Etiket : "hamilelikte folik asit"

Hamileler İçin Folik Asit Kaynağı En İyi Besinler
Folik asit hamilelik döneminde kritik vitaminlerden birisidir. B kompleks vitaminleri arasında yer alır. Hamilelikte yeterli folik asit alınması bebeklerde spina bifida gibi doğum kusurlarının oluşması riskini azaltır. Folik asit yetersizliği bebeğin doğum kusuru ile doğmasına yol açabilir. Hamileler folik asiti besinler yoluyla ve destek vitamin yolu  ile alabilirler. Folik asit içeren en iyi besinler şunlardır:   Hamilelikte Folik Asit Neden Önemli?   Sığır eti   Sığır eti folik asit açısından zenin bir ettir. 90 gr kadar sığr etinde 215 mcg ( mikrogram ) folik asit vardır. Hamile kadınların günde en az 400 mcg folik asit almaları tavsiye edilir.   Fasulyegiller   Fasulyegiller sınıfına giren besinler de harika bir folik asit kaynağıdır.  Anne karnındaki bebeğin gelimini iyi desteklerler. Kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimek tüketilebilecek iyi folik asit kaynaklarıdır.   Meyveler   Folik asit düzeyi oldukça yüksek meyveler vardır. Hamile kadınların bu meyvelerden yemeleri gerekir. Örneğin portakal harika bir folik asit kaynağıdır. Özelikle portakal suyu içilmesi önerilir. 1 büyük bardak portakal suyunda 35 mcg folik asit bulunur. Papaya da oldukça fazla folik asit içerir. Yarım kase papaya 27 mcg folik asit içerir. Orta boy bir muz ise 24 mcg folik asit içerir. Kavun ise ortalama 14 mcg folik sit içerir.   Sebzeler   Folik asit içeren besinleri listelerken sebzeleri de unutmamak gerekir. Folik asit oranı yüksek olan birçok sebze vardır. Yeşil bezelye, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler folik asit zenginidir. Karnabahar, kuşkonmaz ve brokoli de oldukça iyi bir folik asit kaynağıdır.   Yarım kase kadar ıspanak 131 mch folik asit sağlar.4 adet kuşkonmaz ise 89 mcg folik asit içerir. Yarım kase kadar Brüksel lahanası ise 78 mcg folik asit içerir. 1 kase rendelenmiş marul 64 mcg folit asit sağlar.
Hamilelikte Folik Asit
Folik asit B vitaminleri grubunda yer alan bir vitamindir. B9 vitamini olarak da bilinmektedir.   Hamilelikte folik asit neden önemli?   Hamilelikte folik asit henüz doğmamış olan bebekte spina bifida gibi nöral tüp bozuklukları oluşmasını önlemeye yardımcı olmaktadır.   Folik asit ayrıca bebekte yarık dudak gibi doğum kusurlarını da önlemede önemli rol oynar.   Folik asit B12 vitamini ile de etkileşime girerek birlikte sağlıklı kan hücrelerinin oluşmasında faydalıdır. Yeterince folik asit alınmadığında hamilelikte kansızlık sorunu gelişir. Özellikle kansızlığın en yaygın türü olan demir eksikliğine bağlı kansızlık bunun sonucunda yaygın görülür. Folik asit ayrıca hücrelerimizi yeniler ve daha canlı tutar.   Hamilelikte folik asit destekleri erken doğum riskini de düşüren bir etkendir.   Yeterince folik asit alındığında anne adayı kendisini daha enerjik hisseder. Bu hamilelikte anne adayının kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur.   Spina Bifida nedir?   Spina bifida sorununda bebeğin omurgasında bir açıklık vardır ve kapanmamaktadır. Spina bifida bölünmüş omurga anlamına da gelir. Doğuştan gelen en yaygın hastalıklardan birisidir. Bu sorun kalıcı sinir hasarlarına ve felce de yol açabilir.   Hamileliğin ilk 12 haftalık döneminde bebeğin beyni ve sinir sistemi şekillenir ve hızlı gelişir. Bu nedenle bu hamileliğin bu döneminde yani ilk 3 aylık dönemde günlük folik asit desteği almak önemlidir. Bunun dışında folik asit hamilelik öncesinde alınmaya başlanmalıdır. Hamilelikten takribi 2 ay önce folik asit alınmaya başlanması faydalıdır.   Hamileliğin ikinci 3 aylık döneminin başlangıcında yan 13. haftada folik asit desteği almak bırakılabilir.   Hamilelikte günlük ne kadar folik asit alınmalı?   Hamilelikte günlük olarak alınması gerek folik asit desteği miktarı 400 mikrogram olarak tavsiye edilmektedir. Bu miktar hamlelik öncesinde alınmaya başlanmalı ve hamileliğin ilk 3 aylık dönemi boyunca devam etmelidir. Bunun yanında folik asit açısından zengin olan Koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal, tam tahıllar, bakliyat ve maya ve sığır eti ekstraktı gibi besinleri de tüketmek gerekir.   Daha önce bebeği doğum kusuruyla doğmuş kadınlarda bunun tekrarlanma riski daha yüksektir. Bu durumda hekim günlük olarak alınması gereken folik asit desteği miktarını artırabilir. Örneğin günlük 0,500 mikrogram önerebilir.   Epilepsi gibi bir hastalığı olan hamile kadınlarda kullanılan epilepsi ilaçlarından dolayı hekim daha yüksek dozda bir folik asit önerebilir. Bunun nedeni hamilelikte kullanılan epilepsi ilaçlarının, folik asit desteklerlinin vücut tarafından yeterince emilmelerini önleyebilmesidir. Bundan dolayı vücutta yeterli folik asit olmayabilir. Bu durumda alınan folik asit miktarı artırılır.   Diğer yandan dikkat edilmesi gereken husus şudur. Eğer bir kadın bebek istiyorsa ve hamile kalmadan önce epilepsi gibi hastalıklarını ve kullandığı ilaçları hekimine bildirmelidir.   Aşırı kilolu ve vücut kitle indeksi 30 un üzerinde olan veya diyabet hastası kadınların hamilelikte günlük folik asit desteği ihtiyacı daha fazla olur.   Folik asit içeren besinler   Hamilelikte aşağıdaki folik asit içeren besinleri tüketmek gerekir:   Brüksel lahanası, brokoli, haşlanmış patates, çok pişmiş yumurta, mantar ekraktı, portakal ve portakal suyu, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, somon balığı, kuşkonmaz, süt, bezelye, baklagiller, kepekli ekmek, fındık, muz, çilek, limon, domates, mısır, et ve kiraz.   Folik asit içeren besinlerden mutlaka tüketmek gerekir. Folik asit eksikliğinin hamile kadınlarda yumurta kalitesini düşürdüğünü de unutmamak gerekir. Yumurta kalitesinin artması hamilelik şansı da artırır.
Hamlelikte Folik Asit Neden Önemli?
Hamilelikte en çok ihtiyaç duyacağınız vitaminlerden birisi folik asit vitamini. Özelikle hamileliğin ilk 3 aylık döneminde ve hamilelikten 1 – 2 ay önce folik asit vitamini almaya başlamak gerekiyor. Elbette ki hamilelikte folik asit ihtiyacı için folik asit içeren besinleri de tüketmek gerekiyor.   Folik asit içeren besinler   Ispanak, brokoli, kuşkonmaz, soya fasulyesi, portakal suyu ve fasulye folik asit açısından zengin besinlerdir. Hamilelikte folik asit ihtiyacını iyi karşılamak için günlük 0,4 miligram folik asite ihtiyaç vardır.   Hamilelikte folik asit neden önemlidir?   Folik asit bütün hamile kadınlara tavsiye edilmektedir. Çünkü folik asit bebeklerde omurga ve beyindeki doğum kusurlarını önlemede önemli bir vitamindir. Folik asit ayrıca hamilelikte düşükleri de önlemeye yardımcı olmaktadır. Folik asit anne adayının vücut direncini artırdığı için hastalıklara karşı da koruma sağlamaktadır. Araştırmalara göre folik asit erken doğum riskini de azaltabilmektedir.   Folik asitin diğer faydaları   Folik asit vücutta demirin daha iyi emilmesine yardımcı olduğu için kırmızı kan hücrelerini üretimine de katkı sağlamaktadır.   Folik asit kan basıncını ve kolesterolü düşürerek kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.   Folik asit beynin kapasitesini geliştirerek yaşlanmayla ortaya çıkan hafıza geriliklerini geciktirmeye ve önlemeye yardımcı olur. Özellikle Alzheimer hastalığını önleyebilir.   Folik asit meme kanseri, kansızlık ve lösemiyi önleyebilir.
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: