Hamilelikte Psikoloji

Gebelikte Depresyon Tedavisi

Gebelikte depresyon kadınların yaklaşık %10 - 20 sinde yaşanan bir durum. Gebelik dönemi bazı kadınlar için normalden daha fazla zor ve stresli geçebilir. Bu da depresyon sorununun tetikleyebilir. Gebelikte depresyonun tedavisi için aşağıdaki yöntemler uygulanabilmektedir?   1. Eğer depresyon belirtilerini yaşıyorsanız ( sık sık ağlamak, iştah değişiklikleri, uyku sorunları, enerji düşüklüğü, odaklanamama sorunu, zayıf benlik saygısı, daha ileri durumlarda intihar düşüncesi, ölmeyi dileme ) hekiminizle görüşün. Profesyonel yardım almayı düşünün.   2. Gebelikteki depresyonun önemli bir durum olduğunu ve lohusalık döneminde de lohusalık depresyonu şeklinde deva edebileceğini dikkate alın. Çünkü depresyon sadece bir kişiyi değil, çevrenizdeki diğer insanları da etkiler. Erken tedavi bu konuda oldukça önemlidir.   3. Duygularınızı eşinizle, sevdiğiniz kişilerle, arkadaşlarınızla paylaşın. Yalnız olmayın. Paylaşım sizi kendinizi daha iyi hissettirir.   4. Hekiminiz size destek gruplarınıza katılmanızı, psikoterapi, ilaç tedavisi, ışık tedavisi veya bunların bir kombinasyonunu önerebilir.   5. Gebelikte depresyon tedavisinde kendinize iyi bakmanız oldukça önemli. Dengeli bir diyet uygulayın ve besleyici besinler tüketin. Egzersiz mutlaka yapın. Uykunuzu yeterli almaya çalışın. Kontrolleriniz asla aksatmayın. Düzenli doğum öncesi hekim kontrolleri karnınızdaki bebeğin daha iyi olması için gereklidir.   6. Hoşunuza giden, sizi mutlu eden şeylere zaman ayırın. Sizi mutsuz eden, olumsuzluk yayan kişilerden uzak durmaya çalışın. Bebekler anne karnında annesinin duygularını algılayabilirler. Bu nedenle moralinizi yüksek tutmaya çalışın.

Gebelikte Stres Azaltıcı Yöntemler

Kadınların çoğu gebelik döneminde çeşitli düzeylerde stres yaşarlar. Genelde bebeklerinin sağlığı konusunda endişelenmeleri, maddi sorunlar, duygusal olarak yeterince destek alamamak, gebelik döneminde yaşanan çeşitli sağlık sorunu stres kaynaklarından bazılarıdır. Stres aslında gebelik döneminde normaldir. Fakat aşırı stres hem anne hem de bebek için sorular doğurabilir. Bu nedenle gebelik döneminde stres azaltıcı yöntemleri bilmek ve bunları uygulamak gerekir:   1. Gebelik döneminde hissettiğiniz duygularınız hakkında çevrenizdeki insanlarla konuşun. Eşinizle hislerinizi paylaşın. Sizi endişelendiren, stres yaratan durumları konuşun. Arkadaşlarınızla, aile yakınlarınızla ve hekiminizle de konuşabilirsiniz. Diğer insanlarla iletişim kurmak, paylaşmak gebelikte iyi bir stres azaltma yöntemidir.   2. Gebelikte kendinize mutlaka zaman ayırın. Bazen rahatlamaya, üzüntülerinizden, düşüncelerinizden bir an olsun sıyrılmaya ihtiyacınız olur. Kendinize zaman ayırarak güzel, keyifli şeyler yapmaya çalışın. Televizyon seyredin, sinemaya veya tiyatroya gidin, evde kitap okuyun, müzik dinleyin, alışverişe çıkın.   3. Gebelikte yeterli uyku uyumanız önemli. Uyku yetersizliği sizde strese neden olur. Bu nedenle özellikle gece uykunuzu yeterince almaya çalışın. Gün içinde kısa süreli şekerlemeler yapın. 4. Gebelikte stresinizi azaltmak için sizde stres yaratabilecek olaylardan veya konulardan uzak durmaya çalışın. Örneğin bazen gebelikte yaşanan genel sorunlar hakkında çok fazla bilgi sahibi olmak bile sizde gereksiz bir şekilde stres yaratabilir.   5. Gebelik döneminde çok fazla işe boğulmayın. Eğer bir işte çalışıyorsanız ve iş yükünüz fazlaysa işi yükünüzün azaltılmasını talep edebilir veya iş sürenizin kısaltılmasını isteyebilirsiniz. Evdeki işlerde ise eşinizden ve çevrenizdeki yakınlarınızdan yardım isteyin. Her işi kendiniz yapmaya çalışmayın.   6. Gebelikte dönemi kendinize gerçekten çok iyi bankanız gereken bir dönem. Bu dönemde sağlıklı beslenin, egzersiz yapın, sigaradan uzak durun, alkol kullanmayın, Bol yürüyüş yapın. Yoga ve meditasyonu deneyin. Tüm bunlar gebelikte daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Anket
Bebeğinize ek besinleri ne zaman vermeye başladınız?
E Bülten
Yeniliklerden Haberdar Olmak İçin Lütfen Bültenimize Kayıt Olunuz.
Ad Soyad
:
E mail
: