Hamilelikte Beslenme

Hamileler İçin Folik Asit Kaynağı En İyi Besinler

Folik asit hamilelik döneminde kritik vitaminlerden birisidir. B kompleks vitaminleri arasında yer alır. Hamilelikte yeterli folik asit alınması bebeklerde spina bifida gibi doğum kusurlarının oluşması riskini azaltır. Folik asit yetersizliği bebeğin doğum kusuru ile doğmasına yol açabilir. Hamileler folik asiti besinler yoluyla ve destek vitamin yolu  ile alabilirler. Folik asit içeren en iyi besinler şunlardır:   Hamilelikte Folik Asit Neden Önemli?   Sığır eti   Sığır eti folik asit açısından zenin bir ettir. 90 gr kadar sığr etinde 215 mcg ( mikrogram ) folik asit vardır. Hamile kadınların günde en az 400 mcg folik asit almaları tavsiye edilir.   Fasulyegiller   Fasulyegiller sınıfına giren besinler de harika bir folik asit kaynağıdır.  Anne karnındaki bebeğin gelimini iyi desteklerler. Kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimek tüketilebilecek iyi folik asit kaynaklarıdır.   Meyveler   Folik asit düzeyi oldukça yüksek meyveler vardır. Hamile kadınların bu meyvelerden yemeleri gerekir. Örneğin portakal harika bir folik asit kaynağıdır. Özelikle portakal suyu içilmesi önerilir. 1 büyük bardak portakal suyunda 35 mcg folik asit bulunur. Papaya da oldukça fazla folik asit içerir. Yarım kase papaya 27 mcg folik asit içerir. Orta boy bir muz ise 24 mcg folik asit içerir. Kavun ise ortalama 14 mcg folik sit içerir.   Sebzeler   Folik asit içeren besinleri listelerken sebzeleri de unutmamak gerekir. Folik asit oranı yüksek olan birçok sebze vardır. Yeşil bezelye, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler folik asit zenginidir. Karnabahar, kuşkonmaz ve brokoli de oldukça iyi bir folik asit kaynağıdır.   Yarım kase kadar ıspanak 131 mch folik asit sağlar.4 adet kuşkonmaz ise 89 mcg folik asit içerir. Yarım kase kadar Brüksel lahanası ise 78 mcg folik asit içerir. 1 kase rendelenmiş marul 64 mcg folit asit sağlar.

Hamilelikte Yenmemesi Gereken Yiyecekler

Hamilelik döneminde beslenmede yenmemesi gereken bazı yiyecekler vardır. Bu daha sağlıklı bir hamilelik ve bebeğin anne karnında daha sağlıklı gelişmesi için gereklidir. Hamilelikte tüketilmesi oldukça faydalı olan yiyecekler olduğu gibi, zararlı olabilecek olanlara da vardır. İşte hamilelikte kaçınmanız gereken o yiyecekler:   Bazı peynir çeşitleri   Camembert, brie ve chevre ( bir tür keçi peyniri ) gibi küflü yumuşak peynirleri tüketmekten hamilelik döneminizde kaçınmalısınız. Ayrıca mavi damarlı bir peynir olan gorgoncolayı da hamilelik döneminizde tüketmemelisiniz. Bunlar bir bakteri türü olan listeria bakterisi içerebilirler. Bu da henüz doğmamış olan bebeğinize zarar verebilir. Bu listeria bakterisinden kaynaklanan enfeksiyonel durumlar her ne kadar nadir görülseler de hamilelik döneminde anne adaylarının bu konuda dikkatli olmaları gerekir. Çünkü bu tür bir enfeksiyon düşük, ölü doğum veya yeni doğan bebekte ciddi bir hastalık yaşanmasına bile neden olabilir.   Hamilelikte stilton, kaşan ve parmesan peyniri yemek daha güvenlidir. Bu sert peynirler yumuşak peynirler kadar su içermezler. Bu nedenle bu peynirlerde bakteri üremesi riski daha azdır. Aslında hamilelikte birçok peynir yenmek için güvenlidir. Diğer yandan bu peynirlerin pastörize edilmiş sütten yağılması da önemlidir.   Pastörize edilmiş sütten yağılan lor peyniri, mozzarella, krem ​​peynir, paneer, hellim peyniri hamilelikte yenebilir.   Çiğ veya az pişmiş yumurta   Hamilelikte kaçınmanız gereken bir diğer yiyecek çiğ veya az pişmiş yumurtadır. Hamilelikte yumurtayı çok pişmiş olarak tüketmelisiniz. Yumurtayı bu şekilde tüketirseniz hamilelik döneminizde salmonella denilen bir tür besin zehirlenmesi riskini önlemiş olursunuz. Bunun yanında yemeklerinizde eğer yumurta kullanacaksanız yine yumurtanın iyi pişmiş olması gerekir.   Çiğ veya az pişmiş et   Aynı yumurtada olduğu gibi hamilelikte tükettiğiniz etler de iyi pişmiş olmalıdır. Az pişmiş veya çiğ et tüketmekten kaçının. Hem kırmızı et hem de tavuk gibi kümes hayvanlarının etleri için aynı durum geçerlidir. Eğer hamileliğinizde çiğ veya az pişmiş et tüketirseniz bu toksoplazma denilen enfeksiyonun riskini artırır. Toksoplazma parazitlerin yol açtığı bir enfeksiyondur ve bu parazitler kedi dışkısı ve arıtılmamış suda bulunduğu gibi ette de bulunur. Bu nedenle hamilelik döneminizde et yerken etleri mutlaka iyi pişirmelisiniz. Toksoplazma enfeksiyonu henüz doğmamış olan bebeğinize zarar verebilir. Fakat bu enfeksiyon nadir yaşanan bir durumdur.   Eti pişirdikten sonra mutfakta etin değdiği tüm yüzeyleri ve eti hazırlarken kullandığınız mutfak gereçlerini iyice yıkayarak temizleyin. Ayrıca eti hazırlamadan önce ve hazırladıktan sonra mutlaka ellerinizi sabunla yıkayarak temizleyin.   Bu şekilde önlem alırsanız bu salmonella gibi enfeksiyonel durumların oluşmasını önlemeye de yardımcı olur.   Karaciğer   Karaciğeri ve karaciğer patesi veya karaciğer sosis gibi karaciğer ürünlerini hamileliğiniz döneminde tüketmeyin. Çünkü bunlar çok fazla A vitamini içerirler. Çok fazla A vitamini hamilelikte anne karnındaki bebeğe zarar verebilir.   Bazı balıklar   Hamilelikte bazı balıkları yemekten kaçınmalısınız. Örneğin köpekbalığı, kılıçbalığı yemekten kaçınmanız gereken balıklar. Ton balığını da sınırlı düzeyde tüketmelisiniz. Çünkü özellikle köpekbalığı ve kılıçbalığı civa oranı yüksek olan balıklardır. Ton balığının da civa oranı düşük değildir. Civa oranı yüksek balıklar anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişimine zarar verebilir. Daha ayrınıtılı bilgilere Hamilelikte Balık Tüketmek isimli makalemizden ulaşabilirsiniz.   Çiğ deniz kabukluları   Çiğ deniz kabukluklarından da hamilelik döneminizde kaçınmanızda fayda vardır. Bu deniz ürünlerini pişmiş olarak tüketmeniz daha doğrudur. Çünkü çiğ olduklarında bakteri ve virüs barındırabilmektedirler. Çiğ tükettiğinizde besin zehirlenmesi riskiniz olur. Bu çiğ deniz ürünlerindeki listeriya olarak bilinen bakteriler bu sonuca yol açabilir.   Fıstık ezmesi   Hamileliğinizde fıstık ve fıstık ezmesi veya fıstık içeren bir yiyecek yemekten önce hekiminize danışarak fıstık alerji testi yaptırın. Eğer fıstığa karşı alerjiniz varsa bundan kaçının. Eğer alerjiniz yoksa fıstık ve fıstık ezmesini de dengeli bir diyet programında tüketebilirsiniz.   Pastörize edilmemiş sütler   Süt her ne kadar oldukça faydalı bir besin olsa da hamilelik döneminizde tükettiğiniz süte dikkat etmelisiniz. Pastörize edilmiş sütleri tüketmelisiniz. Bu sütler UHT veya uzun ömürlü süt şeklinde de kapağında yazabilir. Eğer çiğ bir sütse herhangi bir yiyecek içinde kullanmadan önce sütü kaynatın. Pastörize edilmemiş keçi veya koyun sütünü de içmeyin. Ayrıca pastörize edilmemiş bu sütlerden yapılan besinleri de tüketmeyin. Aksi halde listeria bakterisi bulaşma riski vardır.   Kirli yiyecekler   Hamleliğinizde tüketeceğiniz meyce, sebze ve salata gibi yiyecekleri mutlaka önce yıkayın. Yıkamadan asla tüketmeyin.   Kafein   Hamilelikte kafein tüketilebilse de yüksek düzeyde kafeinden mutlaka uzak durmalısınız. Bu nedenle gün içinde aşırı düzeyde kahve ve çay içmemelisiniz. Aşırı çikolata tüketiminden ve enerji içeceklerinden de uzak durmalısınız. Aşırı kafein bebeğin düşük ağırlıklı doğmasına neden olabilir. Düşük ağılıklı doğması ise yaşamının ilerleyen dönemlerinde sağlık sorunları yaşamasına neden olabilir. Günlük kafein tüketiminiz 200 mg dan fazla olmamalıdır. Hamilelikte aşırı kafein tüketmek düşük yaşanmasına da neden olabilir. Bu konuda daha ayrıntılı bilgilere şu yazılarımızdan ulaşabilirsiniz. Hamilelikte Kafeinli İçecekler Güvenli Mi? Hamilelikte Çikolata Tüketimi   Günlük kafein tüketiminizde şu miktarları göz önünde bulundurabilirsiniz.   1 kupa hazır kahvede 100 mg kafein bulunur 1 kupa filtre kahvede 140 mg kafein bulunur 1 kupa siyah çayda 75 mg kafein bulunur 1 kolada 40 mg kafein bulunur 1 enerji içeceğinde 80 mg kafein bulunur 50 gr siyah çikolatada 50 mg kafein bulunur 50 gr sütlü çikolatada 25 mg kafein bulunur   Enerji içecekleri   Enerji içecekleri de hamilelik döneminizde kaçınmanız gereken içeceklerdendir. Enerji içeceklerinin hamilelikte içilmesi tavsiye edilmemektedir. Çünkü kafein ve diğer içerdiği maddelerin düzeyi yüksektir.   Konserve salatalar   Paketlenmiş veya önceden hazırlanmış meyve veya sebze salataları da hamilelikte zararlı etkiler doğurabilecek yiyeceklerdir. Bunlar listeria bakterisi taşıyabilir.   Suşi   Eğer normalde suşi yemekten hoşlanıyorsanız buna hamlelikte ara vermelisiniz. Bu ve benzeri yiyeceklerin listeria bakterisi taşıma riski yüksektir.   Salam, jambon v.b.   Hamile kadınlara salam, jambon gibi yiyecekleri tüketmeleri tavsiye edilmemektedir. Bu yiyeceklerin de listeria bakterisi veya toksoplazma paraziti barındırma riski vardır.

Hamilelikte Folik Asit

Folik asit B vitaminleri grubunda yer alan bir vitamindir. B9 vitamini olarak da bilinmektedir.   Hamilelikte folik asit neden önemli?   Hamilelikte folik asit henüz doğmamış olan bebekte spina bifida gibi nöral tüp bozuklukları oluşmasını önlemeye yardımcı olmaktadır.   Folik asit ayrıca bebekte yarık dudak gibi doğum kusurlarını da önlemede önemli rol oynar.   Folik asit B12 vitamini ile de etkileşime girerek birlikte sağlıklı kan hücrelerinin oluşmasında faydalıdır. Yeterince folik asit alınmadığında hamilelikte kansızlık sorunu gelişir. Özellikle kansızlığın en yaygın türü olan demir eksikliğine bağlı kansızlık bunun sonucunda yaygın görülür. Folik asit ayrıca hücrelerimizi yeniler ve daha canlı tutar.   Hamilelikte folik asit destekleri erken doğum riskini de düşüren bir etkendir.   Yeterince folik asit alındığında anne adayı kendisini daha enerjik hisseder. Bu hamilelikte anne adayının kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur.   Spina Bifida nedir?   Spina bifida sorununda bebeğin omurgasında bir açıklık vardır ve kapanmamaktadır. Spina bifida bölünmüş omurga anlamına da gelir. Doğuştan gelen en yaygın hastalıklardan birisidir. Bu sorun kalıcı sinir hasarlarına ve felce de yol açabilir.   Hamileliğin ilk 12 haftalık döneminde bebeğin beyni ve sinir sistemi şekillenir ve hızlı gelişir. Bu nedenle bu hamileliğin bu döneminde yani ilk 3 aylık dönemde günlük folik asit desteği almak önemlidir. Bunun dışında folik asit hamilelik öncesinde alınmaya başlanmalıdır. Hamilelikten takribi 2 ay önce folik asit alınmaya başlanması faydalıdır.   Hamileliğin ikinci 3 aylık döneminin başlangıcında yan 13. haftada folik asit desteği almak bırakılabilir.   Hamilelikte günlük ne kadar folik asit alınmalı?   Hamilelikte günlük olarak alınması gerek folik asit desteği miktarı 400 mikrogram olarak tavsiye edilmektedir. Bu miktar hamlelik öncesinde alınmaya başlanmalı ve hamileliğin ilk 3 aylık dönemi boyunca devam etmelidir. Bunun yanında folik asit açısından zengin olan Koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal, tam tahıllar, bakliyat ve maya ve sığır eti ekstraktı gibi besinleri de tüketmek gerekir.   Daha önce bebeği doğum kusuruyla doğmuş kadınlarda bunun tekrarlanma riski daha yüksektir. Bu durumda hekim günlük olarak alınması gereken folik asit desteği miktarını artırabilir. Örneğin günlük 0,500 mikrogram önerebilir.   Epilepsi gibi bir hastalığı olan hamile kadınlarda kullanılan epilepsi ilaçlarından dolayı hekim daha yüksek dozda bir folik asit önerebilir. Bunun nedeni hamilelikte kullanılan epilepsi ilaçlarının, folik asit desteklerlinin vücut tarafından yeterince emilmelerini önleyebilmesidir. Bundan dolayı vücutta yeterli folik asit olmayabilir. Bu durumda alınan folik asit miktarı artırılır.   Diğer yandan dikkat edilmesi gereken husus şudur. Eğer bir kadın bebek istiyorsa ve hamile kalmadan önce epilepsi gibi hastalıklarını ve kullandığı ilaçları hekimine bildirmelidir.   Aşırı kilolu ve vücut kitle indeksi 30 un üzerinde olan veya diyabet hastası kadınların hamilelikte günlük folik asit desteği ihtiyacı daha fazla olur.   Folik asit içeren besinler   Hamilelikte aşağıdaki folik asit içeren besinleri tüketmek gerekir:   Brüksel lahanası, brokoli, haşlanmış patates, çok pişmiş yumurta, mantar ekraktı, portakal ve portakal suyu, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, somon balığı, kuşkonmaz, süt, bezelye, baklagiller, kepekli ekmek, fındık, muz, çilek, limon, domates, mısır, et ve kiraz.   Folik asit içeren besinlerden mutlaka tüketmek gerekir. Folik asit eksikliğinin hamile kadınlarda yumurta kalitesini düşürdüğünü de unutmamak gerekir. Yumurta kalitesinin artması hamilelik şansı da artırır.

Hamilelikte Hangi Süt Daha İyi?

Süt ve süt ürünleri hamilelik döneminde annenin sağlığı ve anne karnındaki fetusun gelişimi için faydalı olan önemli vitamin ve mineralleri sağlar. Özellikle süt zengin içeriğiyle bu konuda önemli bir besindir.   Yapılan araştırmalara göre hamileliğin sağlıklı ilerlemesi için bu dönemde orta düzeyde süt tüketimi yardımcı olmaktadır. Sağlıklı bir hamilelik için her gün süt ve süt ürünlerinden tüketilmesi tavsiye edilmektedir.   Hamilelikte süt içmenin faydaları   Süt öncelikle kalsiyum minerali ve diğer besi özellikleri açısından oldukça önemli bir besindir. Hamilelik döneminde yeterli düzeyde kalsiyum alınmadığında annenin depoladığı kalsiyum aynı zamanda fetus tarafından absorbe edildiği için kalsiyum eksikliği yaşanabilir. Bu daha hem anne sağlığı hem de bebek sağlığı için sorun teşkil edebilir. Kalsiyum eksikliğinde anne karnında gelişen bebeğin kemik gelişimi ve anne adayının kemik sağlığı olumsuz etkilenebilir.   Süt önemli bir protein ve D vitamini kaynağıdır ve hamilelik döneminde bu açıdan önemli bir besindir. Bir fincan düşük yağlı sütte 8.22 gr protein vardır. Hamilelikte protein eksikliğinde ciddi sağlık sorunları gelişebilir ve bebeğin gelişimi bundan oldukça olumsuz etkilenebilir. Örneğin bebek düşük ağırlıklı doğabilir.   Süt önemli bir D vitamini kaynağı olarak bebeğin düşük ağırlıklı doğmasını ve yeni doğan raşitizmini önlemeye yardımcı olur.   Hamilelikte hangi süt daha iyidir?   Hamilelikte süt içmek oldukça faydalı. Fakat hangi sütü içmeli, hangi süt daha faydalı? Tam yağlı süt içmek gerekli mi? Çiğ süt güvenli mi? Tüm bu sorunların cevaplarını aşağıda bulabilirsiniz:   Hamilelikte özelikle tam yağlı süt içmek gerekmez. Hamilelikte düşük yağlı süt veya yağsız süt içmeye devam edilebilir. Tam yağlı sütteki işlenmiş yağlar hamile kadınlar için sağlıksızdır. İşlenmiş yağ tüketimini azaltmak için ayrıca sütün kaymağı da alınmalıdır.   Hamilelikte süt tüketiminin dışında diğer kalsiyum kaynakları olan yoğurt, peynir, badem gibi besinlerden de tüketilmelidir.   Hamilelikte pastörize edilmemiş veya çiğ süt içmek veya çiğ sütle hazırlanmış besinleri tüketmek güvenli değildir. Pastörizasyon süreci aslında şiddetli hastalıklara yol açan mikroplar yüksek sıcaklık altında ısıtarak yok etmektir.   Çiğ süt tüketmek şiddetli hastalık riskini artırır. Mikroların yol açtığı Listeriosis hastalığıma hamile kadınlar daha yatkındır ve özellikle bebekler için ölümcül olabilmektedir. Bu nedenle hamile kadınlara pastörize edilmiş sütleri tüketmeleri tavsiye edilmektedir. Ayrıca besinlerin içine eğer süt eklenecekse pastörize edilmiş sütlerin kullanılması önemle tavsiye edilmektedir.   İnek sütü hamilelikte en çok talep edilen, en çok kullanılan süttür. İnek sütünde bulunan amino asitler hem bebekte hem de annede hücre yapımında görevlidir.   İnek sütündeki D vitamini gebelik diyabeti sorununa karşı koruma sağlar.   İnek sütündeki E vitamini antioksidan özelliğine sahiptir ve hastalılara karşı koruma sağlar.   İne sütündeki kalsiyum kemiklerini güçlendirir.   İnek sütündeki A vitamini görme duyusu ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir.   Bir bardak inek sütünde 285 mg. kalsiyum bulunmaktadır.   Keçi sütü her ne kadar tadı dolayısıyla pek tercih edilmese de besin değeri yüksek bir süttür. Keçi sütü hamilelikte içilmesi tavsiye edilen bir süttür. Yüksek düzeyde protein içerir. İnek sütüne oranla B12 düzeyi daha yüksektir. Keçi sütünün içerdiği sağlıklı yağlar kolesterolü düşürmeye ve metabolizma sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Bir bardak keçi sütünde 283 mg kalsiyum bulunmaktadır.

Hamilelikte Çikolata Tüketimi

Hamilelik döneminde sağlıklı bir diyet uygulamanız en kritik konulardan birisidir. Bu hem bir anne adayı olarak sizin sağlığınız hem de anne karnındaki bebeğiniz için önemlidir. Bu nedenle hamilelikte yiyip içtiklerinize dikkat etmelisiniz. Hamilelikte çikolata tüketimi en çok  merak edilen beslenme konularından birisidir. Hamilelikte çikolata yenir mi? Ne kadar yiyebilirim? tarzında sorular sorulmaktadır. Hamilelikte çikolata tüketimi ile ilgili aşağıda açıklayıcı bilgiler sunulmuştur.   Hamilelikte çikolata orta düzeyde tüketilmeli   Hamilelikte çikolata tüketimi güvenli olmakla birlikte orta düzeyde tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Yani aşırı çikolata tüketiminde de hamilelikte kaçınmak gerekir. Çünkü çikolata yağ ve şeker düzeyi yüksek besinlerden birisidir. Çok fazla çikolata tüketimi hamilelikte aşırı kilo almaya neden olur. Çok fazla çikolata tüketmek hamilelikte fazla kafein tüketimine de neden olur.  Özellikle gazlı içecekler ve kahve içen hamile kadınlarda bu risk daha fazladır.   Hamilelikte kafein tüketimi ne kadar olmalıdır?   Hamilelikte kafein tüketimi günlük 200 mg’ın altında olmalıdır. Çikolata da kafein içeren bir besin olduğu için çok fazla çikolata tüketimi fazla kafein tüketimine neden olacaktır. Özellikle gebelik diyabeti teşhisi koyulmuş hamile kadınlar buna dikkat etmelidir.   Çikolata yemenin hamlelikte bir faydası var mı?   Yapılan araştırmalara göre çikolata insanların ruh halinde olumlu etkilere sahiptir ve stresi azaltmaya yardımcı olmaktadır. Dolayısıyla çikolata tüketiminin hamilelikte de bu yönde bir faydası olabilir. Yapılan bazı araştırmalarda da çikolatanın hamilelikte preeklampsi sorununda faydalı olabileceğine dair bilgiler bulunmaktadır. Fakat bu bilgi net değildir. Bu nedenle hamilelikte preeklampsi sorunu için çikolata yemek konusunda mutlaka hekime danışılmalıdır. Preeklampsi hamilelikte ortaya çıkan bir tür yüksek tansiyon durumudur. Hem anne hem de anne karnındaki bebek için risklidir.   Hamilelikte bitter çikolata   Bitter çikolatanın sağlık açısından daha faydalı olduğu düşünülmektedir. Bitter çikolata yüksek düzeyde kakao içerir. Kakao flavonoid kaynağıdır. Flavonoidlerin antioksidan özelliği vardır. Bu yönüyle damar fonksiyonlarını geliştirmede, kan basıncını düşürmede ve C vitamininin faydalarını artırmada yardımcı olur.   Hamilelikte çikolatalı köpükten kaçının   Hamilelikte çikolatalı köpük ( mousse ) tüketilmesi tavsiye edilmemektedir. Çünkü bu çiğ yumurta içerebilir. Çiğ yumurtadan hastalık riskine karşı hamilelik döneminde kaçınmak gerekir. Çiğ yumurtada bulunan bazı bakteriler anne karnındaki bebek için tehlikeli olabilir.

Vejetaryenler Hamilelikte Nasıl Beslenmeli?

Eğer vejetaryenseniz ve hamilelikte vejetaryen bir diyet uygulayacaksınız beslenmenizde dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır. Çünkü hamilelikte vejetaryen beslenme bazı vitamin ve mineraller yönünden eksiklik yaşamanıza neden olabilir. Hamilelikte vitamin ve mineral eksikliği hem anne hem de anne karnında gelişen bebek için zararlı olabilir. Bu nedenle vejetaryen beslenme şeklini benimseyen kadınların hamilelikte beslenme gereksinimlerini iyi karşılamaları gerekir. Aşağıda bu konuda bazı tavsiyeler belirtilmiştir:   1. Eğer vejetaryendeniz hamilelikte beslenme konusunda öncelikle hekiminize danışın. Hekiminiz size bir kan testi yapmak isteyebilir. Bu kan testinde kansızlık ve diğer besin eksiklikleri yaşayıp yaşamadığını tespit eder. Hamilelikte vejetaryen bir beslenme şekli uygulayacaksanız bunu hekiminizin bilmesi gerekir. Hekiminiz sizin spesifik durumunuza göre beslenme ve diğer konularda tavsiyelerde bulunacaktır.   2. Hamilelikte beslenmenizde bol protein almalısınız. Vejetaryen diyet uygulayan kişilerde protein eksiklikleri görülebilmektedir. Vejetaryenler protein açısından zengin besinlerden daha az tüketebilmektedir. Eğer normalde yumurta, süt ve süt ürünleri tüketiyorsanız protein eksiliği pek yaşamazsınız. Hamile vejetaryen kadınlar protein ihtiyacı için fasulyegiller, soya ürünleri ve baklagillerden tüketmelidirler.   3. Hekiminizin önerisiyle B2 vitamin desteği alabilirsiniz. Vejetaryen beslenenlerde B12 vitamini eksikliği görülebilir. Bu vitamin bilindiği gibi sadece hayvansal besinlerden bulunur. Bundan dolayı B12 vitamin desteği alabileceğiniz gibi, B12 katkılı soya ürünleri ve kahvaltılık gevrekler tüketebilirsiniz.   4. Vejetaryen bir kişi olarak kalsiyum alımınıza özen gösterin. Kalsiyum sizin için önemli bir mineraldir. Kalsiyum açısından zengin besinleri tüketin. Süt ve süt ürünleri oldukça zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Lahana ve diğer yeşilliklerden tüketin.   5. Demir alımınızı C vitamini ile destekleyin. Çünkü bitkisel ürünlerden alınan demir minerali hayvansal besinler kadar vücut tarafından iyi emilemez. Fakat C vitamini demirin vücutta daha iyi emilmesine yardımcı olur. Bu nedenle demir içeren besinleri tüketirken C vitamini içeren besinlere de yer verin. Mercimek, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler demir açısından oldukça zengindir. C vitamini için ise brokoli, domates ve kavun gibi besinleri tüketin.

Hamilelikte D Vitamini

Hamilelikte D vitamini önemli bir vitamin olup, yeterli düzeyde alımına dikkat etmek gerekiyor. Bu hem hamilelikte anne adayının ağlığı hem de anne karnındaki bebeğin gelişimi için gereklidir.   Hamilelikte günlük D vitamini ihtiyacı ne kadardır?   Hamilelikte günlük D vitamini ihtiyacı 5 mikrogram ( 200 IU ) kadardır. Bu ek olarak yeterli düzeyde güneş ışığı almak gerekir. Güneş ışınları önemli bir D vitamini kaynağıdır.   Hamilelikte D vitamininin faydaları nelerdir?   Hamilelikte D vitamini öncelikle anne adayının kendi kişisel sağlığı için önemlidir. Bağışıklık sistemi, sağlıklı hücre bölünmesi ve kemik sağlığı konusunda faydaları bulunmaktadır. D vitamini ayrıca kalsiyum ve fosforun metabolize edilmesi ve vücut tarafından daha iyi emilmesine imkan sağlar. D vitamini eksiklikleri kanser, otoimmun hastalık, nörolojik sorunlar, insülin direnci ve kardiyovasküler hastalık gibi riskleri artırmaktadır.   Hamilelikte D vitamini anne karnında gelişen bebek için de faydalıdır. Bebeğin sağlıklı kemik gelişimine destekler. D vitamini eskilliğinde ayrıca hamilelikte görülen preeklampsi ( yüksek tansiyon ) durumu ortaya çıkabilir.   Hamilelikte D vitamini eksikliğinde ne olur?   Hamilelikte D vitamini eskilliği yaşanması durumunda kas ağrıları, güçsüzlük, kemik ağrısı, kemiklerde yumuşama gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Kemiklerin zayıflaması ise kemik kırılması riskini artırır. Hamilelikte yaşanan D vitamini eksikliği bebeği de olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle D vitamini eksikliğine karşı hamilelikte bir kan testiyle D vitamini düzeyleri kontrol edilebilir.   D vitamini içeren besinler   Hamilelikte D vitamini içeren besinler olarak şunlar tüketilebilir:   Somon balığı gibi omega 3 yönü zengin balıklar, süt, yumurta, peynir, yoğurt, tahıl ürünleri portakal suyu.

Hamilelikte Kalsiyum Ve Faydaları

Hamilelikte kalsiyumun faydaları nelerdir?   Hamilelikte kalsiyum minerali anne karnındaki bebeğin kemik ve diş gelişimi için oldukça önemlidir. Kalsiyum ayrıca bebeğin kalp, sinir sitemi ve kas gelişimi için de gereklidir. Hamilelik döneminde yeterli kalsiyum alınmazsa yani kalsiyum yetersizliği durumunda bebeğin kemik gelişimi de bundan olumsuz etkilenecektir. Bu durum bebeğin doğumdan sonraki yaşamını ve gelişimini de etkiler.   Yapılan son araştırmalara göre de hamilelikten kaynaklı yüksek tansiyonda kalsiyum eksikliğinin de rolü olduğuna dair bulgular elde edilmiştir. Dolayısıyla kalsiyum hamilelikten kaynaklı yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilmektedir.   Hamilelikte kalsiyum ihtiyacı ne kadardır?   18 yaşın üzerindeki hamile kadınlar için günlük kalsiyum ihtiyacı 1,000 miligramdır. 18 yaş ve daha genç yaştaki kadınlar için ise günlük kalsiyum ihtiyacı 1,300 miligramdır.   Kalsiyum ihtiyacı sadece hamilelik dönemi için değil bütün yaşam evreleri için önemli bir vitamindir. Bundan dolayı hamilelik sonrasında da günlük olarak yeterli kalsiyum alımına dikkat etmek gerekir. Çünkü hem hamilelikteki hem de hamilelik sonrasındaki kalsiyum eksikliği yaşamın ilerleyen yıllarında kadınlarda osteoporoz riskini artırır.   Kalsiyum içeren besinler nelerdir?   Hamilelikte kalsiyum içeren besin olarak süt ve süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Ayrıca sardalye, portakal suyu, somon balığı, ıspanak, şalgam, susam ve badem kalsiyum içerirler ve hamilelikte tüketilebilirler.   Hamilelikte alınan kalsiyumun vücut tarafından daha iyi emilebilmesi için yeterli düzeyde D vitamini alımına da dikkat etmek gerekir. D vitamini kalsiyumun emilimini kolaylaştırır. Bu nedenle hamilelikte D vitamini içeren besinlere de önem verilmelidir.

Hamilelikte C Vitamini

Hamilelikte C vitamininin faydaları nelerdir?   C vitamini doku onarımı, yaraların iyileşmesi, kemik gelişimi ve onarımı ve sağlıklı bir cilt için gerekli olan bir vitamindir. C vitamini enfeksiyonlarla mücadelede oldukça etkilidir. Çünkü antioksidan özelliği yüksek bir vitamindir. Bu özelliğiyle vücuttaki serbest radikallerle mücadele etmekte ve hücrelerin zarar görmesini önlemektedir.   Bu özellikleriyle C vitamini hamilelik döneminde de önemli bir vitamindir. C vitamini hamilelikte aynı zamanda anne karnındaki bebeğe de faydalıdır. Kolajen üretimine önemli katkı sağlar. Kolajen cilt ve kemik sağlığında önemli bir yağısal proteindir.   Yapılan araştırmalara göre hamilelik döneminde C vitamini eksikliği yaşanması yeni doğan bebeğin zihinsel gelişimini olumsuz etkileyebilmektedir.   C vitamini aynı zamanda hamilelikte alınan demirin vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olur. Dolayısıyla yeterli düzeyde C vitamini tüketmek hamilelikte kansızlık sorununa da iyi gelir.   Hamilelikte C vitamini ihtiyacı ne kadardır?   Hamile kadınlar için günlük C vitamini ihtiyacı en az 85 miligramdır. 18 veya daha genç yaştaki hamile kadınlar için ise günlük C vitamini ihtiyacı 80 miligramdır.   Emziren kadınların günlük C vitamini ihtiyacı 120 miligram Emziren 18 ya ve daha genç yaştaki kadınların günlük C vitamini ihtiyacı ise 115 miligram   Hamilelikte C vitamini kaynağı besinler   Hamilelikte tüketilebilecek C vitamini kaynağı besinler şunlardır:   Turunçgil meyveleri ( portakal, greyfurt v.b. ), yeşil yapraklı sebzeler, diğer bir çok meyveler ve sebzeler ( brokoli, çilek, kırmızı ve yeşil biber, kavun, lahana, mango, patates, ahududu, domates )   Hamilelikte C vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?   Hamilelikte C vitamini eksiliğinde genelde şu belirtiler ortaya çıkabilir.   Kırılgan saçlar, diş eti iltihabı, cilt kuruluğu, yavaş iyileşen yaralar ve kesikler ve ciltte morluklar   Hamilelikte C vitamini desteğine ihtiyaç var mı?   C vitamini içeren besinlerden yeterince tüketildiği sürece ek C vitamini desteğine ihtiyaç olmayacaktır. Hamilelikte C vitamini desteği alınması konusunda hekime danışmak gerekir. Çünkü yapılan bazı araştırmalara göre hamilelikte gereksiz ve yanlış alınan C vitamini destekleri erken doğum riskini artırmaktadır.

Hamilelikte Vejetaryen Beslenme

Eğer hamileyseniz ve vejetaryenseniz hamilelik döneminizdeki beslenmenizde özellikle dikkatli olmalısınız. Doğru beslendikten sonra ve doğru besinleri tercih ettikten sonra hamilelikte vejetaryen beslenme risk taşımaz.   Vejetaryenler genelde et ürünleri, süt ve süt ürünleri tüketmedikleri için bu besinlerden gelecek olan vitamin ve mineral eksikliklerini yaşayabilirler. Fakat bu Besimlerin yerini ikame edecek diğer besin kaynaklarını tüketmek sağlıklı bir hamileliğe imkan tanıyacaktır.   1. Hamilelikte zengin protein içerikli besinlerin tüketimi önemlidir. Hamile vejetaryen kadınlar protein eksikliği yaşayabilirler. Fakat bu eskilliği gidermek için et ve süt ürünleri dışındaki diğer protein kaynaklarına yönelmek gerekir.   2. B12 vitamini de hamilelik döneminde önemli bir vitamin olup, hamile vejetaryen kadınlar B12 vitamini eksikliği yaşayabilirler. B12 vitamini hamilelik döneminde anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişmesinde önemli bir vitamindir. B12 vitamini ihtiyacını karşılamak için kahvaltılık tahıllar ve tam tahıllı ürünler tüketilebilir. Ayrıca hamilelikte vejetaryen kadınlar B12 vitamini eksikliklerini gidermek için B12 vitamin desteği de kullanabilirler.   3. Kalsiyum hamilelikte ihtiyaç duyulan bir diğer önemli mineraldir. Kalsiyum sağlıklı kemik gelişimi için önemlidir. Kalsiyum eksikliğinde hem anne adayının kemik sağlığı açısından hem de bebeğin kemik gelişimi açısından sorunlar yaşanabilir. Süt ve süt ürünleri önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Fakat vejetaryen beslenen hamile kadınlar brokoli, kıvırcık lahana ve kara lahana gibi yapraklı sebzeleri tüketebilirler.   4. Vejetaryen hamile kadınların beslenmesinde D vitamini önemlidir. Çünkü D vitamini alınan kalsiyumun vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olur. Vejetaryen beslenenler için kalsiyum ihtiyacının tam karşılanması için D vitamini önemlidir. Hekim tavsiyesiyle D vitamini desteği de alınabilir.   5. Vejetaryenlerin hamilelik döneminde eksikliğini duyabilecekleri minerallerden birisi de demir mineralidir. Demir hemoglobin yağımı için gereklidir. Hemoglobin kırmızı kan hücrelerinde bulanan bir proteindir. Vejetaryenler hamilelik döneminde demir eksikliklerini tamamlamak için kuru fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler, zenginleştirilmiş tahıllar tüketebilirler. Ayrıca C vitamini içeren besinlerden de tüketmeleri demir mineralinin vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olur. C vitamini ihtiyacı için de turunçgil meyveleri, domates ve çilek özellikle tüketilebilir.   6. Vejetaryenler hamilelik dönemindeki beslenmelerinde omega 3 yağ asitleri yönünden bir eksiklik yaşayabilirler. Örneğin hamilelikte balık tüketimi önemlidir. Özellikle somon balığı harika bir omega 3 kaynağıdır. Balık tüketmeyen vejetaryenler omega 3 içeren diğer besinlerden tüketmelidirler. Keten tohumu, soya d-fasulyesi, kabak çekirdeği ve ceviz vejetaryen hamile kadınların diyetinde olması gereken besinlerdir. Omega 3 yağ asitleri anne karnındaki bebeğin zihin gelişimine ve kardiyovasküler fonksiyonlarının sağlıklı gelişmesine yardımcı olur.

Hamilelikte Kafeinli İçecekler Güvenli Mi?

Hamilelik döneminde bebeğiniz ihtiyaçları anne tarafından karşılanır. Annenin bu ihtiyaçları uygun bir şekilde karşılaması gerekir. Kola, çay ve kahve gibi içeceklerde bulunan kafeinin anne karnındaki bebeği olumsuz etkileme riski vardır. Bu nedenle hamilelik döneminde kafeinli içeceklerin tüketimini azaltmak gerekir.   Araştırmalara göre hamilelik döneminde günlük kafein tüketimini 200 mg ın altında tutmak gerekir. Bu da günde 2 - 3 fincan çay veya kahveye denk gelmektedir. Fazla miktarda kafein tüketimi düşüklere neden olabilmektedir.   Hamilelikte kafein çok fazla tüketildiğinde bu bebeğin düşük ağırlıklı doğmasına da neden olabilir. Kafein bebeğin kilo alımını yavaşlatabilir. Hamileyken kafein içeren içeceklerin tüketimini sınırlama konusunda özenli davranmak gerekir.   Kafeinli içeceklerin fazla alınması hamilelikte hazımsızlık yalanmasında da etkili olabilir. Hazımsızlığı hafifletmek ve önlemek için kafeinli içecekleri mümkün olduğunca azaltmak gerekir.   Kafein içeren içeceklerden olan kolalı içecekler de boş kalori kaynağıdır. Ne anne için ne de anne karnındaki bebek için bir faydası vardır. Kolalı içecekler yerine taze sıkılmış doğal meyve sularını tercih etmek gerekir.

İkiz Gebelikte Beslenme

İkiz gebelik yaşayan kadınların uygulayacağı diyet tekli gebelik yaşayan kadınlara göre biraz daha farklı olacaktır. Her iki gebelikte de sağlıklı bir kiloda olmak önemli olsa da ikiz gebeliklerde aşırı kiloların yaratacağı risk daha fazladır   Yeterli kalori alınması   Ortalama kiloda ve boydaki bir kadının günlük ortalama kalori ihtiyacı 1800 – 2200 kaloridir. İkiz gebelik yaşayan kadınlarda ise günlük kalori ihtiyacı 2700 kaloridir. Bu fazladan her gün 300 - 600 kalori almak anlamına gelir. Normalde tekli gebelik yaşayan kadınların fazladan günlük kalori ihtiyacı 300 kaloridir. İkiz gebeşliklerde bu 2 katına çıkar. Normalin altında kilosu olan hamile kadınlara ise günlük 4000 kadar kalori tavsiye edilebilir. Bu hekimin yapacağı ölçümler sonucunda netleşir.   Dengeli beslenmek   İkiz gebeliklerde dengeli beslenmek de çok önemlidir. Beslenmede her besin grubundan besine yeterli düzeyde yer vermek gerekir. Her renkten sebze ve meyveyi tüketmek önemlidir. İkizlere hamile olan kadınların günlük protein ihtiyacı ortalama 90 – 120 gr arasındadır. Bu ihtiyacı karşılamak için tavuk, balık, yağsız kırmızı et, yumurta, fasulye veya soya bazlı ürünler harika protein kaynaklarıdır. Süt ve süt ürünleri de oldukça gereklidir. Çünkü kalsiyum desteği sağlarlar. İkiz gebeliklerde kalsiyum için en iyi besin kaynakları düşük yağlı süt, peynir ve yoğurttur. İkiz gebeliklerde sağlıklı ve dengeli bir beslenme için yeterli düzeyde sağlıklı yağları tüketmeye de ihtiyaç vardır. Zeytinyağı, susam yağı ve kanola yağı tüketilebilir.   Bol su içmek   İkiz gebeliklerde sağlıklı bir beslenmeniz kurallarından birisi de bol su içeren vücudun sıvı ihtiyacını iyi karşılamaktır. Çünkü gebelik döneminde vücudun ekstra olarak sıvı ihtiyacının giderilmesi gerekir. Sıvı eksikliği yaşamak gebelikte risklidir. Sıvı eksikliği erken doğum sancılarını tetikleyerek erken doğuma neden olabilir. Gebelikte her zaman yanı başında bir şişe su bulundurmak iyidir. Bu özellikle ikiz gebeliklerde daha bir ihtiyaç halini alır.   Vitamin ve mineral destekleri   İkiz gebeliklerde vitamin ve mineral ihtiyacı için desteklerden kullanmak konusunda hekime danışmak gerekir. Örneğin folik asit destek vitamini bebekte nöral tüp defekti ve spine bifida gibi doğum kusurlarının riskini azaltır. Demir ve lif ihtiyacı ikiz gebeliklerde daha da artar. Çünkü ikiz gebeliklerde kansızlık riski daha fazladır. Bu nedenle ekstra demir desteğine ihtiyaç olabilir. Aynı durum lif destekleri için de geçerlidir. Çünkü ikiz gebeliklerde kabızlık riski daha fazladır. Fakat her gebelikte olduğu gibi ikiz gebeliklerde de herhangi bir destek vitamini, minerali veya ilaç kullanmadan önce mutlaka hekime danışılmalıdır.

Hamilelikte Gerekli Olan Vitaminler

Hamileliğe sağlıklı bir başlangıç yapmak ve sağlıklı bir hamilelik geçirmek önemlidir. Bunu sağlamanın en iyi yolarından birisi de hamilelikte doğru ve sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Hamilelikte uygulanan diyette özellikle bazı vitaminleri içeren besinleri mutlaka tüketmek gerekiyor. Bu şekilde beslenme anne için olduğu kadar anne karnındaki bebeğin diş ve kemik gelişimi, ora gelişimi, sinir sitemi gelişimi beyin gelişimi ve uzun dönemli salığı için de önemlidir. Peki hamilelikte gerekli olan vitaminler hangileridir?   A vitamini   A vitamini hamilelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimini oldukça etkileyebilir. A vitamini bebeğin hücre, cilt, diş, kemik ve göz gelişimi için önemli bir vitamindir. Araştırmalara göre hamilelikte A vitamini eksikliğiyle erken doğum, cilt sorunları ve yavaş fetus gelişimi arasında bağlantı bulunmaktadır. Hamile kadınlara günlük 700 mikrogram A vitamini almaları önerilmektedir. A vitamini yönünden zengin olan ıspanak, havuç, tatlı patates, kıvırcık lahana ve bal kabağı gibi besinler hamilelik dönmende tüketilmelidir. Fakat aşırı miktarda A vitamini ise doğum kusurlarına yol açabilir.   B6 vitamini   B6 vitamini hamilelikte vücudun proteini kullanmasında ve bebeğin dokularının yapılmasında yardımcı olmaktadır. B6 vitamini bebeğin beyaz ve kırmız kan hücrelerinin oluşmasına katkı sağlar. Beyin ve sinir sisteminin gelişmesinde rol oynar. B6 vitamini hamilelik döneminde sabah bulantılarını azaltmaya yardımcı olur. Hamilelikte hormonların neden olduğu aknelerin temizlenmesinde faydalıdır. Hamilelik döneminde günlük olarak 1,9 mg B6 vitamini alınması tavsiye edilmektedir. B6 vitamini ayrıca muz, domates, karpuz, avokado, bulgur, sığır, dana ve kuzu etinde bulunur.   Folik asit   Folik asit vitamini hamilelik döneminde gerekli olan en önemli vitaminlerden birisidir. Anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi için hamilelikten 1 ay önce folik asit alınmaya başlanmalıdır. Ve folik asit alımı hamilelik döneminde özellikle ilk 3 ay devam etmelidir. Folik asit anne karnındaki bebekte nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olur. Hamile kadınlara günlük 0,4 miligram folik asit almaları tavsiye edilmektedir. Folik asit ayrıca ıspanak, kıvırcık lahana, karalahana gibi yeşil yapraklı sebzelerden alınabilir. Kuşkonmaz, fasulye, bezelye, muz ve avokado da folik asit içeren besinler arasındadır.   C vitamini   C vitamini önemli bir antioksidan besin olup, vücutta kolajen üretimine katkı sağlar. Kolajenler doku onarımında görevlidir. C vitamini anne karnındaki bebeğin kas, kıkırdak, kemik, cilt ve göz gelişiminde önemli bir vitamindir. C vitamini hamilelik döneminde vücutta demirin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Böylelikle hamile kadınlardaki demir eksikliğinden kaynaklanan kansızlık riski azaltılmış olur. Hamile kadınlara günlük 85 miligram C vitamini almaları tavsiye edilmektedir. C vitamini portakal, greyfurt, limon, kivi, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, taktı patates ve domateste bol bulunur.   D vitamini   Hamilelikte D vitamini fetusun diş ve kemik gelişiminde önemli bir vitamindir. Anne sağlığı açısından da önemli faydaları vardır. Hamilelikte D vitamini almak preeklampsi ve gebelik süresinin uzaması gibi riskleri azaltmaktadır. Ayrıca D vitamini sağlıklı doğum kilosuna da yardımcı olur. Hamilelikte D vitamini eksikliği yukarıdaki riskleri artıracağı gibi bebeğin doğumdan sonraki yaşamında da sağlık risklerini artırabilir. Hamilelikte yetersiz D vitamini düzeyleri doğacak olan bebekte yaşamının ilerleyen yıllarında astım, şizofreni, beyin tümörleri, otoimmün bozukluk riskini artırır. D vitamini ihtiyacını karşılamada güneş ışınları faydalıdır. Yeterli düzeyde güneş ışığı almak hamilelikteki D vitamini ihtiyacına yardımcı olur. Tereyağı, süt ve yumurta da iyi bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini destekleri günde 10 mikrogramdan fazla alınmamalıdır. Aksi halde kardiyovasküler sistem bundan zarar görebilir.

Hamilelikte Hangi Meyveler Yenmeli?

Hamile kadınların mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeleri her zaman tavsiye edilmektedir. Sağlıklı beslenmek hem sağlıklı bir hamilelik ve hem de sağlıklı bir bebek için gereklidir. Hamilelik döneminde meyve tüketimine de önem vermek gerekir. Özelikle bazı meyveleri hamilelik döneminde tüketmek gerekir. Çünkü bu meyveler hamilelik döneminde daha fazla enerji verecektir. Ayrıca bu meyveler bebeğin beyin ve kalp sağlığı için de önemlidir.   Hamilelikte hangi meyveleri yemelisiniz?   1. Hamilelikte meyve seçerken mümkün olduğunca organik olanlarını seçin. Organik meyveler pestisit içermezler.   2. Hamileyken daha fazla C vitaminine ihtiyacınız olacaktır. Bu nedenle C vitamini içeren meyvelere ağırlık verin. C vitamini ayrıca demir mineralinin vücut tarafından daha iyi emilmesine yardımcı olur. Bu da hamilelikte kansızlık sorunu yaşama riskinizi azaltır. C vitamini sağlıklı diş ve diş etleri için de gereklidir.   Turunçgil meyveleri olarak bilinen portakal, greyfurt gibi meyveleri C vitamini ihtiyacınız için tüketebilirsiniz. Ayrıca C vitamini içeren elma ve şeftali gibi diğer meyveleri de mutlaka tüketmeye çalışın. C vitamini alımınızı artırmak için sabahları kahvaltıda portakal suyu veya greyfurt suyu için. Ya da suyun içine biraz limon ve ıhlamur karıştırarak bir çay yapabilirsiniz.   Domates de C vitamini yönünden oldukça zengin bir besindir. Yeşil yapraklı sebzeler d e size oldukça iyi C vitamini sağlar.   3. Hamilelik döneminizde folik asit içeren meyveleri mutlaka tüketin. Folik asit kayısı ve nektarin gibi koyu sarı meyvelerde bulunur. Örneğin sabahları kurutulmuş kayısı yiyebilirsiniz. Folik asit anne karnındaki bebeğin gelişimini de oldukça destekler. Meyve dışında bezelye ve fasulye de önemli bir folik asit kaynağıdır.   4. Elma ve muz da hamilelik döneminde tüketilebilecek önemli meyvelerdendir. Bu meyveler sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca potasyum, kalsiyum, lif ve demir içerirler. Bu özellikleriyle hem kemik sağlığında hem de hamilelikteki bağırsak hareketlerinin normal işlemesinde rol oynarlar.

Hamlelikte Folik Asit Neden Önemli?

Hamilelikte en çok ihtiyaç duyacağınız vitaminlerden birisi folik asit vitamini. Özelikle hamileliğin ilk 3 aylık döneminde ve hamilelikten 1 – 2 ay önce folik asit vitamini almaya başlamak gerekiyor. Elbette ki hamilelikte folik asit ihtiyacı için folik asit içeren besinleri de tüketmek gerekiyor.   Folik asit içeren besinler   Ispanak, brokoli, kuşkonmaz, soya fasulyesi, portakal suyu ve fasulye folik asit açısından zengin besinlerdir. Hamilelikte folik asit ihtiyacını iyi karşılamak için günlük 0,4 miligram folik asite ihtiyaç vardır.   Hamilelikte folik asit neden önemlidir?   Folik asit bütün hamile kadınlara tavsiye edilmektedir. Çünkü folik asit bebeklerde omurga ve beyindeki doğum kusurlarını önlemede önemli bir vitamindir. Folik asit ayrıca hamilelikte düşükleri de önlemeye yardımcı olmaktadır. Folik asit anne adayının vücut direncini artırdığı için hastalıklara karşı da koruma sağlamaktadır. Araştırmalara göre folik asit erken doğum riskini de azaltabilmektedir.   Folik asitin diğer faydaları   Folik asit vücutta demirin daha iyi emilmesine yardımcı olduğu için kırmızı kan hücrelerini üretimine de katkı sağlamaktadır.   Folik asit kan basıncını ve kolesterolü düşürerek kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.   Folik asit beynin kapasitesini geliştirerek yaşlanmayla ortaya çıkan hafıza geriliklerini geciktirmeye ve önlemeye yardımcı olur. Özellikle Alzheimer hastalığını önleyebilir.   Folik asit meme kanseri, kansızlık ve lösemiyi önleyebilir.

Hamilelikte Yenmemesi Gereken Besinler

Sağlıklı ve güvenli bir hamilelik için yemeniz gereken besinler olduğu gibi uzak durmanız, kaçınmanız gereken besinler de bulunmaktadır. Ayrıca bazı besinleri de uygun bir şekilde pişirdikten sonra tüketmeniz gerekiyor.   Hamilelik döneminde yememeniz gereken besinler hangilerdir?   Güvenli olmayan kırmızı etler   Hamilelikte protein ihtiyacınız için kırmızı et tüketebilirsiniz. Fakat tükettiğiniz etin hijyenik olduğunda, güvenli olduğundan emin olun. Uygun bir biçimde tüketime hazırlanmamış etler hamilelikte riskli olabilir. Çünkü besin zehirlenmesine neden olabilen listeria bakterisi tarafından enfekte olmuş olabilir.   Yumuşak peynir   Yumuşak peynire brie peynirini örnek verebiliriz. Bire peynir pastörize edilmemiştir. Bu peynirde leisteria gibi bakteriler olabilir. Pastörize edilmemiş peynir ve diğer süt ürünleri hamilelik döneminde yenmemelidir.   Kafein   Kafein içeren besinlere çay, kahve, alkolsüz içecekler ve çikolatayı örnek vermek mümkündür. Hamilelik döneminde kafein tüketimi hamileliğin ilk 3 aylık döneminde düşük riskini artırmaktadır. Dolayısıyla kafein tüketimini hamilelikte mümkün olduğunca sınırlandırmakta fayda vardır.   Civa oranı yüksek balıklar   Hamilelik döneminde özellikle omega 3 yönünden zengin olan somon balığı oldukça faydalıdır. Fakat civa oranı yüksek balıklardan ise hamilelik döneminde kaçınmak gerekir. Civa oranı yüksek balıklar hamilelikte yenmemelidir. Civa oranı yüksek balıklar köpek balığı, kılıç balığı, kiremit balığı ve kral uskumrudur. Ton balığını da haftada 2 defadan fazla tüketmemek gerekir.   Pişmemiş yumurta   Yumurta oldukça faydalı olmakla birlikte hamilelikte az pişmiş veya pişmemiş yumurta tüketimi risklidir. Çünkü pişmemiş veya az pişmiş yumurtalar salmonella virüsü içerebilir. Yumurtanın buzdolabı gibi bir ortamda saklanmış olması ve tüketilmeden önce de iyi pişmiş olması gerekir.   Fast food besinler   Fast food besinler hamilelik döneminizde uzak durmanız gereken besinlerdendir Çünkü yüksek düzeyde yağ, tuz ve şeker içerikleriyle hem fazla kilo almanıza neden olur hem de hamilelikte sağlık koşularınızı olumsuz etkilerler.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Hamilelikteki beslenmeniz hem sağlıklı bir hamilelik ve he de sağlıklı bir bebek dünyaya getirmeniz için kritik derecede önemlidir. Hamilelikte sağlıklı beslenmek için bazı temel beslenme kuralarını yerine getirmeniz gerekiyor. Aşağıdaki hamilelikte beslenme ilkelerine mutlaka uymaya çalışın.   1. Folik asit alımını ihmal etmeyin. Hamilelikte en çok ihtiyaç duyacağınız vitaminlerden birisi folik asit vitaminidir. Folik asiti hem besinler yoluyla almalısınız hem de özellikle ilk 3 ayık dönemde folik asit desteği almanız sağlıklı bir hamilelik ve bebek için önemlidir. Esasında folik asit desteği almaya hamilelikten 1-2 ay önce başlamış olmanız gerekir. Hamilelikte günlük olarak 0,4 miligram folik asite ihtiyacınız olur. Folik asit kaynağı olarak Süt, yeşil yapraklı sebzelerde, bezelye, ıspanak, baklagiller, fındık, kepekli ekmek, yumurta, balık, muz, çilek, portakal, limon, patates, mısır, domates, brokoli, et ve kiraz tüketebileceğiniz besinlerdir.   2. Sebze ve meyve tüketiminiz hamilelikte uygulayacağınız diyetin vazgeçilmezleridir Bol ve taze sebze ve meyve tüketin.   3. Hamilelikte sağlıklı beslenmende süt ve süt ürünlerini asla ihmal etmeyin. Bunlar önemli bir kalsiyum kaynağıdır ve hamilelik boyunca size enerji vereceği gibi kemik sağlığınıza da önemli katkı yaparlar.   4. Hamilelikte sağlıklı beslenmenin altın kuralarından birisi de yiyeceklerdeki hijyendir. Sebze ve meyveler iyice yıkayarak tüketin. Mikroplara karşı korunmanız için bunu ihmal etmeyin. Küflü yiyeceklerde uzak durun. Pastörize edilmiş süt ve süt ürünleri ve diğer besinleri tüketin. Az pişmiş et, yumurta gibi besinlerden kaçının.   5. Hamilelikte sağlıklı beslenmede balık tüketiminiz mutlaka önemlidir. Özellikle omega 3 yağ asitleri yönünden zengin olan somon balığını tüketebilirsiniz. Fakat civa oranı yükse olan köpek balığı, kılıç balığı, kiremit balığı, kral uskumru gibi balıklardan kaçının. Ton balığını da çok fazla tüketmemeye dikkat edin. Çünkü bu tür civa oranı yüksek balıklar anne karnında gelişen bebeklerin sinir sitemine zarar verebilmektedir.   6. Hamilelikteki beslenmenizde alkolden mutlaka kaçınmanız gerekiyor. Çünkü hamilelikte alkol tüketimi bebeğinin gelimini olumsuz etkileyebilmekte ve hem fiziksel hem de zihinsel hasara yol açabilmektedir.   7. Hamilelikte çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri mutlaka sınırlayın. Çünkü hamlelikte çok fazla kafeinli içecekler içmeniz bebeğinizin düşük ağırlıklı doğmasına veya sizin düşük yamanıza yol açabilir.   8. Hamilelikte sağlıklı beslenme için lifli besinleri asla ihmal etmeyin. Lifli besinler hamilelikte yaygın görülen kabızlık sorununu önlemeye ve çözmeye yardımcı olur. Fakat hamilelikte lifli besinlerin alımını aşama aşama artırın. Çünkü birden lifli besinlere yüklenmeniz sizde şişkinlik ve çeşitli mide sorunlarına yol açabilir. Yulaf ezmesi, fasulye, arpa, brokoli elma ve dutgiller gibi daha birçok sebze ve meyvede lif bulunmaktadır. Lifli besinleri tüketirken bol su içmeyi de ihmal etmeyin.   9. Hamilelikte sağlıklı beslenmek için protein alımınızı özen gösterin. Özellikle hamileliğin 2. ve 3. dönemlerinde protein içeren besinleri ihmal etmemelisiniz. Çünkü bu dönemlerde bebeğinizin gelişimine önemli katkıda bulunur. Protein ihtiyacınız için kırmızı et, kümes hayvanları balık, fasulye, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, süt, peynir, soya peyniri, yoğurt tüketebilirsiniz.   10. Hamilelikte mutlaka demir içeren besinleri de ihmal etmeyin. Çünkü hamilelikte yaygın görülen sorunlardan birisi de kansızlıktır. Çünkü demir deposu çabuk boşalır. Kansızlığa karşı demir yönünden zengin besinleri mutlaka tüketmelisiniz. Demir ihtiyacınızı iyi karşılamanız bebeğinize de faydalı olacaktır. Demir ihtiyacınız için tavuk eti, hindi eti, kırmızı et, bezelye, mercimek, fasulye, sardalye, lüfer, istiridye, marul, lahana, kabak, patates, kurutulmuş meyve, erik, ceviz ve badem tüketebilirsiniz.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Besinler

Eğer bir bebek bekliyorsanız yediğiniz ve içtiğiniz şeylerin hem sizi hem de bebeğinizi etkileyebileceğini unutmamalısınız. Hamilelik döneminde bazı besinlerden özellikle kaçınmanız gerekiyor. Çünkü bu besinler sağlıklı hamilelik ihtimalini düşürerek bebeğinizin gelişimini olumsuz etkileyebiliyor   Hamilelik dönemindeki diyetinizde tam tahıllı besinleri, sebze ve meyveleri, düşük yağlı süt ürünlerini özellikle tüketmelisiniz.   Peki hamilelik döneminizde hangi besinlerden kaçınmalısınız?   Çiğ veya az pişmiş hayvansal besinler   Çiğ veya az pişmiş hayvansal besinler ( kırmızı et, istiridye, tavuk, balık, suşi, pastörize edilmemiş yumurta v.b. ) bakteri, virüs ve parazit taşıyabilirler. Gıda kaynaklı hastalık riskini azaltmak için hayvansal kaynaklı besinlerin iyi pişmiş olduğundan emin olun.   Sosisli sandviç, kırmızı et ve pastörize edilmemiş süt ürünleri   Bu besinlerde Listeria monocytogenes denen bakteri oluşumu riski oldukça fazladır. Bu bakteri listeriozis denilen bakteriyel bir hastalığa yol açmaktadır. Bu da düşük, ölü doğum ve diğer ciddi bazı sağlık sorunlarının riskini artırmaktadır.   Aynı şekilde salam, sucuk gibi besinler de hamilelik döneminde bu anlamda risk taşımaktadır.   Dondurulmuş füme balıklar iyi piştiği zaman güvenlidir.   Tüm çiğ veya pişmemiş etlere el sürdükten sonar elleri yıkamak daha güvenli olacaktır.   Aynı şekilde pastörize edilmemiş süt ürünleri de listeria bakterisi açısından risk taşır. Pastörize edilmemiş çiğ süt ve süt ürünlerinden yapılmış besinlerden kaçınmak gerekir.   Bazı deniz ürünleri ve balıklar   Kılış balığı, köpek balığı ve kral uskumru hamilelik döneminde tavsiye edilmeyen balık çeşitleridir. Çünkü bu balıklar diğer balıklara göre yüksek oranda civa içerirler. Yüksek düzeyde civa anne karnındaki bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimini olumsuz etkileyebilmektedir.   Hamile ve emziren kadınların civa oranı düşük balıkları tercih etmeleri tavsiye edilmektedir. Somon balığı, karides, konserve ton balığı, sardalye gibi denir ürünleri tüketilebilir. Beyaz ton balığı da civa oranının yüksek olmasından dolayı haftalık 168 gr dan fazla tüketilmesi tavsiye edilmemektedir.   Alkol, pastörize edilmemiş içecekler ve kurşun   Alkol anne karnında gelişme sürecindeki bebeğin besin ve oksijen alımını azaltarak normal gelişimini engeller. Bebeğin alkole maruz kalmasından dolayı zihinsel ve fiziksel becerilerindeki hasar kalıcı olabilir. Hamilelikte alkol tüketiminin güvenli bir dozu yoktur. Alkolden mutlaka kaşınmak gerekir. Pastörize edilmemiş içecekler mikrop oluşumlarına daha yatkındır. Alınan ürünlerin etiketinde pastörize edilmiş etiketinin olmasına dikkat edilmelidir.   Aşırı düzeyde kurşun elementine maruz kalmak düşük ağırlıklı doğum, erken doğum ve bebekte gelişim gerilikleri riskini artırır. Özellikle çok eski evlerde ve bazı musluk sularında kurşun düzeyi fazla olabilir. Musluktan akan suyun bu amaçla test ettirilmesinde fayda vardır.   Kafein ( çay, kahve, enerji içecekleri v.b. kaynaklarda ) maddesi düşük yapma, düşük doğum ağırlığı ve ölü doğum riskini artırmaktadır. Günlük 200 mg dan fazla kafein tüketilmesi önerilmemektedir. Günde birkaç bardak çay veya kahve yeterli olacaktır.   Bisfenol   Bisfenol endüstride sert plastiklerde ve birçok konserve gıda kutularında kullanılan bir kimyasaldır. Bu kimyasal bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilmektedir.   Yapılan bazı araştırmalar bisfenol maddesinin fetusta, bebekte ve çocukta beyin, davranış ve prostat bezi üzerinde olumsuz etkiler gösterebileceğini ortaya koymaktadır.   Eğer hamileyseniz ve bisfenol maddesinden kaçınmak istiyorsanız kutusu bisfenol içermeyen ürünleri ve cam kutulu ürünleri tercih edin.   Bitkisel çaylar ve destekler   Bitkisel çaylar kafein içermezler fakat bu çayların da hamilelik döneminde güvenli olduğu tam olarak net değildir. Bitkisel çayların ( ekinezya, sarı kantaron v.b. ) güvenli olduğuna dair insanlar üzerinde yapılmış şu an bir araştırma bulunmamaktadır.   Bitkisel destekler konusunda ise bu tür ürünleri kullanmadan önce mutlaka hekime danışmak gerekir. Aynı şekilde bitkisel çaylar konusunda da hekime danışmakta fayda vardır. Bu ürünleri çok fazla kullanılmasından veya yanlış kullanılmasından dolayı doğum kusurları riskini artırdıkları düşünülmektedir.   Besin alerjisi yapabilecek besinler   Eğer sizde veya eşinizde veya çocuklarınızdan birinde alerji varsa doğacak olan bebeğinizde besin alerjisi riski daha fazladır.   Özellikle fıstık, fıstık ezmesi gibi bazı ürünler hem hamilelikte hem de emzirilen bebeklerde besin alerjisi riskini artırabilmektedir.   Besin alerjisi riskine karşı uygun bir diyet uygulanmalıdır. Fakat bu diyet planı hekim ve uzman bir diyetisyen eşliğinde yapılmalıdır.   Aşırı kalori alımı   Hamilelik döneminde alacağınız aşırı miktarda kalori çok fazla kilo almanız yol açacak bu da sağlık sorunları riskinizi artıracaktır. Ayrıca hamilelikteki fazla kilolarınız doğacak olan çocuğunuzda da obezite riskini artırır.

Hamilelikte Balık Tüketmek

Hamilelikte balık tüketmek sağlıklı bir hamilelik için ve bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi için oldukça faydalıdır. Fakat hamilelik döneminde balık tüketirken bazı önemli hususları da dikkate almak gerekir. Özellikle civa oranı yüksek balıklar konusunda dikkatli olunmalı ve bu balıklarda kaçınmalıdır.   Hamilelik dönemi yediğiniz ve içtiğiniz şeylere özellikle dikkat etmeniz gereken bir dönemdir. Bu nedenle hamilelik döneminde balık tüketimin faydaları, hangi balıkların risk oluşturduğu v.b. konularda bilgi sahibi olmanız gerekir.   Balık tüketimiyle hamilelik arasındaki bağlantı nasıldır? Hangi balıklardan kaçınmak gerekir?   Deniz ürünleri harika bir protein, çinko, demir kaynağıdır. Bu nedenle bebeğin anne karnında sağlıklı bir şekilde büyümesinde ve gelişmesinde faydalıdır. Deniz ürünleri ayrıca omega 3 yağ asitleri yönünden de zengin besinlerdir. Bebeğin beyin gelişimine önemli katkıda bulunurlar.   Bazı deniz ürünleri, özellikle civa oranı yüksek olan köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru ve kiremit balığı hamileliği olumsuz etkileyebilir. Bu balıklardaki yüksek civa oranı yetişkinler için bir tehlike oluşturmasa da anne karnındaki bebekler için risk oluşturur. Yüksek civa miktarı plasenta yoluyla bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimine zarar verebilir.   Hamilelikte ne kadar balık tüketmeli?   Hamilelikte haftada 340 gr balık tüketmek güvenli olarak kabul edilmektedir. Bu da haftada 2 – 3 defa balık yemek anlamına gelir.   Hamilelikte hangi balıkları yemek güvenlidir?   Hamilelikte civa oranı düşük balıkları yemek güvenlidir. Ayrıca omega 3 yönünden zengin olan balıklar tercih edilmelidir.   Somon balığı Hamsi Sardalye Ringa Alabalık Karides Yayın balığı   Ton balığı da güvenli olmakla birlikte tın balığının haftalık 170 gr la sınırlandırılması tavsiye edilmektedir.   Hamilelikte balık tüketirken dikkat edilmesi gerekenler?   Civa oranı yüksek, büyük ve yırtıcı balıklardan kaçının. Pişmemiş veya az pişmiş balıklardan kaçının. Deniz ürünlerini uygun bir şekilde pişirin.   Balık dışında diğer omega 3 kaynağı besinler nelerdir?   Keten tohumu yağı, kanola yağı, badem, çam fıstığı, ceviz, soya fasulyesi iyi bir omega 3 kaynağıdır. Yoğurt, süt ve yumurta omega 3 ile zenginleştirilebilir.   Balık yağı veya omega 3 içeren besin destekleri alınabilir. Tabi besin destekleri almadan önce hekime danışarak onayını almak gerekir.   Bitkisel kaynaklardan alınacak omaga 3’ ün anne karnındaki bebeğin beyin gelişimine ne kadar katkı yaptığı konusunda henüz kesin deliller yoktur. Bu nedenle hamilelikte bebeğin beyin gelimi için balık daha çok tavsiye edilen bir besindir.

Hamilelikte Bu Besinlerden Kaçının

Hamilelikteki beslenme şekliniz, tükettiğiniz besinler sizin tahmin ettiğinizden daha fazla etkili olabilir ve sizden daha çok bebeğinizde önemli sonuçlar doğurabilir.   Hamilelik döneminizde özellikle bazı besinlerden kaçınmanız gerekiyor. Bunlardan kaçınmanız ve neden kaçınmanız gerektiğini bilmeniz hamilelikteki diyetinizde daha bilinçli seçimler yapmanıza imkan sağlayacaktır. Böylelikle sağlıklı bir hamilelik şansınız çok daha artacaktır.   Civa oranı yüksek balıklar   Deniz ürünleri aslında sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz için önemli besindirler. Tam bir protein ve omega 3 kaynağıdırlar. Bu özellikleriyle deniz ürünleri bebeğinizin de beyin geliminde önemli katkılar yapar. Fakat bununla birlikte özellikle civa oranı yüksek balıklar bebeğinizin sinir sitemi gelişimini olumsuz etkileyebilir.   Bu nedenle hamilelik döneminde balık tüketirken kılıç balığı, köpek balığı, kral uskumru ve kiremit balığından kaçının. Ton balığının da fazla tüketilmesi zararlı etkiler doğurabilir. Bu nedenle ton balığının haftada 170 gr dan fazla tüketilmemesi tavsiye edilmektedir.   Civa oranı düşük balıkları tüketin. Karides, yengeç, ton balığı ( haftada 170 gramı geçmemek şartıyla ), somon balığı, yayın balığı, hamsi, sardalye, morina v.b. balıklar tüketebileceğiniz balıklar.   Fakat hamilelik döneminde düşük civa oranı olan balıklarda da çok aşırıya kaçmamak gerekiyor.   Çiğ veya az pişmiş deniz ürünler   Çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri bakteri ve virüs riski taşırlar. Bu nedenle balığın iyi pişmiş olmasına dikkat edin.   Az pişmiş kırmızı et, kümes hayvanları ve yumurta   Hamileliğiniz boyunca bakteriyel besin zehirlenmesi riskini daha fazladır. Bazı besinlere göstereceğiniz alerjik reaksiyon hamilelik öncesinden daha fazla olabilir. Nadiren de olsa besin zehirlenmesi durumunuz bebeğinizi de etkileyebilir. Bu nedenle gıda kaynaklı hastalıklara karşı dikkatli olmalısınız.   Kırmızı et, yumurta ve tavuk eti, hindi eti gibi besinleri iyi pişmiş olarak tüketin. Örneğin yumurtayı az pişmiş yemeniz salmonella bakterisi açısından bir risk oluşturur.   Pastörize edilmemiş besinler   Birçok düşük yağlı süt ürünleri ( süt, mozarela peyniri, süzme peyniri, yoğurt v.b. ) hamilelikteki diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilir. Bununla birlikte bu ürünlerin pastörize edilmiş olmaları daha sağlıklıdır. Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri gıda kaynaklı hastalık riskinizi artırır. Seçtiğiniz ürünlerin üzerinde pastörize edilmiş etiketiniz olmasına dikkat edin.   Yıkanmamış sebze ve meyveler   Zararlı bakteri ve virüslerden kaçınmak için sebze ve meyveleri tüketmeden önce iyice yıkayın. Sebzeleri iyi pişirin.   Aşırı derecede A vitamini tüketimi   Çok fazla A vitamini tüketmek doğum kusurlarına neden olabilir. 19 yaş ve üzerinde hamile kadınlara günlük A vitamini miktarı olarak 2,565 IU tavsiye edilmektedir. Örneğin 85 gr pişmiş dana karaciğeri 27,185 IU ve 85 gr pişmiş tavuk karaciğeri de 12,325 IU miktarına denk gelmektedir.   Fazla kafein tüketimi   Kafein plasenta yoluyla bebeğin kalp atışlarını etkileyebilir. Yapılan araştırmalarda çok fazla kafein tüketimiyle düşük riskinin artması arasında bağlantı bulunmuştur. Hamilelik döneminde kafein tüketimini sınırlamalı ve günlük kafein tüketimi 300 miligramı geçmemelidir. Riski azaltmak için günlük çay veya kahve tüketimi birkaç bardak veya birkaç fincanı geçmemelidir.   Bitkisel çaylar   Hamilelik döneminde bitkisel çay tüketmenin anne ve bebek üzerinde etkileri konusunda çok fazla bilgi yoktur. Yani güvenli olup olmadığı tam ispatlanmamıştır. Bu nedenle riski azaltmak için hamilelikte döneminde bitkisel çay içmeden önce hekime danışmakta fayda vardır. Hamile kadınlar için güvenli olarak kabuk edilen bitkisel çaylarda bile hekime danışılmalıdır.   Alkol   Alkol azı da hamilelik döneminde zararlıdır. Hamilelik döneminde alkol için güvenli bir miktar yoktur. Kesinlikle kaçınılması gerekir. Alkol hamilelikte düşük ve ölü doğum riskini artırır. Çok fazla alkol tüketimi bebekte fetal alkol sendromuna yol açabilir. Bu da yüz deformiteleri, kalp sorunları, düşük ağrılıklı doğum ve zeka geriliği gibi sonuçlara yol açabilir.
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: