Hamilelik Hesaplayıcıları
Editörün Seçtikleri
Bugün En Popüler
En Son YorumlarEmziren Annenin Diyeti
Emziren bir anne olarak diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Doğru bir diyet ve doğru besinleri tüketerek emzirme döneminizde sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz. Emziren bir anne olarak sütünüzün sağlıklı ve yeterli gelmesi için diyetinize dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca bebeğinizi her gün düzenli olarak emzirdiğinizi düşündüğümüzde, emzirmenin günde 500 kalori yaktığını bilmelisiniz. Bu nedenle günde ekstradan 500 kaloriye ihtiyacınız olacaktır.
Emziren bir anne olarak ne yemelisiniz?
Emziren bir anne olarak diyetinizde doğru, iyi ve dengeli bir diyet uygulamalısınız. Bu diyete bazı besinleri özellikle tüketmelisiniz. Bu besinler şunlardır:
Protein zengini besinler
Kalsiyum zengini besinler
Demir içeren veya demir katkılı besinler
C vitamini içeren besinler
Yeşil ve sarı yapraklı sebzeler, sarı renkli meyveler
Diğer sebze ve meyveler
Az miktarda olmak koşuluyla yağ oranı yüksek besinler
Tam tahıllar ve diğer konsantre edilmiş kompleks karbonhidratlar
Günde en az 8 bardak su ve meyve suyu ve diğer kafein ve alkol içermeyen içecekler
Sağlıklı yağlar içeren besinler
Omega 3 yağ asitleri içeren besinler
Emziren bir anne ne yememeli?
Emziren bir anne olarak menü seçenekleriniz her ne kadar çok geniş olsa da yememeniz veya kaçınmanız gereken besinler de bulunmaktadır. Bunlar sütünüzün kalitesini ve üretimini olumsuz etkiler. Ayrıca sütünüzün içeriğini de etkileyebileceği için bebeğinizde de olumsuz etkiler yapabilir.
Alkolde uzak durmalısınız.
Kafeinli içecekleri sınırlamalısınız.
Civa oranı çok yükse olan köpek balığı, kılıç balığı, kiremit balığı, kral uskumru gibi balıkları tüketmemelisiniz.
İşlenmiş, sağlıksız yağ içeren, katkı maddeli besinlerden uzak durmalısınız.
Hamburger, sosisli gibi fast food besinlerden kaçınmalısınız.
Eğer aile geçmişinizde besin alerjisi vakaları varsa özellikle fıstık ezmesi ve fıstık içeren diğer besinlerden uzak durmanızda fayda vardır.
Ayrıca hekiminize danışmadan bitkisel çaylar içmeyin. Bazı bitkisel çaylar anne sütünü olumsuz etkileyebilir.
Bu Ay En Çok Okunanlar
E Bülten
- Hamileliğe Hazırlık
- Hamileliğe Fiziksel Hazırlık
- Hamileliğe Psikolojik Hazırlık
- Hamilelik
- Hamilelik Sorunları
- Alışveriş Rehberi
- Hamilelikte Psikoloji
- Doğum
- Güvenli Hamilelik
- Hamilelikte Güzellik ve Bakım
- Hamilelikte Egzersiz
- Hamilelikte Sağlık
- Hamilelikte Beslenme
- Hafta Hafta Hamilelik
- Bebek
- Prematüre Bebekler
- Bebek ve Oyun
- Yeni Doğan Bebekler
- Bebek Bakımı
- Bebeğin Uykusu
- Emziren Annenin Beslenmesi
- Emzirme
- Bebek Güvenliği
- Bebek Sağlığı
- Bebek Gelişimi
- Bebeklerde Beslenme