En Son Yorumlar

Emziren Annenin Diyeti

Emziren bir anne olarak diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Doğru bir diyet ve doğru besinleri tüketerek emzirme döneminizde sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz. Emziren bir anne olarak sütünüzün sağlıklı ve yeterli gelmesi için diyetinize dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca bebeğinizi her gün düzenli olarak emzirdiğinizi düşündüğümüzde, emzirmenin günde 500 kalori yaktığını bilmelisiniz. Bu nedenle günde ekstradan 500 kaloriye ihtiyacınız olacaktır.

 

Emziren bir anne olarak ne yemelisiniz?

 

Emziren bir anne olarak diyetinizde doğru, iyi ve dengeli bir diyet uygulamalısınız. Bu diyete bazı besinleri özellikle tüketmelisiniz. Bu besinler şunlardır:

 

Protein zengini besinler

Kalsiyum zengini besinler

Demir içeren veya demir katkılı besinler

C vitamini içeren besinler

Yeşil ve sarı yapraklı sebzeler, sarı renkli meyveler

Diğer sebze ve meyveler

Az miktarda olmak koşuluyla yağ oranı yüksek besinler

Tam tahıllar ve diğer konsantre edilmiş kompleks karbonhidratlar

Günde en az 8 bardak su ve meyve suyu ve diğer kafein ve alkol içermeyen içecekler

Sağlıklı yağlar içeren besinler

Omega 3 yağ asitleri içeren besinler

 

Emziren bir anne ne yememeli?

 

Emziren bir anne olarak menü seçenekleriniz her ne kadar çok geniş olsa da yememeniz veya kaçınmanız gereken besinler de bulunmaktadır. Bunlar sütünüzün kalitesini ve üretimini olumsuz etkiler. Ayrıca sütünüzün içeriğini de etkileyebileceği için bebeğinizde de olumsuz etkiler yapabilir.

 

Alkolde uzak durmalısınız.

Kafeinli içecekleri sınırlamalısınız.

Civa oranı çok yükse olan köpek balığı, kılıç balığı, kiremit balığı, kral uskumru gibi balıkları tüketmemelisiniz.

İşlenmiş, sağlıksız yağ içeren, katkı maddeli besinlerden uzak durmalısınız.

Hamburger, sosisli gibi fast food besinlerden kaçınmalısınız.

 

Eğer aile geçmişinizde besin alerjisi vakaları varsa özellikle fıstık ezmesi ve fıstık içeren diğer besinlerden uzak durmanızda fayda vardır.

 

Ayrıca hekiminize danışmadan bitkisel çaylar içmeyin. Bazı bitkisel çaylar anne sütünü olumsuz etkileyebilir.

Yayın Tarihi : 04-04-2014
Okunma Sayısı : 2344

Bu yazıya yorum yaparak katkıda bulunabilirsiniz
E-Posta Adresiniz Yayınlanmayacaktır
Ad Soyad
E Posta
Mesaj
Güvenlik Kodunu Giriniz Captcha
Lütfen Tüm Alanları Doldurunuz!
Henüz Hiç Yorum Yapılmamıştır!
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: