En Son Yorumlar

Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Önlenir?

Hamilelik döneminde vücudunuzda bulunan ligamentler bu sürecin doğal bir sonucu olarak daha yumuşak ve gergin olur. Bu aslında vücudu doğuma hazırlamak içindir. Bu durum alt sırt bölgesindeki eklemlere ve pelvis bölgesine yük koyarak eklemleri zorlayabilir. Bu yük ve zorlama da sırt ağrıları yaşamanıza neden olabilir.

 

Hamilelikte sırt ağrılarını önlemek için

 

Hamilelik döneminizde sırt ağrısını önlemek için yaşabileceğiniz bazı şeyler vardır. Aşağıdaki önlemleri uygulayarak hamileliğinizde sırt ağrılarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

 

1. Ağır şeyler kaldırmaktan kaçının.

2. Yerden bir şey alırken sırtınızı eğerek değil dizlerinden bükülerek yere eğilin ve yerdeki şeyi alın.

3. Hamileliğinizde omurganızı bükmemek için etrafınızda dönerken ayaklarınızı döndürerek dönün. Vücudunuzu döndürmeyin. Yani ayaklarını hareket ettirerek vücudunuzun yönünü değiştirin.

4. Vücut ağrılığınızı yere eşit olarak dağıtmak için olabildiğince düz topuklu bir ayakkabı giyinin.Yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durun.

5. Eğer çalışıyorsanız mümkün olduğunca eğilmemeye çalışın. Yani vücudunuz mümkün olduğunca düz duralıdır. Bunun için daha yüksek bir yerde çalışmayı deneyin.

6. Otururken sırtınızı iyi destekleyin. Düz oturmaya çalışın.

7. Mutlaka iyi dinlenin. Özellikle hamileliğinizin sonları yaklaşırken iyi dinlenmeye çalışın.

8. hamileliğinizde sırt ağrılarını hafifletmek ve önlemek için yatağınızın da sıkı olması faydalı olacaktır. Eğer yatağınız çok yumuşaksa bunu daha sıkı hale getirmek için altına bir sunta parçası yerleştirin.

9. Masaj yaptırın. Masaj hamilelikte sırt ağrılarına iyi gelir.

10. Aquarobik, akupunktur, sıcak paket uygulaması, yürüyüş yapma gibi yöntemleri deneyin. Bunlar sırt ağrılarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olur.

 

Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Hafifletilir?

Yayın Tarihi : 21-12-2015
Okunma Sayısı : 1794

Bu yazıya yorum yaparak katkıda bulunabilirsiniz
E-Posta Adresiniz Yayınlanmayacaktır
Ad Soyad
E Posta
Mesaj
Güvenlik Kodunu Giriniz Captcha
Lütfen Tüm Alanları Doldurunuz!
Henüz Hiç Yorum Yapılmamıştır!
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: