Emziren Annenin Beslenmesi

Doğum Sonrası İçin En İyi Besinler

Doğum sonrasında beslenme konusu aslında dikkatle ele almanız gereken bir konudur. Çünkü doğum sonrasında daha çabuk iyileşmeniz, çabuk toparlanmanız, süt üretiminiz, güzellik ve bakımınız ve hamilelik öncesindeki kilonuza geri dönmeniz için doğum sonrasında beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Bu noktada bazı besinleri özellikle tüketmeniz gerekir. İşte doğum sonrasında özellikle tüketmeniz gereken o besinler:   Brokoli   Brokoli için sebzelerin kraliçesi demek yanlış olmaz. Brokoli doğum sonrasında tüketmeniz gereken besinlerin başında gelen besinlerden birisidir. Brokoli özellikle folik asit kaynağıdır. Brokoli aslında hamilelik döneminden itibaren eksik etmemeniz gereken bir besin. Çünkü güçlü folik asit yönüyle bebeğinizin anne karnında sağlıklı gelimine önemli katkı sağlamaktadır. Brokolinin antioksidan değeri de yüksektir.   Baklagiller   Doğum sonrasında beslenmenizde yer vermeniz gereken besin gruplarından birisi baklagillerdir. Doğum sonrasında iyileşme sürecinizde, kendinizi daha zinde ve enerjik hissetmenizde proteinlere, lifli besinlere, demir ve kalsiyuma ihtiyacınız olur. İşte kuru fasulye, nohut gibi baklagiller size bunları çok iyi sağlar. Baklagillerin glisemik indeksi düşüktür.   Yoğurt   Doğum sonrasında diyetinizde yer vereniz gereken besinlerden birisi de yoğurttur. Yoğurt doğal probiyotik bir besindir. Bağırsaklardaki iyi bakterilerin artmasını sağlar. Çok önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Kemik ve kas yapımına ve sağlığına katkı sağlar.   Yumurta   Aslında bir bebek annesi olarak yiyebileceğiniz en basit yemeklerden birisidir. 1-2 yumurta kırarak basitçe hazırlayabileceğiniz bir sofrada yumurta sizin protein ihtiyacınızı önemli düzeyde karşılar. Yumurta harka bir protein kaynağıdır. Bu nedenle yumurta doğum sonrasındaki iyileşme sürecinizi de hızlandırır.   Muz   Muz aslında doğum sonrasında tüketebileceğiniz en iyi meyvelerden birisidir. Lif oranı yüksek olduğu için sindiriminize yardımcı olur ve sizi daha uzun süre tok tutar. Doğum sonrasında kilo vermenize yardımcı olur. Muzun antioksidan değeri yüksek olduğu için kansere karşı da koruma sağlar. Muz vitamin ve mineral yüklü bir besindir. Potasyum içerir. Bu yönüyle tansiyonunuzu düşürmeye ve bu şekilde tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur. Doğum sonrasında güzelliğinizi de ihmal etmemelisiniz. Muz önemli düzeyde b6 vitamini içerir. B6 vitamini doğum sonrasında saç ve cilt sağlığınıza oldukça iyi gelir.   Siyah çikolata   Siyah çikolata antioksidan bir besindir. Eğer tatlı ihtiyacınız varsa veya çikolata yemek istiyorsanız siyah çikolata tüketin. Siyah çikolata mutluluk ve aşk hormonu da salgılar. Bu nedenle doğum sonrasında yaşayacağınız stresli zamanlarda size yardımcı olur.   Tam buğday ekmeği   Doğum sonrasında kendinizi bitkin, yorgun hissedebilirsiniz. Tükettiğiniz bazı besinler de kan şekerinizi yükseltebilir. Bu nedenle düşük glisemik indekse sahip besinleri tüketmeniz gerekir. Örneğin tam buğday ekmeği harika bir seçimdir. Tam buğday ekmeği gibi düşük glisemik indekse sahip besinler kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olduğu için kendinizi daha zinde ve enerjik hissedersiniz. Ayrıca tam buğday ekmeğinin lif oranı yüksektir. Bu da aslında sindiriminizi kolaylaştırmaya ve doğum sonrasında kilolarınızı daha kolay vermenize   Zeytinyağı   Zeytinyağı kalp sağlığı için önemli bir besindir. Doğum sonrasında yemeklerinizde mutlaka zeytinyağı, özellikle sızma zeytinyağı kullanın. Sızma zeytinyağı kötü kolesterolü düşürür, iyi kolesterolü yükseltir. Zeytinyağı önemli düzeyde fenol ve iltihaplanma karşıtı maddeler içerir. Zeytinyağının antioksidan değeri de yüksektir.   Kuruyemişler   Doğum sonrasında beslenmenizde eksik etmemeniz gereken besinlerden birisi de kuruyemişlerdir. Kuruyemişler mineral yüklüdür, lif kaynağıdır ve size iyi enerji verir. Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişleri mutlaka tüketin.   Yağlı balıklar   Doğum sonrasında beslenmenizde balıkları asla eksik etmemelisiniz. Özelikle somon, uskumru ve sardalya tüketebilirsiniz. Bu balıklar protein ve kalsiyum yüklüdür. Omega 3 yönünden zengindir. Omega 3 kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur. Özellikle emziren bir anneyseniz haftada 1-2 defa mutlaka balık yemelisiniz. Çünkü balık anne sütü vasıtasıyla bebeğinizin nörolojik gelişimine de çok katkı sağlar.

Anne Sütünü Artıran Bitkiler

Emziren bir anneyseniz zaman zaman sütünüzün yetersiz geldiği durumlar olabilir. Anne sütünün yetersiz olmasında çeşitli etkenlerin rolü bulunmaktadır. Bebeği sık sık emzirmemek, beslenme sorunları, çeşitli hastalıklar v.b. nedenler anne sütünün yetersiz gelmesine neden olur. Fakat anne sütünü artırmak için yöntemler de bulunmaktadır. Çeşitli bitkiler anne sütünün artmasına yardımcı olmaktadır.   Çemen otu tohumu: Çemen otu boyotu olarak da bilinmektedir. Çemen otu tohumu eski zanlardan beri anne sütünü artırmak için kullanılmaktadır. Yapılan bilimsel araştırmalar da bunu doğrulamaktadır. Çemen otu tohumu anne sütünü artırmanın yanında aslında vitamin ve mineral yönü güçlüdür. Özellikle iyi bir kalsiyum ve demir kaynağıdır. Çemen otu çayı olarak içmek anne sütünü artırmak konusunda faydalıdır.   Rezene tohumu: Rezene sadece anne sütünü artırmakla kalmaz aynı zamanda bebeklerde kolik sorununun hafiflemesine de yardımcı olur. Rezene tohumu sindirime yardımcı olur ve nefesi tazeler. Bu yemeklerde kullanılabileceği gibi rezene çayı olarak de içilebilir.   Diğer bitkiler: Mübarek devedikeni, ısırgan otu, yonca, süt devedikeni, anason, hatmi kökü, kimyon emziren anneler için anne sütünü artırıcı bitkisel çaylar olarak kullanılmaktadır.   Bu bitkiler her ne kadar anne sütünü artırmaya yardımcı olsa da bunları kullanmadan önce ve nasıl kullanılması gerektiği konusunda hekime danışmak doğru olacaktır. Bunun yanında ayrıca anne sütünü artırmak için en iyi yöntem olan bebeği sık sık emzirmeyi de ihmal etmemek gerekir.

Emziren Anneler Alkol Kullanabilir Mi?

Emziren annelerin alkol kullanmamaları tavsiye edilmektedir. Her ne kadar emzirirken az miktarda alkolün alınmasının pek sorun olmayacağını belirten bazı görüşler olsa da emzirme döneminde alkolün güvenli bir miktarı yoktur ve bu dönemde alkol kullanmaktan kaçınmak gerekir.   Alkol anne sütü vasıtasıyla bebeği olumsuz etkileyebilir. Özellikle ilk 3 aylık bebeklerde bu risk daha fazladır. Alkol anne sütünün kalitesini de bozarak bebek için besleyici özelliğini azaltabilir. Alkol ayrıca anne sütünün miktarını da olumsuz etkilemektedir.   Yapılan araştırmalara göre alkol bebeklerin beslenmesini ve uykusunu olumsuz etkileyebilir.   Anne sütünde bulunan alkol bebeğin gelişimini de olumsuz etkileyebilir.   Emzirirken alkol almak durumunda olan anneler alkol aldıktan sonra bebeği emzirmek için 2-3 saat kadar beklemelidirler. Aksi halde alkol anne sütünden temizlenmediği için bebek de bundan etkilenebilir.   Alkol olan annelerin bebekleri diğer bebeklere göre daha kısa süreyle uyurlar ve uyku konusunda daha çok sorun çıkarırlar.   Bebeklerin beslenmesinde anne sütü en önemli besin kaynağıdır. Bebekler ilk 6 ay sadece anne sütüyle ve 6 aydan sonra da anne sütüne ek olarak ek besinlerle beslenir. Anne sütü bebek için bu kadar önemli olduğundan alkolden her zaman uzak durmakta fayda vardır.

Emzirirken Kaçınılması Gereken Besinler

Emzirme dönemi beslenmenizde bazı şeylere dikkat etmeniz gereken bir dönem. Emzirme sürecinizde bazı besinleri ve içecekleri tüketmeniz hem kendi sağlığınız hem de bebeğiniz açısından sorun yaratabilir. Dolayısıyla emzirme döneminde bu besinlerden ve içeceklerden uzak durmanızda fayda vardır. Peki bu besinler ve içecekler nelerdir?   Alkol: Emzirirken uzak durmanız gereken içeceklerden birisi alkoldür. Aldığınızı alkol anne sütünü olumsuz etkiler. Anne sütünün olumsuz etkilenmesi bebeğe olumsuz yansır. Emzirme döneminizde eğer alkol alma durumunuz olacaksa bunu oldukça az ve emzirmeden 2 saat önce alın.   Kafein: Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içeceklerin tüketimini emzirme döneminizde azaltmanız gerekiyor. Çok fazla kafeinli içecekler tüketmeniz anne sütünüzü olumsuz etkiler. Bu da bebeğinizin uyku düzenini bozabilir ve daha sinirli ve mızmız yapabilir.   Soslu besinler: Soslu besinler tüketmenizin bebeğinizin sindirim sistemini bozma ihtimali vardır. Bu tür besinleri emzirme döneminizde tüketirken dikkatli olun.   Bazı Sebzeler ve meyveler: sebzeler ve meyveler hem sizin için hem de bebeğiniz için faydalıdır. Fakat bazı sebzeler bebeğinizde gaz sancısına neden olabilir. Lahana, salatalık, biber, soğan ve karnabahar gaz sancısına yol açabilir. Portakal, mandalina, greyfurt, limon, çilek gibi meyvelerde bebekte gaz sancısına yol açabilir.   Besin alerjisi: Bebeğinizin besinlere karşı alerjik bir tepki verebileceğini anlamak, bunlara maruz kalan kadar zordur. Fakat bazı besinlerin emzirme döneminde diğerlerinden daha fazla alerjik reaksiyona yol açma riski vardır. Bu besinler soya, yumurta, buğday, fıstık gibi besinlerdir. Siz bu besinleri tükettikten sonra bebeğinizde herhangi bir reaksiyon gelişip gelişmediğini izleyin.

Emziren Annenin Diyeti

Emziren bir anne olarak diyetinize dikkat etmeniz gerekir. Doğru bir diyet ve doğru besinleri tüketerek emzirme döneminizde sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz. Emziren bir anne olarak sütünüzün sağlıklı ve yeterli gelmesi için diyetinize dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca bebeğinizi her gün düzenli olarak emzirdiğinizi düşündüğümüzde, emzirmenin günde 500 kalori yaktığını bilmelisiniz. Bu nedenle günde ekstradan 500 kaloriye ihtiyacınız olacaktır.   Emziren bir anne olarak ne yemelisiniz?   Emziren bir anne olarak diyetinizde doğru, iyi ve dengeli bir diyet uygulamalısınız. Bu diyete bazı besinleri özellikle tüketmelisiniz. Bu besinler şunlardır:   Protein zengini besinler Kalsiyum zengini besinler Demir içeren veya demir katkılı besinler C vitamini içeren besinler Yeşil ve sarı yapraklı sebzeler, sarı renkli meyveler Diğer sebze ve meyveler Az miktarda olmak koşuluyla yağ oranı yüksek besinler Tam tahıllar ve diğer konsantre edilmiş kompleks karbonhidratlar Günde en az 8 bardak su ve meyve suyu ve diğer kafein ve alkol içermeyen içecekler Sağlıklı yağlar içeren besinler Omega 3 yağ asitleri içeren besinler   Emziren bir anne ne yememeli?   Emziren bir anne olarak menü seçenekleriniz her ne kadar çok geniş olsa da yememeniz veya kaçınmanız gereken besinler de bulunmaktadır. Bunlar sütünüzün kalitesini ve üretimini olumsuz etkiler. Ayrıca sütünüzün içeriğini de etkileyebileceği için bebeğinizde de olumsuz etkiler yapabilir.   Alkolde uzak durmalısınız. Kafeinli içecekleri sınırlamalısınız. Civa oranı çok yükse olan köpek balığı, kılıç balığı, kiremit balığı, kral uskumru gibi balıkları tüketmemelisiniz. İşlenmiş, sağlıksız yağ içeren, katkı maddeli besinlerden uzak durmalısınız. Hamburger, sosisli gibi fast food besinlerden kaçınmalısınız.   Eğer aile geçmişinizde besin alerjisi vakaları varsa özellikle fıstık ezmesi ve fıstık içeren diğer besinlerden uzak durmanızda fayda vardır.   Ayrıca hekiminize danışmadan bitkisel çaylar içmeyin. Bazı bitkisel çaylar anne sütünü olumsuz etkileyebilir.

Emziren Anneler İçin En İyi Besinler

Hamilelik sonrasında en çok isteyeceğiniz şeylerden birisi de hamilelikte aldığınız kiloları geri vermektir. Fakat bir bebek sahibi olduktan sonra bu konuda dikkate almanız gereken birçok konu bulunuyor. Kilo vermeye çalışmanız sizin hem kendi ihtiyaçlarınız hem de bebeğinizin ihtiyaçları için bir engelleyici durum olmamalıdır. Yani doğum sonrasında daha enerjik hissetmek, daha güçlü ve sağlıklı olmak, bebeğinizin en temel besin kaynağı olan sütünüzün kalitesini ve miktarını artırmak önemli konulardır.   Bu anlamda beslenmenize dikkat ederken emziren bir anne olarak bazı besinleri de özellikle tüketmeniz gerekiyor:   Somon balığı   Somon balığı sizin için harika bir besin. Somon balığı özelikle omega 3 yağ asitleri yönünden çok zengin bir besindir. Bu özelliğiyle somon balığı tüketmeniz bebeğinizin sinir sistemi gelimine de oldukça katkı sağlayacaktır. Anne sütü docasahexaenoic asit denilen bir madde içerir. Fakat diyetlerinde bu maddeyi içeren besinlerden daha çok tüketen kadıların sütlerinde bu maddenin miktarı da yüksektir. Bu madde somon balığında bulunmaktadır ve yeni bir anne olarak sizin ruh halinizin de daha iyi durumda olmasına yardımcı olur. Yapılan çalışmalar bunun lohusalık depresyonunu önlemede rol oynadığını gösteriyor.   Fakat balık tüketiminde olduğu gibi somon balığı tüketiminde de yeterli miktarlarda tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Örneğin emziren kadınların, hamile kadınların ve hamilelik planlayan kadınların somon balığını da yeterli düzeylerde tüketmeleri gerekiyor. Haftada 2 porsiyon önerilmektedir.  Bu da aşağı yukarı 300 gr ı geçmemelidir. Çünkü balıklardaki civa içeriği yüksek miktarlarda tüketildiği zaman zararlı olabilmektedir.   Somon balığındaki civa düzeyi düşük kabul edilmektedir. Kılıç balığı, köpek balığı, kral uskumru ise civa oranı yüksek olan balıklardır. Bu balıkların gebelik döneminde ve emzirme döneminde tüketilmesi tavsiye edilmemektedir.   Düşük yağlı süt ürünleri   Sağlıklı emzirmenin en önemli unsurlarından birisi de süt, yoğurt ve peynir gibi besinleri tüketmenizdir. Bu besinleri düşük yağlı olarak tüketmeniz önerilir. Süt ürünleri protein, B vitaminleri, D vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. Bu besinler çok önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Eğer bebeğinizi emziriyorsanız bu besinleri tükettiğiniz zaman sütünüz tam bir kalsiyum deposu haline gelecektir. Bu da bebeğinizin kemik gelişimine çok katkı sağlayacaktır. Diyetinizde her gün bu süt ürünlerine yer vermelisiniz.   Yağsız dana eti   Dana eti demir açısından zengin bir besindir ve yeni bir anne olarak enerjiye çok ihtiyacınız vardır. Dana eti yiyerek demir ihtiyacınız karşılayabilirsiniz ve enerjinizi artırabilirsiniz. Demir eksikliği yaşamanız enerjinizi düşürür ve yeni doğan bebeğinizle yeterince ilgilenmenizi zorlaştırabilir.   Dana eti ayrıca harika bir B12 vitamini ve protein kaynağıdır. Emziren annelere bunların her ikisine de ihtiyaç duyarlar. Fakat dana etini yağsız olarak tüketmeye çalışın.   Fasulyegiller   Fasulyegiller de demir zengini besinlerdir. Kuru fasulye, barbunya, yeşil fasulye emziren anneler için harika besin kaynaklarıdır. Özellikle vejetaryen annelerin bunlara çok ihtiyacı olur. Hem düşük bütçeli hem de besin değeri yüksektir.   Yabanmersini   Emziren anneler her gün meyve yemeli veya taze sıkılmış meyve suyu içmelidir. Yabanmersini emziren anneler için oldukça değerli ve antioksidan zengini bir besindir. Vitamin ve mineral zenginidir. Yabanmersini sizi ayrıca daha e3nerjik tutmak için sağlıklı miktarlarda karbonhidrat da sağlar.   Bulgur   Doğum sonrasında eğer bebeğinizi emziriyorsanız çok çabuk kilo vermeye çalışmayın. Bu sütünüzü azaltır ve sizi daha sinirli yaparak enerjinizi azaltır. Bulgur gibi tam tahıllı karbonhidratlardan tüketmeniz size enerji verecektir. Bulgur gibi besinler size ihtiyacınız olan kaloriyi de verir. Bebeğiniz için daha kaliteli süt üretirsiniz.   Portakal   Portakal emziren bir kadın olarak sizin için iyi bir besindir. Portakal ve diğer turunçgil meyveleri size C vitamini sağlar. Emziren anneler hamile kadınlardan daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyarlar.   Yumurta   Yumurta sarısı önemli bir D vitamini kaynağıdır. Yumurta tüketerek hem kendi kemiklerinizi güçlü tutabilirsiniz hem de bebeğinizin kemiklerinin gelişmesine yardımcı olabilirsiniz. Yumurta ayrıca günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için harika bir besindir.   Tam buğday ekmeği   Folik asit gebeliğinizin erken dönemlerinde bebeğinizin gelişimi için kritik bir vitamindir. Folik asit aynı zamanda anne sütünde de bulunan önemli bir vitamindir. Bu nedenle folik aist tüketimine özen göstermeniz gerekiyor. Tam buğday ekmeği bu açıdan zengin bir folik asit kaynağıdır. Ayrıca sizin için yeterli düzeyde de lif ve demir sağlar.   Yeşil yapraklı sebzeler   Ispanak, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler A vitamini ile yüklüdürler. Hem sizin için hem de bebeğiniz için oldukça değerlidir. Ayrıca iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve C vitamini ve demir içerir. Kalori düzeyleri düşüktür ve kalp dostu antioksidanlardır.   Su   Emziren anneler özellikle enerji açısından riskli grupta yer alırlar. Çünkü sıvı yetersizliği daha sık görülür. Enerjinizi yüksek tutmak ve süt üretiminizi artırmak için vücudunuzun su ihtiyacını karşılamanız gerekir. Bunun için birçok seçeneğiniz var. Fakat su en önemlisidir. Kafeinli içecekler ise vücudunuzu sıvı dengesine zarar verir, sizi daha sinirli yapar ve uykunuzu bozar.
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: