Kadın Sağlığı

Yeni Anneler İçin Enerji Artırıcı 4 Yöntem

Yeni bir anne olarak doğum sonrasında en çok ihtiyaç duyacağınız şeylerden birisi de yüksek bir enerjidir. Çünkü doğum sonrasındaki iyileşme sürecinizde kendinizi bitkin hissedebilirsiniz, bebeğinizin bakımı dolayısıyla daha yoğun olabilirsiniz, gün içinde daha birçok şey enerjinizi azaltarak sizi bitkin düşürebilir. Bu nedenle enerjinizi artıracak, sizi daha enerjik, dinç hissettirecek önlemler almanızda fayda vardır. Aslında doğum sonrasında kendinizi daha enerjik hissetmeniz hiç de zor değildir. Sadece bazı temel şeyleri yapmanız yeterlidir. İşte size enerjik hissettirecek 4 temel ve kolay yöntem:   1. Biraz aktif olmayı deneyin.   İster inanın ister inanmayın gün içinde aktivite düzeyinizi artırmanız ( Tabi kendinizi çok zorlamadan ve yormadan ) enerjinizin de artmasına yardımcı olacaktır. Düzenli olarak hareket edin ve esneme hareketleri yapın. Bu enerjinizi geliştirecektir. Esneme hareketleri olarak boynunuzu ve bileklerinizi yuvarlayarak yapabilirsiniz. Bunu her saat başı yapmayı deneyin.   2. Daha az ve daha sık yiyin.   İyi beslenmeniz sizin için enerji verici bir yakıt görevi görecektir. Gün içinde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün şeklinde beslenin. Fakat öğünlerde çok fazla tüketmeyin. Daha az ve daha sık yemeyi deneyin. Tüketeceğiniz besinlerin kalitesine de dikkat edin. Sağlıklı kalori içeren ve besin değeri yüksek besinleri tüketin. Lif, protein, vitamin ve mineral zengini besinleri tüketin. Karbonhidratları, sebze ve meyveleri ve sağlıklı yağları da ihmal etmeyin.   Ayrıca gün içinde bol su içmeyi ihmal etmeyin. Su vücudunuzu içten temizleyerek vücuttaki zararlı maddeleri dışarı atar. Size enerji verir.   Emizren Anneler İçin En İyi Besinler   3. Düzenli egzersiz yapın.   Düzenli egzersiz yapmanız gün boyunca kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Egzersiz yapmanız kalp sağlığınız, akciğerler, kaslarınız ve kemikleriniz için faydalıdır. Egzersiz ayrıca psikolojinize, zihinsel becerilerinize ve odaklanmanıza da yardımcı olur.   4. Dinlenmenize dikkat edin.   Enerjik olmanız için yeterince dinlenmeniz önemlidir. Bunun için özellikle gece uykunuza dikkat etmelisiniz. Gün içinde de bebeğiniz uyurken siz de biraz şekerleme yaparsanız enerjinizi toplamanıza da yardımcı olur. Gece uykunuzu 7-8 saat kadar uyumaya çalışın. Kaliteli ve yeterli uyku ayrıca diyabet, yüksek tansiyon, obezite ve daha birçok hastalığı önlenmesinde size yardımcı olur. Gün içinde en iyi performansı göstermeniz için uyku önemli bir konudur.   İyi bir uyku içinde kendinize iyi bir uyku rutini oluşturmanız gerekir. İyi bir uyku rutini aşağıdaki 3 temel şeyi uygulamaya çalışın:   Gece her zaman aynı saatte uyumaya gidin ve aynı saatte uyanın.   Uykudan 3-4 saat önce çay, kahve gibi kafeinli içecekleri içmeyi ve ağır şeyler yemeyi bırakın.   Daha fit ve formda kalmaya çalışın. Daha fit ve formda olmanız daha iyi uykuya geçmenize ve daha derin uyumanıza yardımcı olur. Böylelikle sabahları daha dinlenmiş ve tazelenmiş bir şekilde uyanabilirsiniz.   Yukarıdaki 4 basit yöntemi uyguladığınızda kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz. Enerjiniz iyi olduğunda bebeğinize daha iyi bir bakım uygulayabilir ve zor durumlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Hamilelik Sonrası Cinsel İlişki-Seks

Hamilelikten hemen sonra seks yapmak doğru mu?   Hamilelik sonrası cinsel ilişki, seks için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar vardır. İster vajinal doğum yapın, ister sezaryenle doğum yapın vücudunuzun iyileşmeye ihtiyacı vardır. Genelde hamilelerin doğum sonrasında cinsel ilişki için 4-6 hafta kadar beklemeleri tavsiye edilir.   Hamilelik sonrasında cinsel ilişki için dikkat eteniz gereken önemli bir konu da siz kendinizdir. Bazı hamile kadınlar doğum sonrasında seks için birkaç hafta sonra hazır olurken bu bazı kadınlarda da birkaç ayı bulabilmektedir. Burada bitkinlik, stres, cinsel ilişkiye girmekten durulan korku, acı hissi gibi nedenler ön plana çıkmaktadır. Bu nedenler doğum yapan kadınlarda cinsel ilişkiye karşı soğuk bakmalarına yol açabilir ve bu hamilelik sonrası cinsel ilişki zamanını bir hayli öteleyebilir.   Doğum sonrasında cinsel ilişki acı verir mi?   Doğum sonrasında yaşanan hormonal değişmeler vajinada kuruluğa yol açabilir ve hassasiyete neden olabilir. Özellikle emziren annelerde bu daha belirgin olabilir. Ayrıca hamilelik sonrasında epizyotominin veya perinedeki yırtıkların iyileşme sürecinde cinsel ilişki sırasında biraz acı hissetmek mümkündür.   Bu konuda cinsel ilişkinin biraz daha yavaş ilerlemesi, ilişki öncesinde sarılma, öpme, masaj yapma cinsel ilişki öncesi uyarılmayı artırabilir. Eğer önemli düzeyde vajinal kuruluk varsa kayganlığı artıracak bir vajinal krem veya jel kullanılabilir.   Cinsel ilişki öncesinde idrar yapma, duş alma, otc ağrı kesici içme gibi önlemler de ilişki sırasında rahatlama sağlar.   Doğum kontrol hapı kullanmak   Hamilelik sonrasında cinsel ilişkide doğum kontrol hapı kullanmak güvenilir bir yöntemdir. Doğum yaptıktan sonra bir sonraki hamilelik için en az 1,5 – 2 yıl beklenmesi tavsiye edilmektedir. Bu önlem çeşitli hamilelik komplikasyonlarını ve çeşitli sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur, riski azaltır.   Kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?   Doğum sonrasında iyileşme dönemini geçirmesiniz bile kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Çünkü bebek bakımı yorucudur. Eğer seks yapmak için kendinizi yorgun hissediyorsanız ve bu konuda isteksizseniz bunu eşinize söyleyin. Eşiniz anlayış gösterecektir. Tabi doğum sonrasında iyileşme dönemini geçirdikten sonra cinsel ilişki için kendinizi daha iyi hissettiğiniz zamanları seçebilirsiniz. Örneğin sabahları kendinizi daha iyi, enerjik hissedebilirsiniz.   Hamilelik sonrasında cinsel ilişki isteğinizi artırmak için neler yapabilirsiniz?   Hamilelik sonrasında seks yapmak için kendinizi isteksiz hissedebilirsiniz. Bu gayet normaldir. Fakat cinsellik konusundaki isteğinizi artırabilecek çeşitli yöntemler de vardır. Örneğin şu yöntemleri deneyebilirsiniz.   1. Bebek bakımı ve diğer sorululuklarınız sizi oldukça yoracağı için doğum sonrasında aile yakılarınızdan, elinizden bebek bakımı ve ev işleri konusunda yardım alın. Böylelikle daha az yorulursunuz, kendinizi çok bitkin hissetmezsiniz.   2. Buna bağlı olarak dinlenmenize dikkat etmelisiniz. Bebeğiniz uyurken siz de gün içinde şekerlemeler yaparak dinlenmeye çalışın. Kendinizi çok yormayın. İyi dinlenirseniz kendinizi daha enerjik hissedersiniz.   3. Ağır olmamak koşuluyla düzenli olara egzersiz yapmayı deneyin. Egzersiz size enerji verir.   4. Kendinizi iyi bakın, iyi beslenin. Kişisel bakım kapsamında dış görünüşünüzü asla ihmal etmeyin.

Hamile Kalamama Nedeni: Polikistik Over Sendromu

Hamile kalamama sorunu yaşıyorsanız bunun muhtemel bir nedeni de PKOS olarak kısaltılan polikistik over sendromu olabilir. Pkos kadınlarda bir takım hormonal dengesizliklerden kaynaklanan bir durum. Adet döngüsünü bozabilir, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunlarına yol açabilir. Polikistik over sendromu yani pkos sorununun yol açabildiği olası sorunlardan birisi de kadınlarda doğurganlık yeteneğini olumsuz etkileyerek hamile kalmayı zorlaştırmasıdır. Polikistik over sendromu ortalama olarak her 15 kadından 1 tanesinde görülebilmektedir.   Polikistik over sendromunun diğer belirtileri arasında ciltte yağlanma ve akne, kilo alma, ciltte tüylenmeler ( hem yüzde hem de diğer vücut bölgelerinde ) saç tellerinde incelme ve seyrelme vardır.   Düzensiz adet döngüsü polikistik over sendromunun yaygın belirtilerindendir. Ayrıca pkos sorunu yaşayan kadınlarda depresyon da görülebilmektedir.   Kadında yumurtalıklarda kistler oluşabilir. Hastalığa adını veren bu kistlerdir. Bu kistler zararlı olmamakla birlikte hormanal dengesizliklere yol açabilir.   Polikistik Over Sendromunda en önemli tedavi diyet ve egzersizdir. Bunun yanımda hormonal dengeyi sağlamaya yönelik ilaçlar kullanılabilir. Ciltteki tüylenmeler için ise tüylenmeyi azaltıcı bir tedavi uygulanabilir.
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: