrasında mutlaka su içilmeli ve vücudu susuz bırakmamalıdır. Çünkü vücut aşırı ısınır ve sıvı kaybı olur. Yürümek egzersize başlamak için en ideal olanıdır. Egzersiz için hekim eşliğin de bir egzersiz planı oluşturulmalıdır.

 

Pelvik taban egzersizleri

 

Pelvik taban egzersizleri ayrıca kegel egzersizi olarak da bilinmektedir. Doğum sonrası erken dönem egzersizleri için en önemli ve basit olanlardan birisidir. Doğumdan sonra pelvik tabanı zayıflamış olabilir ve bu egzersizler üretra, mesane, rahim ve rektumu destekleyen kasları kuvvetlendirir. Günde en az 2 set halinde 20 defa kegel egzersizi yapmak faydalıdır. Bu stres tipi idrar kaçırmayı önlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olur.

 

Doğum sonrası egzersizlerde uyarı işaretleri

 

Doğum sonrası egzersizlerde dikkatli olmalı ve bazı uyarı işaretlerine dikkat etmelisiniz. Bu noktada vücudunuzun sesini dinlemeniz önemlidir. Egzersize mutlaka yavaş başlayın ve sonrasında temponuzu artırabilirsiniz. Egzersizde ısınma ve soğuma zamanı bırakın. Eğer ağrı acı, vajinal kanama 8 ağır ve parlak kırmızı kanam ) gibi belirtiler olursa egzersizi bırakın ve hekiminize danışın. Gebelik öncesindeki kilo durumunuza ve vücut biçiminize dönmeniz en az 6 ayınızı alacaktır. Çok kısa zamanda çok fazla kilo vermeye çalışmayın.

Yayın Tarihi : 17-03-2014
Okunma Sayısı : 2255

Bu yazıya yorum yaparak katkıda bulunabilirsiniz
E-Posta Adresiniz Yayınlanmayacaktır
Ad Soyad
E Posta
Mesaj
Güvenlik Kodunu Giriniz Captcha
Lütfen Tüm Alanları Doldurunuz!
Henüz Hiç Yorum Yapılmamıştır!
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: