Lohusalık Dönemi

Doğum Sonrası ( Hamilelik Sonrası ) Kabızlığa Karşı Beslenme

Hamilelikte yaşanan kabızlık sorununun doğum sonrasında yaşanması olağan bir durumdur. Birçok yeni doğum yapmış kadında hamilelik döneminde yaşadıkları kabızlık sorunu doğum sonrasında da devam eder. Bu durum doğum sonrasında haftalarca sürebilir.   Doğum sonrasında da kabızlık yaşanmasına neden olan en temel etkenler hamilelikteki egzersiz eksikliği, tam olarak sağlıklı beslenmemek, uyku eksikliği gibi etkenlerdir.   Fakat doğum yaptıktan sonra yaşanan kabızlığı hafifletmek veya önlemek için sağlıklı beslenmek, belli besinleri özellikle tüketmek oldukça işe yarar.   Lif zengini besinler tüketilmelidir   Doğum sonrası kabızlığı hafifletmede ve bağırsak hareketlerini hızlandırmada diyete yağılacak bazı değişmeler oldukça fayda sağlar. Örneğin lif zengini besinlerden bol tüketmek kabızlığa iyi geleceği gibi kabızlığı önleyebilir de. Günlük olarak 15 – 20 gr kadar lif tüketilmelidir. Bunun için de bol sebze ve meyve, siyah fasulye ve mercimek gibi baklagiller ve tam tahıllı ekmekler ve gevrekler tüketilmelidir. Besinler yoluyla lif alımını artırmak kolaydır.   Bol sıvı tüketilmelidir   Doğum sonrası kabızlık için bol sıvı tüketilmesi oldukça faydalıdır. Vücuttaki sıvı eksikliği kabızlığı tetikler. Mevcut kabızlık sorununu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle bol su içilmelidir. Bol su içmek ayrıca anne sütünü canlandırmaya da yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içilmelidir.   Meyve suları da oldukça iyi birer lif kaynağıdır ve vücudun sıvı ihtiyacına yanıt verir. Erik suyu lif açısından oldukça iyidir. Taze sıkılmış meyve suları kabızlığa iyi gelir.   Kafein ve alkol vücudun sıvı dengesini bozup, vücutta sıvı eksikliğine yol açacağı için alkolden uzak durmalı ve kafeini de sınırlamalıdır. Özellikle bebeğini emziren annelerin alkolden mutlaka uzak durmaları gerekir. Ne zaman hekime danışmalı?   Eğer yüksek lifli diyet doğum sonrası kabızlığa iyi çözüm olmaz ise hekime danışılmalıdır. Hekim katı dışkı yumuşatıcı reçete edebilir. Sezaryen doğum yapanlar ise yüksek lifli bir diyete başlamadan veya herhangi bir laksatif almadan önce hekime danışmalıdır.   Bu arada bazı lif zengini sebzeler de ( brokoli, fasulyegiller ve lahana ) bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir.

Lohusalık Egzersizleri – Doğum Sonrası Egzersizler

Doğum sonrasında hemen egzersizlere başlanmasında herhangi bir kontrendikasyon olmaması ve tamamen iyi hissetmek gerekir. Genelde doğum sonrasında yani lohusalık döneminde egzersizlere başlama süresini sağlık durumu ve iyileşme süreci belirler. Hekimler genelde doğum sonrasını takip eden 6 haftada egzersizler için beklenmesini tavsiye etmektedir. Bazı durumlarda annenin sağlık durumuna göre 1 – 2 hafta içinde de egzersizlere başlanabilmektedir. Lohusalık egzersizleri için çok aceleci olmamak hekimin onayını aldıktan sonra egzersizlere başlamak daha doğru olacaktır.   Lohusalık egzersizlerinin faydaları   Lohusalık egzersizleri yeni anneler için hem fiziksel hem de psikolojik açısından faydalıdır. Enerji düzeyini artırır, hamilelikte alınan fazla kiloları daha çabuk vermeye yardımcı olur, öz saygısını geliştirir. Lohusalık egzersizleri lohusalık döneminde normal olan ağrıları hafifletmeye yardımcı olurlar. Kasları güçlendirirler ve daha sonraki ağır egzersizler için vücudu hazırlarlar.   Lohusalık egzersizleri nasıl olmalı?   Lohusalık egzersizlerine yavaş başlanmalıdır. Aşırı yorucu hareketlerden ve aşırı yorgunluktan kaçınmak gerekir. Hareketler yavaş ve düzgün yapılmalıdır. Ağır ve sert hareketlerden kaçınmalı ve dikkatli olunmalıdır.   Lohusalık egzersizleri   Lohusalık egzersizlerinde iki özel egzersiz bulunmaktadır. Kegel egzersizleri ve pelvik bükme egzersizi. Kegel egzersizleri yatma, oturma veya ayakta dururken genital bölgedeki kasların kasılması ve tekrar serbest bırakılması şeklinde yapılır. Bunu gün içinde birkaç set halinde ve bir seferde 10 defa yapmakta fayda vardır. Kegel egzersizleri genital bölgedeki kaskların kontrol edilmesine yardımcı olurlar.   Lohusalık egzersizleri için tavsiyeler   1. Lohusalık egzersizleri için uygun bir egzersiz planı oluşturma ve egzersiz için onay almak konusunda ilk olarak hekimle görüşmek gerekir. Hekim doğum şekline bağlı olarak bir egzersiz planı tavsiye edebilir. Ayrıca kansızlık sorunu veya aşırı kilo gibi durumlar varsa bunlar da egzersiz planını etkileyebilir.   2. Egzersize yavaş ve özel bir dikkatle başlanmalıdır. Egzersiz öncesi mutlaka ısınma hareketleri ve sonrasında da rahatlama hareketleri yapılmalıdır. Sert ve ağır hareketlerden kaçınmak gerekir. Isınma için 5dk lık yavaş yürüme vay hafif bir kondisyon bisikleti de iyi gelir. Sonrasında 15 – 30 dk. kadar düşük veya orta düzeyde aerobik egzersizler ( dans, yürüme, bisiklet binme, yüzme yapılabilir. Çok yorucu hareketlerden kaçınmalıdır. Kalp atışlarının dakikada 140 atımın altında olması gerekir.   3. Eklemlere çok fazla yüklenmemek gerekir. Ağrıya neden olabilir. Düz bir yerde egzersiz yapmak daha doğrudur.   4. Egzersiz öncesinde, egzersizde ve egzersiz sonrasında mutlaka su içeren vücudun sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır.   5. Haftada 3 defa düzenli egzersiz faydalıdır.   6. Lohusalık egzersizlerinde eğer ağrı, kanamda artma, baş dönmesi, nefes darlığı, kalp çarpıntısı, baygınlık hissi ve yürümede zorluk oluşursa egzersizi durdurmalı ve hekime danışmalıdır.

Doğum Sonrasında Kilo Vermek İçin

Hamileliğiniz süresince normal olarak kilo aldınız. Doğal olarak da doğum sonrasında en çok düşündüğünüz şeylerden birisi de muhtemelen aldığınız bu kiloları doğum sonrasında geri vermek. Fakat doğum sonrasında kilo verme sürecinizi dikkatle ele almanız gerekir.   Doğum sonrasında kilo vermek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:   1. Doğum sonrasında kilo verme sürecini öncelikle hekiminizle görüşün. Hekiminiz size kilo verme çalışmalarına ( egzersiz v.b. ) ne zaman başlayacağınızı belirtecektir. Egzersiz için bir maniniz yoksa hekiminiz ilk olarak pelvik tabanınızı güçlendirmeye yönelik Kegel egzersizlerini önerecektir. Kegel egzersizleri doğum sonrasındaki iyileşmenize de yardımcı olacak ve diğer egzersizler için hazırlık teşkil edecektir.   2. Doğum sonrasında kendinizi rahat hissetmeye başlayınca yürüyüşlere de başlayabilirsiniz. Her ne kadar doğum sonrasında ağır egzersizler sizin için şu an uygun olmasa da kilo verme çalışmalarınıza yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz. Vücudunuzun alt ve üst kısımlarına yönelik egzersizler konusunda hekiminize danışın. Yürüyüş egzersizlerinde ise kendinizi fazla yormayın ve yorgun veya bir ağrı hissettiğiniz zaman yürüyüşü bırakın.   3. Doğum sonrasında kilo vermek için diyetinizi tekrar bir gözden geçirin. Diyet alışkanlıklarınızı kilo vermenizde başarı düzeyinizi etkileyecektir. Her gün 5 – 6 küçük öğün tüketin. Bu metabolizmanızı daha da hızlandırır. Her öğünde temel gıda ürünlerinden mutlaka tüketin. Sebze, meyve, tam tahıllar bunları asla atlamayın. Her öğünde karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağları içeren bir diyet uygulayın. Lif oranı yüksek besinlerden bol tüketmeniz kilo vermenize yardımcı olacaktır. Eğer bebeğinizi emziriyorsanız sütünüzün yeterli miktarda ve kalitede olması da gerekiyor. Bu nedenle hekiminizle ve uzman bir diyetisyenle bir diyet planı oluşturun.   4. Kendi rutininizi oluşturun. Ağırlık kaldırma ve aerobik egzersizler gibi ağız egzersizler için hazır olduğunuzda egzersiz programınızı bebeğinizin bakımını aksatmayacak şekilde ayarlayın. Ayrıca hem bebeğinizden ayrılmadan hem de bebeğiniz yanınızdayken egzersiz uygulayabilirsiniz.  Doğum sonrasındaki egzersiz programınız veya günlük düzeniniz asla bebek bakımınızı 2. plana itmemelidir.   5. Doğum sonrasında kilo verirken sağlıklı bir kiloda olmayı hedefleyin. Çok hızlı ve çok fazla kilo vermeniz vücudunuz için sağlıksızdır. Çok kısa zamanda fazla kilo vermektense kilo vermeyi bir sürece yayın. Ayrıca normal kilonuzu hedefleyin.

Lohusalık Psikozu Ve Belirtileri

Lohusalık psikozu nedir?   Lohusalık psikozu halk arasında lohusalık hüznü veya bebek hüznü olarak da bilinmektedir. Genelde yeni annelikle bağlantılı bir durumdur. Bir tür lohusalık depresyonunun daha şiddetli halidir. Genelde doğumdan sonra 4 hafta içinde aniden ortaya çıkar.   Lohusalık psikozu belirtileri   Lohusalık psikozunun şiddetli belirtileri arasında zihinsel karışıklık, hafıza kaybı, tutarsızlık ve tuhaf halüsinasyonlar bulunmaktadır. Genelde aşağıdaki belirtiler görülür:   Sanrılar ve garip inançlar Halüsinasyonlar Çok sinirli hissetme Hiperaktivite Uykusuzluk Hafıza sorunları Zihinsel karışıklık Paranoya ve şüphecilik Duygularda hızlı değişmeler İletişim zorluğu   Lohusalık psikozu tedavisi   Lohusalık psikozu sorunu yaşayan kadınların %5 inde intihar veya bebeğini öldürme düşüncesi vardır. Lohusalık psikozu durumunun erken saptanıp tedavi edilmesi oldukça önemlidir. Bu nedenle mutlaka bu durumdaki kadınların yardım almaları gerekir.   Lohusalık psikozu tedavisinde profesyonel danışmanlık ve ilaç tedavisi uygulanır. Bu nedenle özellikle lohusalık depresyonu sorunu yaşayan kadınlarda sorun düzeyini saptamak için bir tarama yapılır. Eğer sorun düşük seviyedeyse danışmanlık, rehberlik ve aile üyelerinin psikolojik desteğiyle sorun giderilmeye çalışılır. Eğer sorun şiddetlenmiş ve lohusalık psikozu denilen bir durum varsa ilaç tedavisi uygulanabilir. Profesyonel ve tıbbi destek ve ilaç tedavisiyle sorun daha hızlı bir şekilde iyileştirilir.

Lohusalık Depresyonu, Belirtileri Ve Tedavisi

Lohusalık depresyonu nedir?   Lohusalık depresyonu doğum sonrasında kadınların yaklaşık %15 ini etkileyen geçici bir sorundur. Genelde sonrasında olumsuz etkiler bırakmadan geçer. Lohusalık depresyonu genelde çok şiddetli yaşanmaz. Fakat şiddetli yaşanan durumlarda lohusalık psikozu ortaya çıkabilir.   Lohusalık depresyonu belirtileri   Lohusalık depresyonunda genelde aşağıdaki belirtiler görülür:   Üzgün, endişeli bir ruh hali Cinsel ilişki dahil bir çok şeye karşı ilgi kaybı Huzursuzluk, sinirlilik veya aşırı ağlama Suçluluk, değersizlik, çaresizlik, umutsuzluk, karamsarlık duyguları Çok fazla veya çok az uyuma İştah kaybı veya çok fazla yeme / Bunlara eşlik eden kilo kaybı veya kilo alımı Enerji eksikliği, bitkinlik Ölüm veya intihar düşüncesi, bazen intihara teşebbüs etme Konsantre olmada, hatırlamada ve karar vermede zorlanma Baş ağrıları, sindirim sorunları ve kronik ağrı   Lohusalık depresyonu tedavisi   Lohusalık depresyonu tedavisinde antidepresan ilaç kullanımı ve/veya psikoterapi uygulanır. Lohusalık depresyonu tedavisinde düşük veya orta dereceli vakalarda her iki yöntemden birisi veya her ikisi de uygulanabilir. Fakat depresyonun şiddetli yaşandığı lohusalık psikozu gibi bir durumda ilaç tedavisi ilk adım olarak genelde tavsiye edilir.

Hamilelik Sonrası Egzersiz

Hamilelik sonrası egzersiz kendiniz iyi hissetmeniz için, eski fiziksel durumunuza dönmeniz için oldukça faydalıdır.   Doğum sonrasında egzersiz konusu belki de birçok kadının en son düşündükleri şeylerden birisi olabilir. Fakat hamilelik sonrasında egzersiz kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birisidir.   Hamilelik sonrası egzersizin faydaları   Hamilelik sonrasında yapacağınız egzersizin faydaları şunlardır:   1. Egzersiz hamilelik sonrasında kilo vermenize yardımcı olur. 2. Egzersiz kardiyovasküler durumunuzu geliştirir. 3. Egzersiz kaslarınızı güçlendirir ve görünümünü geliştirir. 4. Egzersiz hamilelik sonrasında karın kaslarınızı geliştirir ve görünümünü geliştirir. 5. egzersiz hamilelik sonrasında enerjinizi artırır. 6. Egzersiz ruh halinize iyi gelir. 7. Egzersiz stresinizi azaltır. 8. Doğum sonrasındaki lohusalık depresyonu riskini azaltmaya ve önlemeye yardımcı olur.   Egzersiz ve emzirme   Egzersizin anne sütünün miktarı ve kalitesi üzerinde olumsuz bir etki yaptığı düşünülmemektedir. Fakat yapılan bazı araştırmaklarda yüksek düzeydeki egzersizlerin anne sütünde laktik asit oluşumuna neden olduğunu ve bunun anne sütünde yaratacağı ekşi tattan bebeğin hoşlanmayacağı düşünülmektedir. Eğer bebeğinizi emziriyorsanız bu riski önlemek için hamilelik sonrasındaki egzersizlerinizi hafif veya orta düzeyde tutun. Ayrıca egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için.   Eğer hamilelik sonrasında güçlü egzersizler yapıyorsanız fiziksel aktiviteleri emzirmeden veya sütünüzü sağmadan hemen önce yapmayın. Aynı şekilde egzersizden hemen sonra bebeğinizi emzirmeyin. Hamilelikten 4 – 5 ay sonrasında egzersizin anne sütünü etkileme riski azalır.   Hamilelik sonrasında egzersize ne zaman başlamalı?   Geçmişte genelde hamilelik sonrasında egzersize başlamak için en az 6 hafta beklenmesi tavsiye edilirdi. Fakat artık bu konudaki bilgiler değişmiş durumda. Eğer komplikasyonsuz bir vajinal doğum yaptıysanız genelde kendinizi hazır hissettiğinizde egzersize başlamanız güvenlidir. Eğer sezaryen doğum yaptıysanız veya komplikasyonlu bir vajinal doğum olduysa hamilelik sonrasında egzersize başlamak için hekiminize danışmalısınız. Hekiminiz ne zaman egzersize başlayabileceğinizi size belirtecektir.   Hamilelik sonrası egzersizde dikkat edilmesi gerekenler   Hamilelik sonrasında genelde haftada en az 150 dk lık orta düzeyde bir egzersiz önerilmektedir. Bunlar genelde aerobik egzersizlerdir.   Egzersiz yaparken şunlara dikkat edin: Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri ve sonrasında ise soğuma hareketleri yapın. Egzersize yavaş başlayın ve derece derece artırın. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bul su için. Eğer emziriyorsanız destekleyici bir sutyen giyinin. Aşırı egzersizden ve bitkinlikten kaçının. Eğer ağrı, acı gibi şeyler hissederseniz egzersizi bırakın.   Hamilelik sonrasında hangi hareketleri yapmalı?   Eğer egzersiz yapmaya hazırsanız öncelikle düşük etkili ve basit hareketleri yaparak egzersize başlayın. Örneğin günlük yürüyüşler idealdir. Eğer daha sosyal bir ortamda egzersiz yapmak isterseniz bu konuda lohusalık egzersiz sınıflarına kayıt olabilirsiniz.   Ayrıca bazı spesifik egzersizler konusunda hekiminizin onayını alın. Bunlar şunlardır:   Pelvis tabanı bükme: Günde birkaç defa pelvis tabanınızı bükerek karın kaslarınızı güçlendirin. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kaldırarak bükün. Sonra bu durumdayken pelvisinizi hafifçe yukarı doğru bükün. Bu şekilde 10 sn. kadar durun. Sonra serbest bırakın. Aynı hareketi 5 defa tekrarlayın. Gün içinde birkaç set halinde bunu uygulayın.   Kegel egzersizi: Bu egzersiz pelvis tabanı kaslarınızı güçlendirmek ve görünümünü geliştirmek için kullanılır. Bu egzersiz rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekler. İdrarınızı tutarken kullandığınız kasları çalıştırın. Yani idrarınızı tutuyormuş gibi yapın. Bu şekilde 10 sn. kadar bekleyin ve sonra serbest bırakın. Bunu günde 3 set halinde ve her sette 10 defa tekrarlayarak uygulayın.

Doğum Sonrası Bakım

Her ne kadar bebeğiniz doğması size büyük mutluluk verse de doğum sonrasında bazı fiziksel sıkıntılarınız olabilir. Vücudunuz gebelik dönemi boyunca değişti ve şu an gebelik öncesindeki durumuna dönmektedir.   Doğumdan 6 hafta sonra hekiminiz her şeyin normal olup olmadığını test edecektir. Hekim ziyaretlerinizde sorunlarınızı hekiminle paylaşabilirsiniz. Hekiminiz kan ve idrar örneklerinizi alacaktır. Göğüsleriniz ve karın bölgenizdeki iyileşme kontrol edilecektir. Rahminizin büyüklüğü ve pozisyonu da kontrol edilebilir.   Eğer hastanede doğum yaptıysanız size kontrolleriniz hakkında bilgi verilecektir. Herhangi bir risk almayın ve doğumdan hemen sonra tekrar gebe kalmayın. Bağışıklığınızı artırma konusunda hekiminizin önerilerine uyun.
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: